Pływanie - układanie treningu.

Witam.

Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie 25m, ponieważ mam ferie chodzę 4 razy w tyg. po 1/1.30h i nie wiem za bardzo co pływać.

Mam do dyspozycji :
Płetwy(krótkie treningowe), łapki, deska.
Pływam wszystkimi stylami oprócz żabka(problemy z kolanami), no i motyle dużo też nie przepłynę ;P

Cel: poprawa techniki, szybkości przy braku utraty masy mięśniowej.

Zrobiłem testy Coopera przepłynąłem 750m.

Proszę o pomoc ;) z góry Dzięki.

hejka, podales za malo info, zeby moc cokolwiek napisac. Wypelnij ankiete o plywaniu, ktora przygotowal kiedys harddude i wtedy bedziemy mogli cos rozpisac

Cześć na pisz do mnie na gg , to mogę Ci ułożyć kilka treningów.

Podam Ci przykład co mógłbyś pływać przez 1,5 h.
10 x 100m zmienny ( jak nie dajesz rady tą żabą to wal dowolnym) co start co 2 minuty
1200 m ćw. do delfina + do głównego stylu
400m dowolnym hyper ( oddech co 3-5-7 ruchów rękoma i tak w kółko)
20 x 50 m (grzbiet, główny styl, w łapkach) start co 1 minutę.
100 m dowolny DPS ( Długie pociągnięcie, długie wyleżenie)
1500m głównym stylem w łapkach

rozpływanie luźno 200 m.


Jak nie dajesz rady takiego treningu ( ja taki pływam w ok 1h 20 minut) to napisz na gg to ułożę coś łatwiejszego.

Z góry dzięki za zainteresowanie:)

Ankieta:

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
4x( w ferie ), 1x kiedy mam szkołę
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
około 2000m - w 45 min
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości
d.chce poprawić swój rekord
e.inne... nie stracić masy mięśniowej
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Wszystkie ( odpada żabka, jak już wcześniej mówiłem problemy z kolanami)
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
krótkie dystansy. 50m, 100m, 200m
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
CZasy z Grudnia 2008 (ponad rok temu)
kraul 50m - 36.00s
grzbiet 50m - 41.10s
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
nie (kolana ;p)
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nogi do żabki
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
deska, łapki, płetwy (krótkie)

No to ja proponuje coś takiego:

1 tydzień:
Rozpływanie: 300m dow
2x100 (25 mot dow)
Zad. Gł: 2x400 dow
2x200 dow
Zakoncz: 2x150 3,5,7 cwiczenia oddechowe

Rozpł: 2x200 dow
2x200 grzb
Zad. Gł: 3x200 RR dow
3x100 RR Grzb
Zakończ: 300 dow

Rozpł: 200 dow
2X100 (50 mot, 50 kraul)
2x100 NN dow w płetwach
Zad. Gł: 2x200 dow
4x100 dow
Zakończ: 100 grzb/100 dow

Rozpł: 400 dow
2x200 grzb
200m cwiczenia technika dow
Zad Gl.: 3x200
Zakoncz: 200 gleisch


2 tydzien:
Rozpl: 2x300 dow
Zad gł 4x200 dow
Zakoncz: 200 dow leciutko

Rozpl: 300 dow/200 grzb
2x100 (25 mot 75 dow)
3x100 RR dow
3x100 RR grzb
6x500 NN dow
6x50 dow na maxa


Rozpł: 400 dow
2x200 grzb
200 cwiczenia techniczne dow
Zad. GL: 4x100 NN dow w pletwach
2x200 RR dow
Zakoncz: 200 gleisch

Rozpl: 2x300 dow
Zad GL: 2x300 dow
2x200 dow
2x100 dow
Zakoncz: 2x150 3,5,7

Jezeli cos jest niejasnego prosze pisac. Tam gdzie sa wieksze odleglosci trzeba plywac spokojniej i krotkie przerwy, jezeli krotkie odlegl to w miare intensywnie. Nie pisalem jakie maja byc przerwy bo nie znam dokladnie Pana. Mam nadzieje, ze sie to na cos przyda.

Nie wprowadzaj ludzi w błąd.
Nie można robić końcowego rozpływania dowolnym, bo mięśnie się zakwaszą. Niech lepiej przepłynie pod koniec 200 m klasyk DPS na 60%

Ok dzięki lion98. Teraz parę pytań, bo trochę zielony jestem:
1.2x100 (25 mot dow) - płynę 2x100, ale 2 części nie ogarniam "(25 mot dow)"?
2.3x100 RR Grzb - z deską między nogami i same ręce, tak?
3.2X100 (50 mot, 50 kraul) - płynę 2x100 i tego nawiasu po raz kolejny nie ogarniam ;p
4. 4x100 NN dow w pletwach - deska przed sobą i same nogi w płetwach?
5.Zakoncz: 200 GIEISCH?

kolega garenge jak by dokładniej czytał to co napisałem, to by wiedział, że klasyczny w moim wypadku odpada. Jeżeli można widzieć to co oznacza skrót DPS?

Czyli w zakończeniu jaki styl dać?

1.2x100 (25 mot dow) - płynę 2x100, ale 2 części nie ogarniam "(25 mot dow)"?
plyniesz 100m z czego 25m motylkiem w miare intensywnie i pozniej 75m kraulem spokojniej

2.3x100 RR Grzb - z deską między nogami i same ręce, tak?
tak, z tym, ze lepiej uzyc plywaka

3.2X100 (50 mot, 50 kraul) - płynę 2x100 i tego nawiasu po raz kolejny nie ogarniam ;p
to co wczesniej, z tym ze plyniesz najpierw 50m motylkiem i pozniej 50 kraulem, tylko ze bez przerwy:]

4. 4x100 NN dow w pletwach - deska przed sobą i same nogi w płetwach? tak jest

5.Zakoncz: 200 GIEISCH?
gleisch to zabka, tylko ze na plecach. Wiem, ze nie mozesz bardzo plywac zabka. Gleischem powinienes plywac b. spokojnie, wiec moze dasz rade.
a DPS to krok plywacki


a DPS to krok plywacki

Mam nadzieję, że dam radę tego całego 'gleisch' zrobić ;)

Ok naprawdę wielkie dzięki lion98 za treningi jutro zaczynam. Dam znać jak mi poszło ;P

Jeszcze pytanie, napisałem już je w innym temacie, a mianowicie:
co do techniki dowolnego. Na jaką "wysokość" ciągnąć rękę podczas robienia 'S' pod wodą? do wysokości pępka, czy trochę dalej w bok? I przy wykonywaniu 'S' pod jakim kątem ma być ułożony łokieć do reszty ręki?

Mam nadzieję, że rozumiecie pytanie ;D

Pozdrawiam.

No ja licze na twoj raport jak ci poszlo. Ciekawy jestem czy sie poprawisz. Jezeli jakies pytania bedziesz mial to smialo pisz.

Jezeli chodzi o technike dow. To jak sam napisales do wysokosc pepka jest ok, wazne zebys nie wyprzedzal linii barku. Lokiec powinien byc ulozony pod kątem 90st.