Cykloop - aluzja do fryzury? xD Ludi_ - w porządku, też do Ciebie zaglądam tylko jeszcze się nie odezwałem. Dzięki wielkie ;) OLE - ja nie chcę masy. Masa = więcej jedzenia = więcej czasu na to. Masa = większe obciążenie dla organizmu. Masa = gorzej z kolanami, kręgosłupem. Masa = o wiele trudniejsze osiągnięcie celi, które postanowiłem. Nie [...]
[...] diobrze jest mieć dietę choć tak na oko, bo rozumiem, że nie chce Ci się wyliczać w gramach( mi z resztą też) ale tak średnio oblicz tylko:) -Kreatyna na pewno dodała Ci coś masy jeśli to tylko było mono, bo przecież retencja wody i te sprawy...Ale to tylko Twój wybór, my próbujemy tylko doradzić:) -Jeśli chciałbyś zrzucić masę to prędzej polecam [...]
[...] nie było zaplanowane. Ćwiczyłem to co mi pokazał prowadzący siłownie i tak to trwało przez 2 miesiące. Teraz przez tę nogę troche się uziemiłem i niestety nabrałem tej złej masy... Co do trzymania diety to jest z nią problem, wszystko jest fajnie jeśli ma się czas, jeśli jest się w stanie utrzymać ramy czasowe itd... jeśli jest się w pracy na [...]
[...] niz np przed treningiem? I ile weglowodanow powinienem spozyc po treningu - wiecej niz przed? 3. Na sniadanie duzo wegli? Tak mi sie wydawalo. 4. Ile tluszczu na kg masy podczas zroznicowanej diety na mase? 2g w dni treningowe jest ok? 5. Czy nastepujace wartosci BTW bylyby ok na mase? Dni treningowe ww40% t30% b30% ? dni nietreningowe [...]
[...] twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy masy. opiera sie ona na progresywnym zwiekszaniu ciężarów z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na [...]
[...] węglami. Dodam, że dobrze jest zrobić carb cycling, czyli w dni kiedy idziesz na siłke dajesz więcej węgli, a dni bez treningu mniej węgli, wtedy jest większe prawdopodobieństwo na zdobycie czystej masy mięśniowej, bez zbytniego zalania się fatem. I węgle oczywiście dodajesz w dni treningowe. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-09-20 15:01:15
[...] to jednak faktu tego, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą one w górę, to zwiększamy podaż kalorii w diecie. Nie zawsze jednak zmiana będzie co dwa tygodnie. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały. Jak zmieniały się obwody ciała od początku budowy masy mięśniowej?
Ten trening jest głównie na zdobycie masy jaki siły jak sam tytuł wskazuje. Wiem że moja waga jest nieco zamała, dotychczas trenowałem głownie splitem ale ostatnio coś już nie bardzo mi pomagało. Przeczytałem książkę Weidera(znalezioną zreszta gdziesz na tym forum) I postanowiłem zastosować jego trening może mi coś pomoże... Ćwiczył ktoś może tym [...]
[...] sprawdza. natomiast na masie, jak ktos potrzebuje wcisnac w siebie sporo ilosc jedzenia, moze byc wrecz przeciwnie odebrane to za efekt pożądany. ja obecnie podczas budowy masy miesniowej nie zwracam uwage na to gdzie i ile wegli laduje. natomiast na redukcji staram sie cwiczyc znowu na czczo... wtedy pozostaje mi 3/4 dnia na reszte posilkow, [...]
Ale co dokladnie jest zle? W artykule ktory czytalem(a ciezko sie dokopac do konkretnej instrukcji jak ulozyc low-carb) napisane bylo zeby utrzymywac ilosc białka 2,5g/kg masy a wegli 2-3g wiec dalem 2g/kg. Poza tym wedlug zalecen wegle wrzucilem praktycznie tylko na sniadanie i posilki okolotreningowe to juz nie wiem, mam uciac te wegle o polowe [...]
[...] Dzieje się tak za sprawą działalności insuliny. Jak ktoś ma upośledzoną-uszkodzoną (np. latami jedzenia śmieci) gospodarkę insulinową, to ma kłopoty z redukcją, nabieraniem masy mięśniowej itp. To nie są żadne tajniki. To normalna wiedza, która stanowi kolejny etap uczenia się o funkcjonowaniu ciała aktywnego człowieka. Są poważni naukowcy [...]
[...] że ktoś z taką wiedzą stara mi sie pomóc czytałem ten eksperyment pumy i raczej to wynika na to że jednak główne założenie to konkretna redukcja przy niewielkich spadkach masy i siły mój cel to poprostu nabrać lepszych kształtów głównie, np. zaokrąglić ładnie bareczki odzielić je od bicepsa i tricepsa rozumiesz, dlatego staram się robić zawsze [...]
[...] trybu momentalnie wszytsko wroci do normalnego starego trybu :) Czy jakas tam minimalna poprawa jest warta tego to juz musis zrobic sobie bilans zyskow i strat czy warto. Cialo ludzkie sklada sie nie tylko z miesni i tluszczu hehe tylko z calej masy innych tkanek poczawszy od tkanki łacznej konczac na ehhhhhh mozna by o tym mowic i mowic.
[...] miał pałera), to te cioty doradzily "Mariusz teraz musiasz byc szybki i zwinny jak kot. kiedy sie ma 30 + VAT nie mozna tak radykalnie zmieniac swojej nawet nienaturalnej masy, rzezby i calej reszty, bo to oslabia organizm. krotko mowiac powinien zostac przy bicku 60 cm a nie jak teraz niecale 40. to ze jest tera taaaaki chudzina to tylko [...]
[...] Warzywa. 5. B: Jajka/mięso/ryby/nabiał. W: Owsiane/kasza/makaron/ryż. T: Oliwa/lniany/rzepakowy. To tylko przykład, bo produktów jest od groma (tak jak i przepisów). Z tego co widzę, chcesz nabrać masy, a prawdopodobnie jesteś ekto. Ekto musi spowolnić metabolizm. Jak? Dodając tłuszczy do posiłków (których w Twojej "diecie" nie widać).
Witam. Treningiem obwodowym czy kompleksem sztangowym masy nie zrobisz. Żeby robić masę potrzebny jest trening na masę. Weź dowolny prosty zestaw FBW - będzie najbardziej odpowiedni. Wywal do śmieci soje i wszelkie jej przetwory! Po co Ci fitoestrogeny?
Jak koledzy wyżej,ciężko i czasochłonne jest robienie masy będąc pedantycznym w stosunku do bf :).Ja na twoim miejscu również proponował bym przymasować a później redukcja najwyżej :).Powodzenia ;)
[...] ciężko/lekko. Trzeba też spojrzeć realnie, że do takich ciężarów nie jest prosto dojść i część osób po prostu nie będzie w stanie ich osiągnąć w serii. 3.Odnośnie poziomu masy i mocniejszej stymulacji zgoda chociaż tak naprawdę pewnie 80-90% osób ćwiczących na siłowni nigdy nie będzie miało takiego problemu. O reszcie muszę jeszcze doczytać bo [...]
[...] w glowie, a zaden z was widze nie pomyslal zeby brac cos co buduje suchy miesien, pomijajac przy tym z***any testosteron. Seryjnie nie jara mnie zbudowanie wielkiej masy its, wystarczy aby nabrac pare kilo suchych miesni a potem to utrzymywac i dalej budowac. Nie chce testosteronu i tyle. Dajcie inne propozycje jesli wam cos przeszkadza [...]
[...] ciezar na maksa tak i po 3 serie po 8 ruchow Co do ciezaru to zacznij od srednich ciezarow i co trening do cwiczenia dodawaj +1-2kg... Im dluzej bedziesz dokladac ciezary tym lepiej... Poczatkowo trening bedzie lekki, ale bedzie sie stawal coraz ciezszy... Miesnie beda zmuszone do adaptowania sie do niego poprzez wzrost sily i masy. zdr.
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
