[...] zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek zaczynałem trening od płaskiej i co piątek barki od wyciskania żołnierskiego. Innych elementów treningu też nie zmieniałem i dziwiłem się, że bardzo powoli (albo wcale) rosnę. To nic wielkiego, ten topic jest zbiorem tylko perełek, takich jak budowanie masy na wodzie po parówkach itd. ;)
20 kg masy jak na 5 lat dobrego odżywiania sumiennych treningów to jest możliwe z czego większość na początku powinna przyjść łatwo bo organizm jest jak gąbka.
mozesz sprobowac kreatyne stala suplementacja 0,03g na kg masy ciala dziennie, do tego np na meczy treningach nogi pic sobie red fastera po recvoery drink. opcji jest wiele. wypleni ankiete dzialu to celniej doradzimy.
Witam Faktycznie na siłę kreatyna jest bardzo dobrym suplementem. Spokojnie możesz sobie ją kupić. Jeśli interesuje cię siła (bez zdobywania masy - a zdaje się tak właśnie jest) to odpowiednio ukierunkowany trening pozwoli ci zwiększać siłę bez zwiększenia przekroju poprzecznego mięśni, czyli grubości mięśni. Owszem poprzez przerost mięśni [...]
[...] miejsc tkanka tłuszczowa schodzi na sam koniec i może trzeba poprsotu przeciągnax ta redukcję a nie szukać magicznych środków dokladnie, czasem jest tez tak, ze mamy malo masy mięśniowej i redukcja nie ma az tak spektakularnego efektu. Osoba, ktora ma wiecej miensi na sobie ebdzie wygladac duzo lepiej przy takim samym poziomie BF jak osoba [...]
[...] jako wytyczna dla oceny wartosci bialek, a teraz malo kto sie nim przejmuje. czy tak czy siak, BV pewnym wskaznikiem jest. ale bez przesady. Nikt w praktyce nie udowodnil, ze WPI o BV 159 bedzie lepsze do budowania masy niz WPC o BV 104. Aktuaolnie popularnosc zyskuje wskaznik PDCAAS. Są informacje w archiwach forum. Polecam wyszukiwarke.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co pracowałam do tej pory. Brakuję mi doświadczenia, wiedzy i odrobiny pewności siebie - być może tutaj ich nabędę. Zależy mi na progresie siłowym (b. chciałabym nauczyć się podciągać - nie zrobię tego ani razu) oraz korzystnej zmianie składu ciała - "wizualnej" poprawie. Po za tym nie ukrywam - bardzo jestem ciekawa efektów masy na mojej osobie.
[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Wrócisz do aktywności to zmodyfikujesz
[...] dziwne w tych cyklach masa-redukcja. Że najpierw zyskuje się mięśnie, ale i tłuszcz a potem traci też i jedno i drugie. Domyślam się, że zyskuje się więcej mięśni w czasie masy, niż potem traci w trakcie redukcji i stąd wynika długookresowy progres, jeśli chodzi o rozbudowę sylwetki, ale mimo wszystko. Dlatego właśnie starałem się być na bardzo [...]
therma jest na pusty żołądek jakieś 30min po posiłku http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Tyle że pływając masy nie zrobie ;P i dziwnie to napisales, czyli moge tylko na plecach plywać? Ogólnie : Chodziło mi o cwiczenia na silowni ktore moge wykonywac a ktore lepiej unikac przykladowo stojac wyciskajac sztange jest to chyba gorsze niz jakbym siedzial i wyciskal hantle czyz nie? Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-31 11:38:13
[...] od diety. Jeśli dieta kuleje to owszem, można je dodać. Jak dieta jest odpowiednio zbilansowana są one zbędne. Mam nadzieję, że rozwiałem Twoje wątpliwości. Jak nie poczytaj co nieco na tym forum, tutaj masz wszystko. Poza tym pamiętaj to sport dla cierpliwych. Budowanie masy mięśniowej to długotrwały proces, więc bądź cierpliwy i ćwicz ciężko!
[...] tego roku. Do zbudowania masz sporo, bo sylwetka jest szczupła. Natomiast po prostu rób swoje :-)) Sam progres to za mało, ponieważ da się progresować siłowo bez wzrostu masy mięśniowej, natomiast progres siłowy może być dodatkowym parametrem, który tylko będzie potwierdzał, że idziesz w dobrym kierunku. Poza tym proponuję jednak się ważyć i [...]
[...] spoczynku (pozycji stacionarnej) - dla nich Winstrol powinien być ostatnim sterydem po który sięgną. Większość z nich lubi Winstrol ponieważ są po nm bardzo małe przyrosty masy a dla nich to jest ważne. Ścięgna pękają bardzo łatow na Winstrolu Środki o których powiem zwiększają syntezę kolagenu oraz (co ważne) utwardzają/zagęszczają strukture [...]
Na początku minus był ~1000kcal. Obecnie zwiększono mi dietę po informacje o mdleniu do 2600kcal. Obecne zapotrzebowanie do utrzymania wagi ~2900 do masy jeszcze więcej co jest moim celem. Wczoraj znów słabo się poczułem, dzieje się tak przy większym wysiłku. Musiałem skończyć wcześniej trening bo był fiknął tam. Robiłem sobie badania krwi, [...]
[...] trudno mi przeklnac rano sniadnaie w innej postaci.. ale jak bedzie trzeba to cos wymysle a co do tluszcyz to na seiro i ch za malo ? ponoc powinnien byc 1g na kg masy ciala, wyslzo mi wiecej. no i musze ododac ze nie liczyluem masla i oliwy z oliwke do obiadu. powinno wiec byc ich wystareczajaco, jezeli nie za duzo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A ja mam pytanie o dietę :-D Widzę, że jesteś profesjonalistą i pytam Czy spożywanie pewnych ilości fruktozy (20g) 1-2h przed snem będzie miało negatywny wpływ na budowanie masy mięśniowej? Chodzi mi głównie o "podlewanie" jak i procesy anaboliczne zachodzące w nocy. Wyniesiesz z tego raczej same korzyści, sam jem węgle na noc, lepiej się śpi i [...]
mam kumpla sprintera i sam mi mówił że "pozytywnym skutkiem" dopingu jest wzrost masy przynajmniej dla niego. Niedoość że poprawia czasy to i sylwetka idzie do przodu. A doping u niego na każdym cyklu budowania siły Więc ja popieram vlada Niemam zamiaru tu sie z nikim kłucić ale mówie to co wiem a wiem to od sprintera
[...] W swoim profilu masz "Dziennik treningowy", jak w niego klikniesz to na potreningu.pl masz rózne kalkulatory, może z nich obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dostosowac swoja dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną. I nie wierz w to że po miesiącu pompek spuchna Ci cyce o jeden rozmiar, budowanie masy to proces długotrwały.
JAK ONI TO ROBIĄ ?
