Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę mam wziętą z Sanatorium w którym byłem gdy zacząłem się odchudzać, jest bardzo dobra dla zrzucenia masy. Myślałem żeby najpierw zejść do 80 kilogramów i zacząć skupiać się na mięśniach. Jednak przy budowaniu mięśni powinno się jeść dobrze i dużo, a ja mam tendencję do tycia, więc sądzę, że taka dieta też nie była by odpowiednia, co o tym [...]
Ze 100kcal mogło by być na takim 10min cardio, moze nawet i z 200 bo latwiej wykecic intensywne cardio w 10min. A są trenerzy którzy zalecają cardio w offday masy. O ile nie są oni w błędzie (a dopuszczam to wiec mowcie jak tak jest :D ) to jeżeli 40minx1 ma miec sens to czemu 4x10 miało by być gorsze? Odp jak sie odmyslam zalezy od tego co gorzej [...]
podczas masy przyrost tkanki tluszczowej jest w zasadzie nieunikniony. kwestia, ile jej przybedzie zalezy juz od uwarunkowan genetycznych, diety. bezpieczniej jest wiec stosować niewielką nadwyzke, aby kontrolować przyrosty tk. tł. dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie carb cycling. zamiast aero 3-4/ tygodniowo, lepiej postawić na 1-2 razy [...]
Zanim się zdecyduję mam jeszcze jedno pytanie. Oddaje honorowo krew i chciałbym czynić to dalej. Czy jest możliwość takiego dawkowania aby powoli zwiększać masę nie zatruwając za bardzo organizmu? Nie zależy mi na bardzo szybkim przyroście masy lecz na sukcesywnym jej wzroście i utrzymaniu. Build to survive --> AZS UŚ
Upewnij się, że zapotrzebowanie jest dobrze policzone. 3,5k kcal to sporo. Jeżeli jesteś pewien tych kalorii na Twoim miejscu ściąłbym trochę białka (tak do 2g / kg masy ciała) i wrzucił te kalorie w węgle. Rodzynki wyrzuć, właściwie nic nie wnoszą. Tłuszcze masz zdrowe, niewiele przetworzonej żywnosci, jest okej. Staraj się, żeby ten makaron [...]
[...] w zupelnosci sie z Toba zgadzam ale co zrobic gdy dieta jest kiepska lub jej nie ma oraz posilki sa spozywane nieregularnie? Dobra dieta czasami wiecej kosztuje niz zestaw odzywek. A bialko kazdy wie czemu sluzy: budowaniu masy. Podsumowujac to na 1-wszym miejscu stawiam dobra diete a dalej odzywki ale dobrze wiemy jak jest z ta dieta hehe!
tam chyba 5g ed powinno byc, jest wzór mówiący o stałej suplemenatcji kreatyną jak pamiętam to 0,03-0,05g kreatyny na 1 kg masy. Nie polecaj mu johimbiny mozliwe ze nie brał nic mocnego, na redukcje jakiśspalacz sobie zakup np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html
[...] jak długo już jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeżeli długo, to organizm może już dość znacznie się bronić. Również istotne jest to ile masz mięśni i tkanki tłuszczowej. Ja z doświadczenia wiem jak mój organizm reaguje na zbijanie masy ciała. 1 kilogram zawsze mi spadnie tego samego dnia zawodów po wizycie w toalecie i solidnej rozgrzewce.
[...] juz osiagnales naturalnie i tyle. Po co sie frustrowac? Zdaje sobie z tego sprawe ale jednocześnie jest we mnie jakas niepewność czy przypadkiem brak efektów w postaci masy i siły to nie wina treningu HST i chciałbym się przekonac o tym wykonując split. Zdjęc kulturystów nawet nie ogladam bo ich nienaturalnie rozwinięta masa mi wcale nie [...]
[...] wąskim rozstawie, dać sobie na razie spokój i stosować sie do w/w? - Lewą strone klatki piersiowej mam bardziej rozbudowana niż prawa, jak sie do tego zastosować w ćwiczeniach? jakieś dodatkowe, czy jak? -181cm - 71kg wagi, powinienem nabrać masy, czy jest dobrze? Mam dośc szczupła sylwetke. Zmieniony przez - gandihigh w dniu 2010-07-03 09:44:46
[...] jeszcze dianabol byl. faktycznie nie mam jakis niesamowitych przyrostow ale zmiana jest spora. Nie wiem tez czy to zasluga Saa ale spadlem z 23% BF do 16% przy 5kg na plus masy. Wiec ogolnie to widac zmiane. trening robie HST wiec nie idzie sie obijac. Mam troche deki wiec zastanawialem sie czy deki nie polaczyc w nastepnym. ile tyg i jakie [...]
[...] rodzaj podejścia do treningu siłowego uczyni cię coraz to słabszym na boisku a na przestrzeni czasu będzie dążyło do przetrenowania . Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - przy takim rozkładzie , nabranie masy u ciebie jest prawię nie możliwe . TO GÓRY JEDZENIA I SPANIA , a ty cały czas będziesz trenował . Traktujesz swój sport jako priorytet ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nic zrobię jeszcze trochę masy, zrobię redukcję od marca, przeciągnę ją do sierpnia (wolna redukcja, żeby jak najmniej mięcha spadało). Potem od niskiego fatu będę się starał czysto już budować. Może jakoś po redukcji się to wyrówna, albo na masie kolejnej. Nie mam pojęcia, a irytujące jest to jak wspomniałem, tutaj może tak tego nie widać. No [...]
[...] na watrobe to pomimo witamin i omega3 na serce tak podzialalo ze podziekowal. prosciej na same specyfiki poszlo 500 zl z czego przyszlo jedynie moze 5kg wycisku i z 3kg masy wycisku, jak odstawilem czulem sie jak pipa, pala stawala doslownie do polowy, brak pelnego podniecenia... dopiero po zjedzeniu polowy t-bola wszystko wrocilo do [...]
[...] A potem pobaw sie dziennikiem zywieniowym i sprawdz ile naprawde zjadasz codziennie. Z tego co ja czytalem to czystej masy mozna przybrac 0,5-1 kg na miesiac i wtedy jest dobrze, wieksze ilosci beda zapewnie laczyc sie z obtluszczeniem. Zmieniony przez - Dr.TrustMe w dniu 2014-05-13 17:01:17
no i to jest przykre Pasztety i smalce kupne ale jak bym miał dla 4 osób robić pierś z kuraka na 2g b/kg masy ciała to bym się pożegnał z pieniędzmi w 3 dni
[...] końca nie uzyskam efektu jakiego bym oczekiwal bo po prostu sporo mięsa zeszło przez takie podejście. Dlatego chciałbym jeszcze trochę zredukować i zacząć budowę porządnej masy, żeby potem ewentualnie lekka redukcję tylko zrobić aby dużo nie zgubić mięśni. Kiedyś rotowalem kilka dni na niskich weglach i wysokich tłuszczach. Niestety czułem się [...]
Odnosząc się do tematu qazar'a http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html powinienem mieć nawet do 70kcal na kilogram masy ciała, jak to zrobić redukując ilość ww do 5g? Wtedy wychodzi mi 285g dziennie, czyli prawie 2x mniej niż wyżej (hehe). Wybacz moją niewiedzę jeśli się mylę, co jest bardzo prawdopodobne :)
Sory ale to nie moja wina z emam szczupła budowe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! I jest mi bardzo trudno nabrac masy na te zebra! Moge wp*****lac ile sie d aa i tak nie widac...;]
SUPLEMENTY -> FIRMY-> :)
