[...] "rozpędzać" z masą, skoro niedługo i tak będzie przestój - skupiłabym się na ustaleniu mniej więcej bilansu zerowego, później dodała z 200-300 kcal na te całe kilka tygodni "masy" przed zabiegiem, a po nim, przy zmniejszeniu aktywności - nieco ucięła poniżej wcześniej ustalonego zera i obserwowała, wprowadzała poprawki... Nie znam się, ale przy [...]
[...] się do produkcji testosteronu, odpowiedzialnego za siłę i wytrzymałość mięśni. Tribulus Terrestris, ZMATM, ALC oraz L-arginina przyczyniają się do optymalnego wzrostu masy mięśniowej i energii oraz szybkiej regeneracji organizmu po wysiłku. Tribulus Terrestris to wysokoskoncentrowany ekstrakt o wysokiej zawartości naturalnych saponin, [...]
[...] jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest niedorzeczna masy w mojej opinii na tym nie zbudujesz. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-08-04 14:28:55
To, czy będzie na wzrost masy zależy od tego w jakiej ilości będzie jadł poszczególne produkty Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. i na tej samej stronie możesz ułożyć sobie dietę i policzyć czy spełni ona Twoje zapotrzebowanie. Aby nabrać masy, musisz wyjść poza owe [...]
[...] nie rosły, ale stały się wyraźniej zarysowane i siły - o dziwo - zdecydowanie mi przybywało (wyciskałem coraz więcej na ławce). Aktualnie jeśli zależy mi na zwiększeniu siły/masy (a nie mam pod ręka sztangi i ławki) to ćwiczę pompki żadziej (nie częsciej niż co drugi dzień) i wykonuję równoliczne serie (w zależności od aktualnej formy, np. 3 - 4 [...]
Witam Na pierwsze pytanie odpowiem dość obszernie. Więc jest to tak że wraz ze wzrostem masy spada dynamika aczkolwiek jeśli będzie to czysta masa mięśniowa jesteś w stanie zachować nawet do 90 % swojej sprawności (gdzieś kiedyś o tym czytałem) podczas robienia masy powinieneś uprawiać sporty dynamiczne np. piłka nożna (oprócz stania na bramce [...]
[...] no i zaplata karta z gory!! To czy dojdzie nie jest wcale pewne Jak znajde mejla od UC/kuriera to wstawie na forum. Sprowadzanie suplementow wspomagajacych wzrost masy miesniowej jest zabronione!! powaga - tak mi napisali Kilka tygodni uzerania sie nerwy + zaplacone clo nie warto kto ma slabe nerwy albo malo kasy nie warto ryzykowac [...]
[...] hvja tego mam to tylko z witaminy C i białka ale moze kiedys coś sie uzbiera%-) Dzięki :) jestem tego samego zdania. ja też starałem się przez pewien czas kontrolować w tamtym roku ale potem mnie puściło. i zrobiło się gorzej. mimo tego masy mięśniowej przybyło bardzo mało (lub zero) co do punktów, musisz wyciąć kod kreskowy z hologramem :)
[...] sie uzbiera%-) Dzięki :) jestem tego samego zdania. ja też starałem się przez pewien czas kontrolować w tamtym roku ale potem mnie puściło. i zrobiło się gorzej. mimo tego masy mięśniowej przybyło bardzo mało (lub zero) co do punktów, musisz wyciąć kod kreskowy z hologramem :) ja jak raz ułożyłem dietę to mi poszło 7kg niby masa a teraz się [...]
[...] chodzi mi mała redukcja, aby w pasie zejść poniżej 90cm. Zapewne musiałbym wyczyścić dietę i delikatna redukcję zrobić. No i tu moje pytanie. Czy tracąc kilka kilogramów masy ciała bardzo stracę na wynikach siłowych? No i kolejna sprawa. Korzystając z tego, że do wakacji jeszcze sporo czasu może pomyśleć o jakiejś redukcji, aby w pasie zejść [...]
[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]
[...] w ćwiczeniach izolowanych), jeśli się uda to tu co tydzień dorzucamy obciążenie(w ćwiczeniach złożonych głównie). Ostatnia seria znowu lżejsza z zapasem 1 - 3 powtórzeń. Najważniejsza jest oczywiście seria druga, odpowiada za zachowanie masy i siły. Trening często nazywany półholistycznym. Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-28 19:41:39
[...] Bachman, z tym tętnem to trzeba wiedzieć?, ja nie mierzę, po prostu biegnę, jak złapię rytm, to mogę biec i biec. W ogóle lubię aero :D E, z jedzonkiem nie będę przesadzać, masy też za bardzo nie chcę, tyci tyci ;), czasem zjem ziemniaka (smakują mi na nowo!) ;) A propo, to zawsze rower mnie zastanawia, czy też po 30 pali tłuszcz, to takie [...]
Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening [...]
[...] stałość stężenia jonów H+ /potocznie mówi się na to równowaga kwasowo-zasadowa/ ok 7,35-7,45 pH -izowolemia - stałość objętości środowiska wewnętrznego /ok 7% beztłuszczowej masy ciała/ -izotonia - stałość ciśnienia osmotycznego środowiska wewnętrznego /ok 285-300 miliosmoli na litr/ -izojonia - stałość stęzeń poszczególnych jonów /sód - 135-150 [...]
[...] na średniej jakości. Chcę zrobić lekki rekomp. Aby na maj było 90kg na dużo lepszej jakości miesnia, mniej wody, wiecej mieśnia, lepsze nabicie. Bo przecież okres budowy masy mięśnowej, ma polegać na budowie masy MIĘŚNOWEJ. A nie na nabijaniu kilogramów w pierwszej kolejności. Do maja mam 3 miesiące. Mam nadzieje ze zrobię dobrą baze pod [...]
[...] Czyli powiedzmy, jak widzę, twoim celem jest czysta masa 10-15kg. Teraz musisz zaplanować sobie poszczególne cykle i cele w nich. Np. możesz robić cykle szybkiego łapania masy, potem siłowe, i znów, a w pewnym momencie jak złapiesz dostatecznie dużo masy- cykl/e redukcyjne. możesz ustalić cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji [...]
Cześć Pavku.Osobiście odradzam zbyt wiele aerobów w okresie budowania masy.Jedno z drugim nie powinno iść w parze. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób na [...]
[...] się do diety i nie ma czegoś takiego, że w zimę 6-8kg przytyjesz Przecież to nie musi być rygorystyczna dieta. Staraj się utrzymywać białko na poziomie 2 lub więcej gramy/kg masy ciała co nie jest trudne(obalisz ~600g kury rozłożonej na 4 porcje po 150g + na noc 250g chudego twarogu i gitara). Kiedy masz ssanie(a nie chcesz przesadzić z węglami) [...]
Od depresji do kaloryfera, masa vol. 1
