[...] aminokwasów do komórek mięśniowych. Dodatkowe zażywanie kreatyny z dekstrozą powoduje wzrost stężenia kreatyny we krwi nawet o 50 %. Chcąc uzyskać lepsze efekty w tworzeniu masy mięśniowej, pożądane jest łączenie dekstrozy z kreatyną, peptydem glutaminy oraz białkiem serwatkowym. Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... [...]
[...] Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ustal sobie porządną dietę w której będzie 5-6g węglowodanów, 2-3g białka i 1g tłuszczu na 1kg suchej masy ciała, bo toto co dałeś niewiele z dietą ma wspólnego, następnie napisz ile gram czego spożywasz w którym posiłku i jaki jest Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - [...]
[...] mi bardzo dlugo.... nie biegam sprintow tylko srednie dystansy (800-1500m) czyli sila az takiego znaczenia nie ma.... tycie?? slyszalem ze przy nadmiarze tkanki tluszczowej (masy ciala) mozna bardziej efektownie rozwinac mase miesniowa.... a oto chodzi ze "tluszczu" prawie (cos tam musi byc) nie ma.... i efekty mojej pracy na silowni [...]
Nie unikam tłuszczy . Po prostu tak mi wyszło jak obliczałem 0,4g na 1 kg masy ciała chyba że coś zrobiłem nie tak .To moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Więc po za tłuszczami reszta jest OK? Wystarczy gdy tylko zwiększę tłuszcze?
[...] konkretne odpowiedzi co do treningu i "diety" i mimo to szuka odpowiedzi kozystnej dla jego zamiarow,czyli branie suplementow! Jesli chcesz nabrac tylko sily i masy zmien bjj na silownie,jako poczatkujacy dozuj sobie kreatyne itp. i zobaczysz jakie tego beda skutki w rozwoju organizmu,ktory bedzie przyzwyczajal sie do [...]
[...] i używaj wyszukiwarki bo o glutaminie jest masa postów (w tym o dawkowaniu) a w skrócie.... glutaminę można brać rano, przed i po treningu oraz na noc. około 1grama na kg masy ciała dziennie. czyli jak wazysz 70kg to 6-7gram. czyli wychodzi 6-7tabsów w dawkach podzielonych. ponieważ kupiłeś 180 tabsów to bedziesz miał suplementacji na jakies [...]
[...] spalacze - Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 456 g WW 225 g B 40 g T Bialko - 2,46g / kg Tluszcze - 1,12g / kg Weglowodany - 4,67g / kg 11)przewidziane [...]
[...] zażyć to powiem że pierwysz cykl wżyciu to byla oxa 20mg ed 1-7 i uzyskalem to na czym mi zalezalo znaczący wzorst siły oraz definicji mięniowej przy braku wzrostu zbędnej masy-gdzie ma to dla mnie ogromne znaczenie i praktycznie zerowej szkodliwości. Wiem co i po co biore i jaki da mi to efekt. Co do primy jak ktoś ma powyżej 10% bf to wiadome [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banana zjedz od razu po treningu lub daj do śniadania. Białko daj tak 180g, tłuszcze możesz podbić do 100g, węgle do 405-410g i na początek będzie ok, jak waga będzie stała w miejscu to stopniowo podbijaj kalorie. Zmieniłbym jeszcze ten ser twarogowy z drugiego posiłku na jakieś inne źródło białka. Co do masy to pozostaje Twoja decyzja ;)
właśnie o takim zestawie myślałem jak napisałeś, tylko cały zestaw ćwiczeń chciałbym oprzeć na takiej ławca co dałem linka i na na hantlach i sztandze długiej i łamanej, i pytanie jest takie czy takowy zestaw wystarczy do zbudowania masy? :)
To znaczy chcesz być bardziej koszykarzem, czy modelem? Jako koszykarz nie musisz mieć generalnie większej wagi, jako model fitness przydało by się kilka kilogramów masy beztłuszczowej w górę. Ale oczywiście można próbować też łączyć te dwie rzeczy. W jednym i drugim przypadku musisz zwrócić uwagę na pewno na odpowiednią energetyczność diety. [...]
przecież nie ma znaczenia zbyt duyżego czy przedtreningówke bierze sie na masie, czy na redukcji, poneiważ nie wpływa ona znacząco ani na spalanie tłuszczu, ani na nabieranie masy, jej zadaniem jest pobuddzenie na treningu i spompowanie. Nie rozumiem dlaczego wg ciebie przed treningówka nie moze byc powiązana z redukcją...
[...] 4700 mg PRIMA 100/1ml 2000 mg BOLDEK 100/1ml 6000 mg pct oczywiście pełny dostęp Czy jest mozliwość zrobienia masy dobrej jakosci na tym co wymieniłem.Ewentualnie co trzeba dołozyc lub zmienić? I oczywiście moja prośba o rozpisanie tego. PS Chcę powiedzieć jeszcze że po 1-szym [...]
[...] godz 15 jem 2 duze bułki (często z jogurtem) dalej to cos przypadkowego zjem i okolo 20 miske ryżu (1 woreczek 100g) Nie jem typowych obiadów, ponieważ z gotowaniem jest krucho rodzice wracaja późno z pracy ;( Chciałbym abyście mi pomogli stworzyć jakąs sensowną dietę, nie wymagająca dużych nakładów finansowych a skutkująca przyrostem masy ciała.
Odnosząc się do spożywanych przez Ciebie ilości białka w diecie, to nie jest to konieczne w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Już 2 gramy na kilogram masy ciała, to wystarczająco duża ilość i spożywanie większej, nie da lepszych wyników. Polecam poczytać więcej informacji na temat ilości białka w diecie i najlepszych źródeł: [...]
no znakomity wybór, białko - nie, bo nie chcesz masy, mono - tak, bo przecież na rzeźbe nie ma nic lepszego niż zalac sie wodą, hmb ok - bo przecież wszyscy znamy opinie userów. jakąkolwiek logiką się kierujesz, jest mi ona obca. proponuje podstawy - dział odżywianie, ułożenie diety redukcyjnej i kompletowanie wiedzy na temat składnikow [...]
[...] nad nią się zastanów- najbardziej proponowałbym ester jesli zależy ci na dobrzej masie- oczywiście nie należy uważać że jakakolwiek kreatyna ma decydujący wpływ na jakość masy bo to w najwiekszym stopniu sprawa właściwego odżywiania, potrosze treningu, także genetyki, ale dobra kreatyna jest w stanie dołożyć przysłowiową cegiełkę... jeśli coś [...]
[...] fat, obliczasz zapotrzebowanie, wydatek kaloryczny, następnie odejmujesz ok 10% swojego zapotrzebowania i jesteś typowo nastawiony na palenie fatu. To samo tyczy się masy. Możesz wybrać masowanie, bedziesz widział większe i silniejsze mięśnie, ale zawsze będzie wkurzał Cię ten brzuch. Takie jest moje zdanie. Daj do sprawdzenia swoją [...]
[...] mass xxl dla zwiększenia kalorii. dużo jedz. jesteś raczej ektomorfikiem więc się staraj pilnować żeby w miare dużo jeść, trzymaj się mniej więcej proporcji: białko 2 gr/kg masy ciała; węglowodany-5; a tłuszcze-1 Jak możesz to ułóż sobie diete odpowiednią i trening bo i pewnie w nim można by było troche pozmieniać. poczytaj sobie troche na sfd [...]
[...] gramy a mili czy nawet mikrogramy, no niestety chyba tak jest, że jak się dawkuje tak i się wygląda... może tak jeszcze po ziarenku ryżu na dzień cały oczywiście i masa murowana,,, jak tak czytam ...transporterów nie trzeba, rybozy też, najlepiej opychać się glukozą bo tanio a zamiast masy mięśniowej tłuszcz i zagrażająca cukrzyca! pozdrawiam!
