na masy jest

[...] (Nogi+ Barki+Brzuch) W każdym treningu cardio Jeśli chodzi o nogi w każdym treningu zaczynam od 2 ćwiczeń na uda i jedno ćwiczenie na łydki 9. CEL CYKLU: Budowa czystej masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problemy z tarczycą , myślę że problemem jest [...]

[...] I jednoczescie chcialem zaczac trenowac na powaznie (narazie na mase). Jednak po przeczytaniu paru postow zdalem sobie sprawe ze nie da sie laczyc odchudzania z przyrostem masy (znajomy powiedzial ze jak bede cwiczyl to wlasnie spale caly tluszcz i widzac Wasze wypowiedzi chyba sie mylil, bo jak zrozumialem spale tluszcz ale jednoczesnie nie [...]

[...] będę musiał to podzielić na 2 etapy ? Z góry dziękuje za odpowiedź, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Nabranie siły/masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Brak [...]

[...] się kreatyną pozwala mi na to, aby teraz wprowadzić cykl z większa jej ilością? Czy potrzebne jest mi jej odstawienie? 2. Moim drugim pytaniem jest czy dawka 7 g na 10 kg masy ciała BCAA przed i po treningu to odpowiednia dla mnie dawka? 3. Czy powinienem się wspierać innymi suplementami jak Beta Alanina?( jestem ektomorfikiem ) Z góry [...]

[...] uzyskać pomoc od doświadczonych użytkowników. Problem polega na tym, ze złapałem trochę fatu w okolicach brzucha. Chciałbym się go pozbyć i zarazem złapać kilka kilo masy mięśniowej. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu z odważnikiem kettlebel, do tego dochodzą treningi interwałowe plus w najbliższym czasie bieganie (gram w piłkę nożną, [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy tego czy np. w okresie budowania masy możemy improwizowac z ćwiczeniami podczas treningu czy powinniśmy trzymać się dokladnie ustalonego planu, kolejnosci wykonywania poszczegolnych ćwiczeń. Siłownia na którą chodzę jest dosc niewielka, niby caly sprzęt, którego potrzebuje jest ale czasami zdarza się tak, że nie mogę [...]

[...] 84 kg poziom bf 20% i jest to stanowczo za dużo. Prosiłbym o poprawę mojej diety. Moim celem jest zmniejszenie bf do 10-12% i jeśli to możliwe pozyskanie w to miejsce suchej masy mięśniowej. Trenuje SW 5-6x tyg po 1,5-2h do tego siłka 3xtyg(plan na siłe) i zaczęłem biegać interwały 3xtyg. Dieta wygląda następująco (wagi nie są dokładne): 1.mleko [...]

[...] Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 miesiące). Moim celem w późniejszych etapach jest nabranie trochę masy. Wiem, że rola diety jest bardzo ważna ale myślę, że na początku nie bedzię potrzebna? Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: Brak danych [...]

Cześć , chciałbym żeby ktoś kto zna się na tym ocenił moją dietę na masę. Veganem jestem od roku, zawsze trenowałem sztuki walki, natomiast teraz zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. Po przejściu na veganizm nie ma żadnej różnicy w wydolności czy regeneracji itd ( jest nawet wyraźnie lepiej ), trzeba tylko z głową umieć się odżywiać i [...]

[...] Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu (Wtorek,Czwartek,Sobota) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Mam 21 lat ,172 cm i waże 70 kg. Ćwiczę ok 4 miesięcy. Trenuje planem na przyrost masy ale zależy mi również ,żeby spalić troche tłuszczu. Oto mój plan: pon: klata,bicepsm +30 min aerobów wt: rano basen śr: plecy triceps +30 min aerobów czw: rano 40 min aerobów pt: barki, nogi + 30min aerobów sob: rano 40 min aerobów niedz: rano basen Jem ok 5 [...]

Witam,odchudzam się od września 2014 roku,zrzuciłem już 26 kilogramów tłuszczu i nabrałem trochę masy mięśniowej.Dodam jeszcze że mam 187 wzrostu i ważyłem 120 kilogramów,aktualnie 94 kg,wciąż jest co zrzucać.Ostatnimi czasy waga przestałą spadać,aktualnie trzymam kalorie na poziomie 1700-50% węgli,30% białka,20% tłuszczy.Co robić alby dokończyć [...]

Witam Mój starz na siłowni to jakieś 4 miesiące. Ćwiczyłem kiedyś ale to z przerwami. Moim celem jest budowa masy mięsniowej i spora redukcja tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 175 cm przy wadze 91 kg. Co do diety to już pisze co i jak. Pracuje od 6 do 14 więc ciężko mi jeść cokolwiek innego. Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka [...]

[...] które zadałem wcześniej gdzie indziej-lepiej wyjdę zdrowotnie na mostku z HCG+ewentualnie proviron jakby libido siadło, czy odblok+ 3 miesiące off? Czy na mostku z HCG organizm odpoczywa tak, jak na offie? Następny cykl będzie test+master 250 e5d pod SW na które już mógłbym wrócić, i może coś masy dobrej jakości. PS-HCG leciało co ok 8 tygodni

[...] i zanikniecia lekko tej wady,wątpliwości mam aż do teraz,co zrobić i czy wogole jest szansa żeby to zrobić.Dodatkowe pytanie to czy przy parametrach podanych wyżej lepiej przytyć jeszcze trochę i dopiero próbować schodzić z masy i budować mięśnie czy siedzieć na tych 70kg i po prostu ćwiczyć?. Pozdrawiam I liczę na pozytywną odpowiedź Bartek.

[...] ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na b.duży plus kaloryczny, bo jestem ekto, ale brzucha zawsze można trochę zgubić. A druga sprawa. W seriach robić stałą liczbę powtórzeń z czy bez progresji ? Albo z progresją i zmniejszac ilość powtórzeć ? Jak najlepiej jest ? Co zapewni najlepszy przyrost siły i masy mięśniowej ? 19 lat, 1 rok stażu

[...] 2310/4=577,5 węglowodany Szła by waszym zdaniem masa czy nie? Czytałem o tłuszczasz i czytałem i wiem, że są ważne dla zdrowia, ale są jakoś stanowczo ważne dla rozwoju masy mięśniowej? Wiadomym jest, że zabezpieczają mięśnie przy długotrwałym wysiłku, ale przypuśmy, że ktoś nic nie robi oprócz chodzenia na siłownie? EDIT: Nie uwzględniamy [...]

[...] Warto? Miesiac temu skonczylem cykl na Knockoucie i Xpand w kaps, w przerwie bralem animal paka, tribusteron 90 i olimp zma ktory bede dalej bral. Chodzi mi o przyrost masy czystym miesni i zgubieniu brzuszka delikatnie Dobre bylby taki cykl? Czy nie bylo by przesada brania az tylu sumpli. troche o mnie 24lata, wzrost 184, 110kg wagi [...]