[...] post . Ułozyłem sobie diete i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta wyglada tak B/T/W 7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 [...]
[...] lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia. Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - brak Czy [...]
[...] ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni (60 min. dość intensywnie i 30 min aeroby - najczęściej steper lub rowerek). Chciałabym troche przytyć (no i oczywiście złapać troche masy ;) (jeśli chodzi o moją budowę to jestem szczupła, a ilość tkanki tłuszczowej minimalna). Zanim jednak zacznę układać sobie dietę chciałabym się poradzić co do [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nic, niedługo praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest [...]
[...] obrzędem religijnym. Większość mężczyzn tłumaczy stosowanie aminokwasów koniecznością: zapewnienia „ochrony antykatabolicznej”, „przyspieszenia regeneracji”, „budowania masy mięśniowej”, Jeszcze inni sądzą, że suplementacja BCAA jest niezbędna w trakcie aerobów lub interwałów. Na początek doza otrzeźwienia - większość amatorskich kulturystów [...]
[...] aktualnie waze 75-76kg chcialbym dojechac do okolo 80kg. Moim priorytetem jest raczej sila poniewaz moim zdaniem jestem poprostu slaby. Natomiast niechcialbym rezygnowac z masy bo chce nabrac te 4kg. Zapoznalem sie z postami forum, ale niestety nie znalazlem nic konkretnego dla siebie, ulozylem taki plan - 2 dniowy. Aha, moj staz to niecale 2 [...]
[...] nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w nabraniu masy ? Poniżej zamieszczam szkielet planu treningowego proszę o konstruktywne komentarze : wtorek =Klatka *wyciskanie sztangi płasko 4x *wyciskanie sztangielek skos 4x [...]
[...] jestem w stanie poświęcić 1,5-2h dziennie, ale słyszałem że wystarczy mi 3-4 dni treningu w tyg. Czy możliwe jest jednoczesne spalenie tkanki tłuszczowej oraz nabranie masy mięsniowej? Nigdy nie ćwiczyłem regularnie więcej niż 3-4 tygodnie Proszę o rady, o pomoc w dobraniu ćwiczeń, ile ćwiczeń przypada na daną partię mięśniową. Pierwszy [...]
Witam wszystkich, Jestem w trakcie wprowadzania w życie diety w celu przybrania masy i chciałem zasięgnąć porady.Trenować zacząłem na początku października 2019, chociaż bardziej można to nazwać machaniem niż porządnym treningiem, ale od stycznia trzymam się planu, poprawiam błędy i jest progres siłowy. Jeśli chodzi o mnie to mam 22 lata i budowę [...]
[...] skłonności do tycia , uczęszczam na siłownie już mniej więcej od roku dość systematycznie w zeszłych latach było to prowizoryczne , ale moje ciało się zatrzymało w rozwoju masy mięśni a zaczynam od jakiegoś czasu znów tyć co szerzże mi nie na rękę bo zredukowałem swoja w wagę w początkowej fazie ze 95 do 80 kg i przez jakiś czas jakieś 0,5r. [...]
[...] to kreatyne rowniez? Mowilem mu ze jesli chce to narazie wystarczy Carbo Gainer jakis Omega 3 WItaminy i mineraly.... Co polecacie... (biegajac jakis czas temu stosowal Tcm jakies 10 miesiecy temu, chcial sily i szybszej regeneracji. lecz biegajac zrobil kilka kg niepotrzebnaj masy-niepotrzebnaj dla biegacza ;p ) Madre odpowiedzi nagradzam Sogami
[...] 20 dniach zażywania przytyłem 6 kg nie mówiąc już o sile wyrywam o 20 kg więcej niz było to do tej pory,,, a musze jeszzce wspomnieć że przybranie jakiegokolwiek kilograma masy przychodizło mi z ogromnym trudem aaa tu prosze jaki skok. Ja osobiście jestem bardzo zadowolony z M-Drol'a i oczywiśćie za 90 ponowie cykl. Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] jest prawidłowy? -Moja dieta będzie opierać się na mięsach, jajach, węglowodanach(ryż, makarony, ziemniaki), nabiał, jaja, dużo wody. Czy będzie ona skuteczna na przyrost masy? -Obecnie mam 181cm wzrostu, chciałbym jeszcze urosnąć(ojciec, jak i inni mężczyźni w rodzinie mają około 190), czy ćwiczenia takie jak martwy ciąg nie zahamują wzrostu? [...]
[...] pytań.. 1. Czy dieta jest dobra ? 2. Czy nie za dużo błonnika ? Jeśli chodzi o napoje to piję zieloną herbatę 2-3 razy na dzień, 3. slyszalem ze wypłukuje magnez z organizmu ktory jest wazny dla miesni wiec uzupelniam go tabletkami z witamina b6 na noc, czy dobrze robie ? wiek- 17 lat wzrost- 183 cm waga- 72 kg cel- przyrost masy mięśniowej
[...] mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - stojka bogi rece sroda - planowany FBW czwartek - mma [...]
[...] 5kg, ale znaczna większość to był fat, siła też znacznie wzrosła (tutaj miałem wrażenie, że jest niebo a ziemia :) ). Od końca września zdecydowaliśmy się na budowanie masy. Po wyliczeniu zapotrzebowania itd. zaczęliśmy od 2900-3000 kcal (to już jest z nadwyżką), po tygodniu waga spadła mi o ok. 0,5 kg. Podnieśliśmy do 3300-3400 kcal, efekt [...]
Wlasnie gdzies wyczytalam ze na diecie CKD dla szybszego uzyskania utraty masy tluszczowej, zapotrzebowanie na BTW mozna obliczac wzgledem suchej masy Ciala... Jak to jest ??
[...] jest przewalenie mizerna. Wysiłek fizyczny obecnie z powodu kontuzji jest niski, postanowiłem też ostro zabrać się za jakąś dietę, żeby przytyć "dość dużo" a po nabraniu masy zapisać się na siłownie (typowa logika początkującego). Mój obecny wygląd wieszaka jest przej**any i zamierzam to zmienić. I tutaj zapytanie do was. Z taką wagą mam po [...]
czesc. michail prosze uzycz mi takiego "kartoniku" :D jak powyzej w ktorym sa opisane cwiczenia itd na mase na "rozbudowe masy miesniowej". posiadam sztange, hantle, lawke pozioma i skosna. --- celem jest mase. cwicze systematycznie 3 miesiace 3 razy w tygodniu. mam czas na wlasnie tyle treningow w tygodniu. pomiedzy seriami przerwy 2 minuty moj [...]
