na masy jest

[...] zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu pon/sro/piatek. Moim celem jest zdobycie masy ponieważ mam niedowagę (przy wzroście 170cm 56kg to troche mało :P) Dysponuję sztangą z gryfem prostym oraz sztangielkami. Mój plan treningowy wygląda tak że każdego [...]

[...] następująco. Na siłownię w tygodniu chodzę 5 razy ( kazda partia osobno, tylko rece razem). Ale kosmicznie mi brakuje sportów walki. Moim priorytetem jest nabranie jeszcze masy. Także więc robię typowy plan treningowy na masę. A SW chciałbym wrzucić w środę - nie mam wtedy siłowni. A niedziela cała wolna na regenerację. Przed i po SW jem BCAA [...]

[...] 2. zamiast npp walnąć metkę (zejść metką czy teściem?) 3. zamiast npp dać epi i skończyć na epi 4. jakaś inna opcja? opcja z epi wydaje się fajna bo pomoże opanować estro pod koniec cyklu, z drugiej strony metka da więcej masy... a może nie kombinować i pociągnąć dalej npp? Pozdro Byki %-) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-08-30 19:59:19

[...] i 71 kg wagi. Nie uprawiam zadnych sportow od okolo 2 lat i czuje po sobie ze moje cialo strasznie oslablo, wiec stwierdzilem ze pora cos z tym zrobic. Chcialbym nabrac masy a potem ladnie wyrzezbic cialo. W temacie 'silownia' jestem zupelnie zielony wiec zwracam sie do was o rade od czego najlepiej zaczac. Jeszcze pozostaje sprawa diety i [...]

[...] 3s PS: prosze o w miare szybka odpowiedz gdyz chcialbym zaczac trening FBW od dzis. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] trwania: 2 miesiace Wale jeszcze boldka, omke, deczke ale tak soft wiec jest laicik a i cos na xifa na mrowienie. tak jeszcze na boku: Co myslicie o piersiach firmy dropsed? Bo zamowilem narazie 40kg, jesli bede czul odpowiedni przyrost masy to domowie jeszcze odpowiednia ilosc porcji. Kuracyjka styka mi na 2.5 miecha, cos mam jeszcze dokladac?

[...] 2 kanapki: chleb zytni pelnoziarnisty z szynka z indyka: szybka 50g B:8 T:1 W:0 kcal41 chleb 100g B7 T:2 W:48 kcal 237 OGOLNIE B:166 T:75 W:336 KCAL:2706 na kilogram masy przypada mi B:2,2 T:1 W4,5 kcal:36,1 no i to by bylo na tyle Prosze o komentarze poprawki swoje uwagi !! dodam tez ze to moja pierwsza(i nie ostatnia) rozpisana dieta.

Witam. Mam 18 lat 53kg 176 cm . Moim celem jest przybranie masy oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 [...]

[...] sie ze faktycznie cos jest mocno nie tak i lekarz zabroni mi uprawiac sportow silowych to czy sa jakies inne sporty (typu bieganie, basen) ktore pozwala mi zbudowac troche masy miesniowej?? (bo taki jest/byl moj cel na silce). cholernie sie zaangazowalem w silke i ogolnie dbanie o siebie i nie chce tego przerywac:( mile widziane odp. jak i [...]

Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 178cm Typowy endomorfik po kilku udanych lub mniej udanych dietach (max 20kg w 8 mscy) B: 2g/kg masy W i T: nie przywiązuje zbytniej wagi, czy to naprawdę ważne? Stosuję dietę racjonalnego żywienia czy jak się to zwie Cel: -15kg w tempie 0,5-1kg tygodniowo. Dziennie spożycie 1800kcal BMR wychodzi 2000kcal, ale to [...]

[...] wszystko dobrze. Mam 185cm wzrostu i ważę 74kg(na dole podam zdjęcia mojej sylwetki pod wieczór, po jedzeniu). Moim celem jest usunięcie tłuszczu i zrobienie nie za dużej masy mięśniowej(tak mniej więcej do 75kg). Mam określone pytania: - Ile kalorii powinien dziennie spożywać? - Jakie powinny być makroskładniki? - Do ilu kilogramów [...]

[...] się swojej diecie i nie bd ograniczał się tylko do odstawienia śmieciowego jedzenia. Moim celem jest zrzucenie nadmiaru tłuszczu przy zdobyciu, a przynajmniej utrzymaniu masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-10% BF, gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg nie byłoby problemem.(Wzrost: 181cm [...]

Witam ponownie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie, walnalem nadwyzke, a to dlatego ze moim celem jest budowa masy miesniowej. Na poczatek przedstawie jak obliczylem: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X [...]

[...] Najpierw pęknięta kostka, potem zabieg na przegrodę nosową i migdały. Mniej więcej po tym półrocznym uczęszczaniu na siłownię zacząłem brać kreatynę, zjadam 1g na 10kg masy ciała. Mój tata ma kolegę którego syn zmarł w wieku 20 lat, nagle przewrócił się i po prostu zmarł. Tata zmarłego chłopaka który dość spory okres czasu ćwiczył [...]

Witam, Panowie, Z nowym rokiem zaczynam nastepującą dietę, głownie chodzi mi złapanie kilku kg masy ale bez zbędnego tłuszczu. W tej chwili moje bf=15. Moje dane są w profilu. A oto dieta: zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego 2 [...]

[...] Jestem początkującym siłaczem, ćwiczę dopiero tydzień i udało mi się wyskrobać jakąś dietę, sugerując się wiedzą z podwieszonych tematów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ~3600 kcal. Przyjąłem 2gB/kgmc, 30% zapotrzebowania kcal z tłuszczy, reszta węgle. Do każdego posiłku poza około [...]

[...] DIETA: -białko:250/300g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesięcy temu, test enen solo 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]

[...] właśnie Kreatyne i HMB :) MAM 17 lat 180 cm wzrostu i waże 74 kg co o tym myślicie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: nabranie masy oraz rzeźby Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka odnośnie silowni: Przy takie budowie ciala jaka taktykę ćwiczeń obrać? [...]

[...] od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w redukcji.. ( wogóle we wszystkim). Pisze tutaj bo spotkałem się z różnymi opiniami i chciałbym się [...]