[...] coraz większe uszkodzenia tkanki a przez to większy jej przyrost. O czym Ty opowiadasz? }:-( Chyba chciałeś napisać, że ciężar jest tylko bodźcem, stymulantem do rozwoju masy mięśniowej, a nie celem samym w sobie. Regresja ciężaru, o której wspomniałeś ma się do tego jak piernik do wiatraka. Jeśli rzeczywiście tak podnieca Cię machanie tego [...]
[...] sobie do serca twoja uwage odnośnie mojej polszczyzny. Poświece troche czasu, aby poczytać na temat diety zbilansowanej. Odnosnie siłki naprawde nie zależy mi na przyroście masy mieśniowej ,ale o ile dobrze cię rozumiem to mówisz że trenig siłowy jest w stanie pomóc w pozbyciu sie tłuszczu ? Za dwa miesiące się przeprowadzam i nie bede miał [...]
[...] praca i dieta czy to efekty sterdydow po które nie chce sięgać. https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/32/fc/24/32fc24105ac2c10b8e2109a688d0f35c.jpg /SFD/2017/7/30/c32dba85145a45ea8c0b8ee5fbe95da9.jpg Zmieniony przez - poczatkujacy12345 w dniu 2017-07-30 13:30:35 Na przemyślanej redukcji nie powinno być żadnej utraty masy mięsniowej.
Tak tak ja rozumie ale ilość serii na partie mięsniowe jest zbyt dużo.. zamiast nabierać masy i siły będziesz te mięsnie spalał a nie o to przecież chodzi. Lepiej zrobić mniej serii ale porządnie małe partie mięsniowe 6-8 serii duże od 12-16 jakoś tak:) a widzisz u ciebie nawet po 20 serii można znaleść, co do kreatyny po 2 miechach napewno coś [...]
Tak ale to nie jest akurat duzy chlopiec. W profilu nie ma nawet 90kg. Wiec przyjmując te 2g bialka na kg masy ciala to wychodzi jakies 170g w jego przypadku. Jak 150 daje z samego białka instant to sie nie dziwie ze ma takie reperkusje, załózmy ze dostarcza jeszcze 80-100g z pozywienia to wychodzi 230-250g bialka. PRawie 3g na kilogram. Zobaczymy [...]
[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 10/8/6 Mam jeszcze pytanie pytanie, czy taka ilość ćwiczeń i ilość serii jest wystarczająca czy można coś jeszcze dołożyć? Moim celem jest zbudowanie masy. Po dzisiejszym planie A nie jestem zmęczony, może zbyt małe ciężary lub zbyt mało ćwiczeń lub powtórzeń. Czy coś radzicie zmienić?
[...] zmniejszasz bialko, tylko zwiekszasz i wegle i bialkoogolnie mowi sie ze czlowiek nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 30-40g bialka w jednym posilku i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na [...]
Wybacz ale nic a to nic nie rozumiem: "ogolnie mowi sie ze czlowiek nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 30-40g bialka w jednym posilku i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z [...]
[...] na ekto wyniki mam chyba dobre. Nitrobolon i wegle biore tylko ze względu na początek wakacji, trzeba się troche podbudować w szybszym tępie. Wcześniej miałem spore przerwy w źwiczeniach teraz lece regularnie 7 miesiąc waga poszła mi około 6kg do góry. Ciesze się z tego. może to nie dużo ale nie zależy mi na ilości tylko jakości zdobywanej masy.
[...] Jest jeden mankament tego systemu. W nim masa uzalezniona jest jak we wszystkich systemach o sile. To wzrost sily powoduje progresje ciezaru, ktory powoduje wzrost masy. W HST progresja jest bez wzrostu sily bo zaczynasz po SD. Znaczy sie nie konieczny jest wzrost sily zeby wywolac progresje obciazenia. Takie male oszustwo dzieki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zazwyczaj szybkie akcje, jestem zawsze jako tako na pół dystansie, jeśli pkt za 3 to też nie ma problemu... Aktualnie jak sam wiesz będę pracował nad formą, 10 kg czystej masy mięśniowej i będę w 7 niebie :-D znacznie łatwiej będzie mi się poruszać między tyczkami, po treningu na masę jeśli osiągnę już swój cel, zacznę typowe ćwiczenia na [...]
1) kreatyna - 150zl 2)bialko - 120 zl 3)glutamina - 100zl 4)hmb <150zl Wiec widzisz kolego, nie 1000 a 520zl. Lepiej pozbierac wiecej i zrobic cos porzadnego, niz tam na jednej odzywce jechac . Uwazam, za aminokwasy sa zbedne dla ciebie, bo cwiczysz w domu i mozesz odrazu po treningu przygotowac sobie jakis posiłek. pozdrawiam
[...] sodu. Tiosiarczan sodu (25%) używany jest również do płukania żołądka w razie zatrucia cyjankiem drogą pokarmową. Śmiertelna dawka HCN dla człowieka wynosi około 1 mg/kg masy ciała. Niebezpieczne jest w związku z tym spożycie 70 i więcej migdałów jednorazowo, pestek z jabłka czy z owoców mandarynki, gdzie są obecne glikozydy cyjanogenne w [...]
Racker - dokładnie 3,5 kg, ale, nie byłem w fazie robienia masy, moja dieta była na poziomie energetycznym utrzymania dotychczasowej wagi i poprawy jakości mięśnia, dlatego przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej (efekt trenu) i bardzo wyraźnego ubicia i utwardzenia mięśnia jest to jak dla mnie znakomity wynik. Przy mojej wadze uzyskanie aż [...]
[...] będzie dobrym rozwiązaniem. Po tym czasie odejmujesz około 300 kalorii i np. podbijesz trochę aktywność fizyczną dodając cardio. Białko na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W przypadku spalacza tkanki tłuszczowej, ALLNUTRITION Redox Hardcore będzie dobrym rozwiązaniem, [...]
[...] badań o FSH, LH, prolaktynę. Jeżeli chcesz bazować na węglowodanach jako źródle energii, to rozkład składników odżywczych standardowo w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tak jak pisałem, zwróć uwagę na ilość błonnika w diecie, oraz produkty foodmap. [...]
[...] to takze mięśni/... Dlugopis, na mnie hmb działa bardzo dobrze, ale nie próbowałbym robić z niego alternatywy do kreatyny- raczej proponowałbym połączyć 3g. hmb dziennie i 4g. estru kreatyny na dzien i powinno być super/wydatek chyba nie jest duży/ dobrze by było spożywać zwiększoną/ok. 2,5g. na kg. masy ciała/ ilość białka w diecie.
koorwa co tu się wyrabia. ogólnie rzecz biorąc - nie ten dział, ale.. myśle że napewno nie obejdzie sie bez aerobów np.bieganie z tym że jeżlei nie chcesz palić masy to max 45 min( do tego czasu spala sie tłuszcz) min 30 ( od tego momentu zaczyna) (...) możesz też obwiązac się folią takie rzecz też słyszałem , inna sprawa jeżeli jest to [...]
Wykonywanie bardzo dużej liczby powtórzeń będzie wpływało na zwiększanie wytrzymałości, niekoniecznie zwiększy masę m.brzucha. Jeśli zależy Ci na rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu... W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś: - w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha - [...]
hst bez malych grup?
