Jak zacząć przygodę na siłowni?

Witam. Idę teraz do liceum i chyba nadszedł czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci).
Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 miesiące). Moim celem w późniejszych etapach jest nabranie trochę masy. Wiem, że rola diety jest bardzo ważna ale myślę, że na początku nie bedzię potrzebna?

Wiek : 16
Waga : 60kg
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: Brak danych
Obwód klaty: Brak danych
Obwód uda: Brak danych
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu basen i co dwa dni rower lub bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowesiłownięie karnet na siłownię

Dziękuję z góry za odpowiedzi.
Pozdrawiam, Kamil

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

przeczytaj wszystko, bo troche masz do opanowania, w 2 zdaniach sie nie da wyjasnic

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Trochę poczytałem i podsumowując:
Zacząć powoli zastępować niektóre posiłki innymi? Tak jak jest napisane np. tutaj: http://www.augustow....eon/co_jesc.htm
A po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego, ułożyć dietę i zacząć trening na poszczególne partie. Dobrze zrozumiałem? :D

Wiem, że dieta jest bardzo potrzebna, ale na samym początku wolałbym powoli ją wdrażać, żeby ani ja, ani rodzice nie dostali szoku :P

Zmieniony przez - Hokski w dniu 2014-07-10 12:57:37

zalezy co jadasz w ciągu dnia, moglbys tutaj pokazać swój jadlospis przykladowy
diete ukladaj odrazu, nie masz po co czekać 3 miesiecy