[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od saw białko bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 dni ponad 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ... 11)przewidziane finanse na cykl ... 12) uwagi i sugestie .... myslałem o samym cm3 treca bo nigdy nie stosowałem a [...]
[...] niz w 700g, bo nitroII aktualnie ma bodajze 2 wersje, stara i limited z tego xco wiem. BCAA-jak wynika z badan, przy masie ma pozytywny wplyw na budowe skrajnie czystej masy miesniowej. Poza tym wplywa korzystnie na regeneracje potreningowa, wiec swietnie sie sprawdzi. Dawki mozna zastosowac wieksze. Tribulusy i inne dziady, nie maja [...]
przeciez jest w moim poscie - carbo 0,5g na kilo masy potem normalny posilek, wegli ok 80g (nie odejmuj nic) zalozenia sa dobre, zakladajac ze zapotrzebowanie na kalorie masz dobrze wyliczone (jak nie bedzie szla masa dodaj kalorii z tluszczu lub wegli)
Znaczenie ma takie że warto zdobywać wiedze, a ona umożliwi ci zdobycie tego co chcesz np. masy mięśniowej. Jestem nowy na forum i coś chciałem napisać dla próby:). Moim zdaniem nie jest to głupie, akomuś może pomóc. Jak dobrze poszukasz i jesteś odporny na chłam, kłamstwa typu alkaline i inne to tylko dobrze na tym wyjdziesz (twój portwel też). [...]
[...] takiego jak przykładowa dieta, no dobra, sa w kolorowych gazetkach. Trzeba wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustalić makro, czyli np. na redukcji 2 g białka na kg masy ciała, o ile ćwiczysz siłowo, jeśli nie, to moze być mniej, 1 g tłuszczu i reszta ww. A jak chcesz zobaczyć jak jem ja, to mam swoją dietę w dzienniku. Gabarytowo [...]
[...] dopalaczy oinly bialko, wegle, witaminki, duzo wapnia. jednak czy jest sens w to sie bawic w takim wieku, niech duzo je przeciez dojrzewa itp. napewno urosnie i zlapie masy, moze przykjzy sie jego posilka i wylicz na oko ile pozera kcal... ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i [...]
[...] na jednym treningu? około 2000m - w 45 min 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości d.chce poprawić swój rekord e.inne... nie stracić masy mięśniowej 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkie ( odpada żabka, jak już wcześniej mówiłem problemy z [...]
[...] do sklepu i kupował rózne suplementy lub odzywki, posługuj sie niezalezna opinia ludzi, co do suplementów tez nie sugeruj sie że dany kulturysta osiagnał cos z pomoca danego preparatu bo on to osiagnał z pomoca masy dopingu itd NIESTETY wszedzie jest marketing , dlatego powstało takie forum żeby pomagac soebie i przebijac sie przez ten badziew
[...] British Dragon 10ml/200mg = 290 zł Boldenon Jest typowym sterydem weterynaryjnym. Występuje też pod nazwami: Equipoise Ganabol Vebonol Daje bardzo efektywne przyrosty masy i siły w stosunkowo krótkim czasie. Jego działanie opiera się na znacznym poprawieniu bilansu azotowego, a co za tym idzie zwiększenie syntezy protein w komórkach [...]
odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]
Zgadzam sie z toba clocker1! Ten cykl jest najbardziej efektowny. Zgadzam sie takrze co do polskiego mietka ,chociaz jest slabszy(ruski 5mg, a polski 3mg)i owiele drozszy, prawie dwukrotnie. Proponuje takrze po mietku cykl kreatyny na podczymanie, aby nie spasc z masy.n Czesc Marcin Stępień
Nie ma zlotych srodkow , tak jak to jest napisane na rtykiecie HMB , poprostu sa srodki ktore beda Ci pomagaly w osiagnieciu wyznaczonego celu, w przypadku robienia masy zdecydowanie najbardziej pomocnym suplementem okaze sie poprostu kreatyna (nie mowie o odzywkach typu gainer bo to sprawa diety , czyli podstawa)
[...] he he ),ale próbuje różnych metod ,bo trzeba od czasu do czasu coś zmieniac ten plan jest oparty na podstawowych cwiczeniach i powinien w tej wersji przyniesc wzrost masy ,ale i siły po takim planie mozesz sie skoncentrowac na pracy nad szczegółami dodając cwiczenia izolowane w nastepnym rork: no to wszystko jasne ,tutaj w wiekszosci [...]
[...] będzie blokować. druga sprawa na jakiej podstawie wyskakujesz z teza że o insulinie wiem mało czy też wogóle???Altis generalnie coś w tym jest co piszesz bo wsumie boom masy i ogólnie postepów miałem przez pierwsze dwa 2-3 lata ćwiczeń teraz wsumie tylko bardzo powoli do przodu. dodam tylko że cykli może i dużo ale większość z nich dość [...]
[...] sam mam z tym problem),wiec dopoki nie dojdziesz do 70kg wagi dozuc zdecydowanie wiecej tluszczu do diety,nawet 1.5g/kg wagoi ciala co zdecydowanie zwiekszy liczbe kalori zjadanych,a wiec szybszy przyrost masy miesniowej,zreszta jak czesto cwiczysz to i tak spalisz to zaraz Co na to eksperci??:))) pozdrowka Dążenie do celu jest sensem istnienia
[...] treningowego to indywidualna sprawa. Najlepszym rozwiązaniem by było, abyś sam utworzył sobie taki plan treningowy według własnych potrzeb. Podaj mi proszę na wstępie jaki jest twój cel, co chcesz osiągnąć (Budowanie masy mięśniowej, redukcja) Z chęcią pomogę Ci go ułożyć. Pomozesz mi na priv? mam ulozony ale nie wiem czy dobrze i mam pare pytan
Dzieki za poprawienie mnie widać że sie znasz na żeczy. A ja wogóle nie znam sie na kulturystyce, ale musze zacząć ćwiczyć bo mam ogromne trudności z łapaniem masy, ciągle waże tylko 56 kg i ani grama więcej. Jem dużo ale moja dieta jest nieodpowiednia, jestem wręcz "suchy". Jeszcze raz dziekuje za pomoc
białko: staram sie utrzymac poziom 2-2,5 g na 1kg masy ciala węglowodany : ciezko powidziec bo z tym róznie ale normalnie okolo 50-60 % dziennego zapotrzebowania tłuszcze : staram sie jak naj mniej ale to jest okolo 10-15% dziennego zapotrzebowania na energii ale teraz juz ogranicze te tłuszcze bo wypada sie juz porzezbic ;]
