Trening na rzeźbe

Mam 17 lat, ćwicze praktycznie od tygodnia(bo wcześniej dwa miesiące, ale rozwaliłem sobie bary i nie ćwiczyłem od pół roku-nie chce powtórzyć sytuacji)mam 174cm i 67 kg. Jak mam ćwiczyć(chodzi mi o plan treningu) a czytałem że najlepiej jak na rzeźbe to 6 razy w tygodniu po około na duże partie mięśni 12 seryjek po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie a na małe 10 po 12 powtórzeń jedno ćwiczenie i najlepiej robić po 2 ćwiczenia (raem około po 24 sryjki na duże i 20 na małe partie). Jak nie to prosze o rade i rozpiske treningu jakie mięśnie moge ćwiczyć podczas jednego treningu( nie ćwicze nóg)i jeszcze 2 rzeczy: 1dokładne ćwiczenia jakie mam robić podczas treningu i 2 jak ćwiczyć na kaptury?????????

A przepraszam ze sie spytam GDZIE JEST MASA??
Nie ma masy to nie ma sie z czego rzezbic no chyba ze z kosci na osci
Ja bym propomnowal najpierw masowke zebys skoczyl przynajmniej do 80 kilo i wtedy mozesz pogadac o rzezbie.

Prosze nie piszcie mi, że mam najpierw nabrac masy pytam się o trening na rzeźbe. Z góry dzięki!!!

Ale jak nie zrobisz wpierw masy to,z tego co wiem, rzezby tez nie bedziesz mial. Ja kiedys myslalem, ze cwiczenia polegaja na tym, ze daja od razu ladne, pozylowane i duze miesnie. Tymczasem miesnie wpierw musza urosnac, potem dopiero jest co rzezbic. Watpie zebys wygladal dobrze wazac 67 kilo...Nie bardzo rozumiem co tu rzezbic(gdzie sa miesnie?)...Chyba nie chcesz wygladac jak jakis anorektyk?

prosze was jeszcze raz o trening na rzeźbe a nie piszcie mi o masie. Prosze!!!!!!!

Jestes poczatkujacy wiec my chcemy cie przekonac ze z tymi twoimi 67 kiloma bedziesz wygladal bardzo kiepsko. Przeciez nie masz duzo tluszczu skoro wazysz 67 przy wzroscie 175. Ja mam 175 i 84 kilo a za rzezbe sie wezme w marcu albo kwietniu nastepnego roku. A treingu na rzezbe ci nie podam bo to bedzie to samo jakbys poszedl na silownie i machal od tak sobie gryfem a i tak nic z tego nie bedzie. Posluchaj nas i zrob sobie jednak ta mase.


I PRZECZYTAJ ATLAS CWICZEN TO SAM SOBIE ULOZYSZ TRENING.
www.kulturystyka.pl/atlas
Tam jest wszystko napisane uloz sobie trening a tu ktosd sprawdzi a nie na latwizne idziesz. Sam popracuj troche