jak ćwiczyć boczne aktony ( jak to z nimi jest ) :)

Witam , tak sobie ostatnio myślę jak to jest z tymi barkami jak je ćwiczyć , tzn nie chodzi mi ogolnie o całe barki lecz przede wszystkim o boczne aktony , chodzi o to zeby tak ładnie wystawały na bok ... :D

tak sobie myśle które ćwiczenia najbardziej rozbudowują je na boki , w atlasie ćwiczeń prawie wszystkei ćwiczenia na nie działają , więc prosiłbym mnie tam nie odsyłać ...

może możecie coś doradzić jak je ćwiczyć i ktorymi ćwiczeniami najlepiej ... co do tego "jak" tzn to chodzi mi o to ile serii, jakim ciężarem oraz ile powtórzeń , aby wszystko ładnie wchodziło ;)

może ktoś zna jakieś bardziej zmyślne ćwiczenia ktre moze mi polecić ;)


pozdrawiam

rion10, dzieki za lekturę ;) zaraz obadam ;)

STERNE , spoko :P


PS : jedziemy dalej z dyskusją ? ;o

unoszenie ciężaru bokiem ...

czy to sztangielkami czy tez na wyciągu dolnym...

ćwicz jako pierwsze ćwiczenie w treningu barków..
ze stałtm obciążeniem 3-4 serie po 12-16 powt.

Unoszenie bokiem, i nie jako pierwsze bo jesli masz w planie taz zza karku to unoszenie jako 2 cw. serie 3-4 powt. 8-12 wystarczy calkowicie.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-16 14:41:45

po pierwsze traktowane priorytetowo aktony boczne lepiej trenowac na poczatku

po drugie .. wyciskanie zawsze jako drugie, po ćwiczeniu lżejszym które wstepnie zmęczy mięśnie i nie będziemy musieli uzywac tak duzych obciążeń przy wyciskaniu co zapobiega mozliwym urazom

po drugie .. wyciskanie zawsze jako drugie
Nie ma czegos takiego jak zawsze, zawsze to jest inny konkretny plan i nie ma zasady na to.
i nie będziemy musieli uzywac tak duzych obciążeń przy wyciskaniu co zapobiega mozliwym urazom
po dobrej rozgrzewce z dobra technika i z odpowiednim obciazeniem urazu nie bd.
Unoszenie jako 2, nie jako pierwsze.

Co za bzdury gadacie

Arnold1975
nabijasz posty? nie masz nic ciekzawgo do dodania nie pisz.

masz rację ... nie ma słowa zawsze ...


dalej jestem za swoją opcją

a Ty arnold co masz do powiedzenia

Sir zawsze sa zdania podzielone ja dalej jestem za tym co napisalem

Najlepsze było z tym wyciagiem dolnym, wyciag to mozna polecic dziadkowi, ktory prowadzi rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem (oczywiscie w granicach rozsadku) z 5-8 powt. Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne cwiczonko, unoszenie hantlami na boki, ale zaden wyciag w gre nie wchodzi.

luz...

rozgrzewka to osobny temat, wiadomo nieodłączny element treningu.
Jednak wstępne zmęczenie mięśni dla mnie jest obok rozgrzewki bardzo ważne...


arnold udam że tego nie czytałem

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-05-16 14:57:49