Trening w domu. Kupiłem parę rzeczy i teraz pytanie jak ćwiczyć ? ;)

Siema,

Wzrost: 179cm
Waga: 70kg
Wiek: 25lat
Staż: Ćwiczyłem w wieku 19 lat ponad rok czasu 3x w tygodniu z dieta bez obijania i ważyłem 76 od tamtego czasu pracuje fizycznie i siedzę przy komputerze w dni wolne

Od ponad 3 miesięcy od teraz jestem na bardzo zdrowej diecie, wszystko bio i te płatki owsiane, twarogi, warzywa, makarony, ryby, kurczaki, orzechy jem w 4-5 posiłkach dziennie i zacząłem tyć w pasie

Cel: 75kg wygląd sportowca

Kupiłem ostatnio taki sprzęt i nie wiem jak ćwiczyć :P Zapraszam do obejrzenia
Ławka, modlitewnik, łamany gryf i cos do nóg
Hantelki 30kg

Teraz proszę o pomoc w ułożeniu treningów 3 razy w tygodniu w takich warunkach, z tego co pamiętam to mało ćwiczeń na plecy z tym sprzętem będę mógł robić

Tworzenie planu treningowego to indywidualna sprawa. Najlepszym rozwiązaniem by było, abyś sam utworzył sobie taki plan treningowy według własnych potrzeb. Podaj mi proszę na wstępie jaki jest twój cel, co chcesz osiągnąć (Budowanie masy mięśniowej, redukcja) Z chęcią pomogę Ci go ułożyć.

poczytaj posy pierwszy rok treningów i działaj według instrukcji

kambadu

Tworzenie planu treningowego to indywidualna sprawa. Najlepszym rozwiązaniem by było, abyś sam utworzył sobie taki plan treningowy według własnych potrzeb. Podaj mi proszę na wstępie jaki jest twój cel, co chcesz osiągnąć (Budowanie masy mięśniowej, redukcja) Z chęcią pomogę Ci go ułożyć.

Pomozesz mi na priv? mam ulozony ale nie wiem czy dobrze i mam pare pytan