na masy jest

[...] takie dobre... Pamietaj ze najpierw musisz dostarczyc organizmowi energii z wegli i tluszczy, a dopiero potem dodac bialko!!Sano bialko bez odpowiedniej ilosci wegi i tluszczy nie zbuduje miesni. Wieksze ilosci bialka powoduja termogeneze, co nie sprzyja zdobywaniu masy. Mysle ze dla ciebie odpowiednia iloscia bialka bedzie 1,5-1,8 g/kg mc...

[...] tluszczu. Gdybys zastapil te 500kcal czyms lepszym, np. zamiast lodow pyszny ryz brazowy to uniknalbys takiego "zalania" na masie, ktore wiekszosci tak czesto sie zdarza, bo po prostu jedza za duzo smieci Na pewno nie mozesz wliczac bialka z takich "gorszych" produktow, bo jest niepelnowartosciowe i masy na lodach nie zrobisz

marcin wez tego hubeia jest na prawde dobry i nie wiem po co ci ta deka skoro wiesz, ze lapiesz po niej mega bloka.. co z tego, ze zrobisz troche wiecej masy jak pozniej bedziesz mial tak niski poziom androgenu, ze nadwyzka po czasie zniknie a nawet mozliwe, ze wiecej.. zrob sobie cos takiego 1-6 prop 100mg e2d 1-6 meta 20/25/30/30/25/20 po cyklu [...]

[...] jak by mial 5-6 lat treningu to by musił coś umieć znaczy sie umieć układać plan treningowy a ja tu widze człowieka który za przeproszeniem g.wno wie... sory ale tak jest albo koleś sobie robi jaja i wpisla te dane... licze na to ze napisze cos więcej ja tylko poprawilem plan potem idzie zminiac go pod względami masy ,siły,wytrzymalości itd...

[...] i wysokich weglach, zaleznie np od aktywnosci fizycznej czy poziomu bf. Generalnie przyjmuje sieże spożycie białka winno wynosić na redukcjiu 2 - 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała stanowiac ok 20 - do 35% dziennej podaży energii. Węgle można ograniczać do skrajnei niskich wartosci (np w dietach ketogennych wysokotłuszczowych), a można też [...]

To jest sport który wymaga czasu i spokojnie będziesz w stanie spełnić swoje powyżej opisane cele, patrząc na zdjęcia na ten moment skupiłbym się na budowie masy mięśniowej.

Dobrze siła idzie na tym, masy też troche idze zrobic nie za dużo ale za to można sie postarać o czyste mięsko:), ale jeśli chodzi o mase to dobrze jest to z czymś połączyc żeby były dobre efekty, Odblok też jest mile widziany po tym.

To jest tak budujesz masę mięśniowa i jak już jest na odpowiednim poziomie wtedy redukujesz i pojawiają się mięśnia tzw rzeźba. Rzeźby bez masy mięśniowej nie zrobisz. Chyba że jesteś szczupły to mozesz budować powoli mięśnia bez zbędnej tkanki tłuszczowej.

Jeśli celem jest masa to 2500kcal przy twojej wadze i aktywności fizycznej to na pewno za mało, nie dasz rady zrobić masy, waga bedzię stała w miejscu albo sie cofać jeszcze(znam na swoim przykładzie). Najlepiej by było jeślibyś zrobił dokładne obliczenia zapotrzebowania [...]

Ja bym zastosował trening FBW, poczytaj o nim na forum bo jest dużo artykułów, fajna sprawa moim zdaniem i przyrosty siły i masy są

No masa to powoli idzie... za 30 lat bedzie ze mnie arnoldzik Sporej masy na tym nie uzyskasz za ch.... fakty nie mity No ale ogolnie od czegos trzeba zaczac wiec nie czaje czemu WILLHELM mowi ze " dla normalnego czlowieka jest to nierealne albowiem mozna sie porzygać juz po 2-3 tygodniach jedzenia takich monotonnych posiłków o niedoborze [...]

[...] czas regeneracji). Dodatkowo porcja 2g to ta sama, efektywna, porcja cysteiny stosowana w wielu badaniach białka, odnośnie zwiększenia wydolności i wzrostu czystej masy mięśniowej. Wiadomo że cysteina nie jest n-acetyl cysteiną co tym bardziej wpływa na plus Clouta :) tak samo grupa acetylowa stosowana przed treningiem zwiększa poziom [...]

Nie raczej nikt ci nie tu nie powie od jakiego wieku zaczął ćwiczyć na siłowni C.Ronaldo. Kafar przecież C.Ronaldo jest dobrze umięśniony mógłby jeszcze troche nabrać masy max. 5 kg ale takto ma bardzo dobrą budowe jak na piłkarza.

na mase to jest dieta i trening generalnie wszystkie suple (poza tymi pomagajace pozbyc sie tluszczu) takze te w tabletkach wspomagaja budowe masy miesniowej

[...] prolongatum 5 omnki i 200 mietka ....przytyłem 17 kg ale troszke spadło jak bardzo chcesz wzioc omke to dokup sobie jeszcze 5 strzałów i 100 mietka ....najlepsze połaczenie na mase ....tylko sie nie załamuj jak ci spadnie troche siły i masy bo to normalka po omce....a który jest ten cykl???? napisz to moze ci cos innego poradze.......POZDRO 600

[...] "już masz") - proponuję przenalizować dietę - może uda Ci się suplementami nadgonić jej braki (białko/węglowodany/etc.). Jeśli natomiast i to masz już pod kontrolą - to jesteś na dobrej drodze, aby po kilku latach treningu poczynić znaczne postępy jeśli chodzi o przyrost masy mięśniowej, a w cyklach rzeźby: spalenie tkanki tłuszczowej.

tak co mi po samej masie, skoro nawet nie jestem pewien czy cos łapa poszla, efektow wizualnych prawie nie ma, moze klatka z lekka, no ale jak na pierwszy cykl na mono to efekty chyba słabe, bo podobno 1 cykl jest najlepszy...Za to opona urosla jak ch*j;/ Moze wiecie jak poradzic sobie z sadłem podczas masy?

Na początku przez jakiś miesiąc góra dwa nabrałem masy, dokładnie 3kg i nie wiem gdzie to jest bo tego nie widać.A co do siły to znacznie się poprawiła.Ale mi chodzi o mase !!

[...] polega na tym że najpierw masujesz - rosną mięśnie i odkłada się tłuszcz A potem redukujesz - spalasz tłuszcz i starasz się nie spalić mięśni . Twój cel jest ogólny przybrać masy i spalić fat. Proponowałbym Ci teraz masować. A więc oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj jakieś 300 na początek. Potem podbij do 500. Trening split 3x tyg na początek.

skoro celem jest budowa masy mięśniowej najlepiej bazować na podstawach typu kreatyna i beta alanina np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html z innych firm ale troche drożej np: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html [...]