na masy jest

[...] - Mieszamy aż uzyskamy jednolitą masę - Wlewamy Mix na Patelnie, która jest rozgrzana - Smażymy na BARDZO wolnym ogniu, po ścięciu się białka i uzyskanie w miarę masy stałej, przewracamy na drugą stronę. - Wyjmujemy Omleta, możemy dodać dżemu bez cukru lub w zależności od diety to co jest zdrowe i smaczne Zmieniony przez - jabolcokk [...]

[...] wiedziano więcej o odżywiania i pojawiło się więcej genetycznie predysponowanych kulturystów na scenie. Arnold był numerem jeden, ponieważ nikt inny nie miał takiej masy mięśniowej i tak widocznych mięśni. Inni duzi faceci także walczyli: Ken Waller, Pete Grymkowski, Dave Draper, Sergio Oliva, Roger Walker, Dennis Tinerino, Mike Katz, [...]

Marian ma w weekend nakreslic plan masy, wiec nie zwalniamy, tylko idziemy za ciosem:) ufam mu w pelni i wykonuje jego zalozenia co do sylwetki jak tylko moge i jestem w stanie:-) wiem, ze sylwetke buduje sie latami, wiec tutaj nie ma spiny, ze w jeden sezon zrobi ze mnie zawodnika%) sam z reszta ambicji zawodniczych nie mam, ale po prostu robie [...]

Spokojnie spokojnie ja tez wskoczylem dosc wysoko, bo z 34 na 36 w trzy tygodnie, z tym ze nieco cwiczylem wczesniej. FBW jest naprawde znakomitym treningiem na budowe masy, sila tez idzie niezle przy tym

[...] Pamietajmy zeby wliczyc to w bilans kaloryczny. Machamy jak najwiekszym ciezarem, mozliwym ale bezpiecznym. Nie robimy wymuszonych powtórzen. Treningiem FBW cwiczymy tak dlugo az zacznie nam zalezec na doskonaleniu poszczególnych miesni w danej partii. Czyli az nabierzemy masy takiej z której bedziemy chcieli wyciac kazdy miesien. Pozdrawiam.

[...] silowni sa nadal poczatkujacymi po tak dlugiej przerwie. dochodzi tez "pamiec miesniowa". Glutamina w takim badaniu to kropla w możu, poza tym podkreslam, nie daje jej dla masy czy siły, wiec przytocz mi badania o braku zdrowotnych aspektów, czy odnosnie spadku infekcji u sportowcow , a tu 60% spadek zachorowan ma gigantyczne znaczenie. [...]

[...] BAMF jest za tlusty = ma za niska wrazliwosc insulinowa zeby go w tym momencie raczyc weglem a pozneij redukowac tluszcz z utrata miesni. Owszem wegle bylyby lepsze dla masy i sily, ale ja mysle o zawodniku dlugofalowo. - trening fizyczny automatycznie doprowadza do poprawy wrażliwości insulinowej, nawet u wyjątkowo opornych metabolicznie [...]

[...] i mizerny żeby z tego zrobić redukcje, jakbyś zrobił redukcje z czegoś takiego to byś wyglądał jak patyk 2) jednocześnie jesteś tak zlany tłuszczem że robić takiej typowej masy też nie ma sensu bo zalejesz sie jeszcze bardziej, wysoki poziom tłuszczu przed wrzutką = nabranie większej ilości tłuszczu na wrzutce ale to wszyscy dobrze wiemy 3) na [...]

[...] typowymi ludźmi: biznesmenami, studentami, żyjącymi w związkach, etc. Oni nie maja czasu zastanawiać się nad tym czy w poniedziałek mają przyjąć 0,5 g węglowodanów na kg masy ciała a we wtorek 0,75 g na kg masy ciała, etc. Nie mają czasu na takie rzeczy. Użyteczność to wartość, na której im najbardziej zależy. Chcą być skoncentrowani na [...]

xzaar to jak wytłumaczyć zwiększenie masy przez 6 tygodni o 7 kg jedząc tylko te 3000+ kc? wg mnie: a) może w końcu dzięki diecie uporządkowałem metabolizm, b) może to organizm magazynuje sam w jakimś celu... każdy organizm jest inny - mam przyjąć w ślepo, że wy wiecie ile mój organizm potrzebuje żeby się rozbudować bo jest to napisane w jakiś [...]

[...] i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o próbach dobrania się do zapasów [...]

[...] :) Wymień proszę, bo widać, że masz parcie, tylko nie wiem do końca na co :) Wojtek to wszystko się łączy. Każdy kolejny etap jest wynikowym poprzedniego. plan od początku "masy"(zbiorcza nazwa) jest taki sam: 1 - siła ( podstawa do czegokolwiek, bez niej ani rusz, chcę dojść od ładnych wyników w MC, SQ i PP - przygotowanie do CF) 2 - masa ale [...]

[...] zaś starłam na tarce i dodałam surową. Jeszcze zgnieciony czosnek. Wszystko wymieszałam, dałam całą mozaikę przypraw i 2 łyżki koncentratu pomidorowego. Dodałam do tej masy 2 jajka, więc jak widać, nawet i tutaj ilość dowolna, bo Wrong miała podobną ilość masy (albo i mniej, bo u mnie jeszcze ta cukinia). Wymieszać, wrzucić do blaszki [...]

Set, pozazdrościłam Ci masy coś się nią chwaliła i robię swoją:-)) Z tymi pomiarami to się okaże za parę tygodni:-D Podsumowanie weekendu:) /SFD/Images/2015/8/24/bebd98fea39e434eac884ed31d3d01b4.jpg Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania [...]

MAŁE PODSUMOWANIE - 7 TYGODNI MASY No pomierzyłem się i jest lipa, co tu dużo mówić. 90% "masy" to tłuszcz, a trzymałem dietę tak bardzo na masę, że to jest dla mnie nieporozumienie :)) Zacznę - jak już niektórzy wiedzą - crossfity po cyklu, może to będzie bardziej dla mnie niż tradycyjna siłownia Zmiany przed wymiary po 65kg waga 75kg 92cm [...]

[...] odnosnie diety na mase. Jestem endomorfikiem obecnie waze 115kg staz na silowni ponad 6 lat, wiek 27lat. Zawsze po cylku masowym mam ogromny cykl redukcjny w trkcie robienia masy idzie mi nawet 15-18kg, napewno duzo z tego to tluszcz. Po redukcji schodzi mi ok. 8 kg tyle zeszlo po ostatniej. Jakby nie bylo to ciagle nie jestem zadowolony z mojego [...]

[...] w najszerszym tam gdzie chcesz. Nie zgadzam się z twierdzeniem by śrubować obciążenia do maksa bez względu na okres w jakim się znajdujemy, uważam że podczas robienia masy mięśniowej róbmy takim ciężarem by czuć co robimy, robienie masy to nie jest: nawalić ciężaru i kcal. Przy redukcji zaś nawet można się pokusić o mini mezocykl siłowy, [...]

[...] poziom pierwszy, masz tutaj pełne FBW, łącząc to z np. bieganiem lub rowerem i dietą to naprawdę świetny pomysł dla kobiety . Co do celów to moim głównym jest rozbudowa masy. Z lektury i moich doświadczeń wynika, że mięśnie najlepiej reagują wzrostem na >10 powtórzeń w serii więc myślę, że chciałbym dojść do około 6*15 do 6*20 powtórzeń. [...]

[...] powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek Czyli np. [...]

[...] ćwiczącego ale... ból nie.Z tego co wiem to tak jak napisano wyżej najbardziej uszkadzają włókienka ćwiczenia ekscentryczne i one też powoduja bardzo duże przyrosty masy przez pobudzenie hipertrofii.ale każde ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia- koncentryczne też tylko w mniejszym stopniu.Moja uwaga jest taka iż nie same ćwiczeia [...]