dieta na mase

Witam :) chciałem się doradzić w sprawie diety na masę czy jest odpowiednia.

I posiłek

płatki owsiane/ewentualnie musli z mlekiem 2 %
3 jaja na miękko
kromka z sałatą i papryką(bez masła)

II posiłek (szkoła)

shaker-700 ml zawartość- 80 g twarogu chudego, mleko 2 %, pestki dyni, słonecznik, kokos, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, otręby- wszystko zgniecione i wrzucone w postaci 3 łyżek

III posiłek

kanapka z szynką z indyka, sałatą i papryką
do tego sporadycznie maślanka/ jogurt

IV posiłek

kurczak/ indyk/ wołowina/ ryba
ryż dziki/ kasza/ makaron
warzywa
oliwa

przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu chudego

V posiłek

śledzie
orzechy
płatki(z 6 zbóż)

VI (prze snem)

pół twarogu/ puszka rybna

Mam kilka pytań..
1. Czy dieta jest dobra ?
2. Czy nie za dużo błonnika ?
Jeśli chodzi o napoje to piję zieloną herbatę 2-3 razy na dzień, 3. slyszalem ze wypłukuje magnez z organizmu ktory jest wazny dla miesni wiec uzupelniam go tabletkami z witamina b6 na noc, czy dobrze robie ?

wiek- 17 lat
wzrost- 183 cm
waga- 72 kg
cel- przyrost masy mięśniowej

po treningu i przed koniecznie zmień posiłki
poza tym nie wygląda to źle
po treingu daj ww złożone plus białko
przed możesz do posiłku przed treningowego dorzucić warzyw i trochę oliwy

Dodaj warzyw lub jakies witaminki w pierwszym posiłku. A co do tego błonnika, na poczatku mozesz miec prooblemy ale potem sie ustabilizuje.

może do śniadania owoce jakieś np. jabłko i warzywo np.pomidor,
czyli przed treningiem np. kasza gryczana + pół łyżki oliwy,
po treningu np. ryż dziki + twaróg chudy
tak bd ok ?

oczywiście możesz dać

przed tren daj jeszcze mieso/rybe

po treningu tez miesp

ok dziękuje :)