[...] sprawniejsza,lepiej zbudowania.Z czasem jednak-jeśli ćwiczymy przemyślanie-owe nierówności zaczynają się zmniejszać.De facto każdy początkujący przez to przechodzi.Masz mało masy mięśniowej ,więc nawet małą różnicę widać gołym okiem.Oprócz tego-masz wykształcone nie prawidłowe wzorce ruchowe,bowiem w życiu codziennym zawsze robimy większość [...]
[...] sprawniejsza,lepiej zbudowania.Z czasem jednak-jeśli ćwiczymy przemyślanie-owe nierówności zaczynają się zmniejszać.De facto każdy początkujący przez to przechodzi.Masz mało masy mięśniowej ,więc nawet małą różnicę widać gołym okiem.Oprócz tego-masz wykształcone nie prawidłowe wzorce ruchowe,bowiem w życiu codziennym zawsze robimy większość [...]
[...] i po treningu i na noc ale..mam problem z moja masa jest cos dziwnego skacze raz do gory raz na dol z niewielkim ciaglym przyrostem miesni. Wiec jak bylem na nitrotech to masy za bardzo nie chcialo lapac raczej miesnie sie bardziej wyodrebnialy ale slyszalem ze na nitrotech jest tylko czysta masa miesniowa i raczej sie za wiele nie rozrasta [...]
" Pytanie: Robie cos zle, czy jest mozliwosc budowania miesni + spalanie tluszczu ?" duzej masy nie zrobisz palac jednoczesnie tluszcz, ale na poczatku jest to mozliwe
[...] w tygodniu) odciąć jeszcze 100g ryżu (po 50g z 2 i 3 posiłku). Bilans wynosiłby wtedy: 2279kcal 167g białka; 127g tł; 120g węgli. 1. Czy taki sposób na zdobywanie czysstej masy jest dobry? 2. Czy tym sposobem nie spowolnie bardzo progresu zdobywania masy mięśniowej (na tłuszczowej mi nie zależy :-) ). 3. Czy zastosować tylko odcinanie [...]
[...] Oczywiscie moze sie okazac ze twoja najgorsza czescia jest docisk . To by byla genialna nowina, oznaczaloby to ze do konca roku bedziesz wyciskal na klate 2 krotnosc swoje masy bez zajakniecia. Analogicznie w tej sytuacji wykonuj dodatkowo 4 serie dociskow. Idealnym narzedziem do partialowych liftow, jak i samych wyciskow jest rack, taki jak [...]
Ktoś pisał wyżej, ze nie czuje zmęczenia po treningu. Wg tego co obserwuje mam podobnie, ale dopóki są przyrosty siły i masy ciągne trening dalej bez skakania na etapy, i tak mi sIe skaracja.. Zaczynałem jako kompletny świeżak W zasadzie od etapu pierwszego, jestem w połowie 4. Już 6kg na plus masy i duże przeskoki siłowe.. Kolejna dygresja, [...]
[...] w tygodniu) odciąć jeszcze 100g ryżu (po 50g z 2 i 3 posiłku). Bilans wynosiłby wtedy: 2279kcal 167g białka; 127g tł; 120g węgli. 1. Czy taki sposób na zdobywanie czysstej masy jest dobry? 2. Czy tym sposobem nie spowolnie bardzo progresu zdobywania masy mięśniowej (na tłuszczowej mi nie zależy :-) ). 3. Czy zastosować tylko odcinanie [...]
[...] Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby było ich jak cwicze 200-300gram ale ja się bez węgli [...]
[...] Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg (45+45+30+30+coś tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby było ich jak cwicze 200-300gram ale ja się bez węgli [...]
[...] Z MC mimo że w nogi pójdzie warto podobno zostawić jak jest, bo nogi trochę pójdą ale inne mięśnie też. Obecnie na pewno do następnych wakacji nie chciałbym już przybierać masy w nogach tzn. uda i pośladki (łydka może rosnąć). Nie chcę nóg jednak zaniedbać i zależy mi, że poprawiła się ich wytrzymałość i głównie dynamika. Bo masa robi swoje i [...]
[...] zebym Ci oddał %-) kwestia docięcia i wszystko ładnie się podkreśli :-D na IF jestem łącznie może z 3 miechy - bo miałem przerwe na test masowy od tego stylu zywienia masy już na tym nie robie, nie zmieszcza tylu kcal co bym sobie życzył a planuje te 3500-4000 wcinać żeby cuś rosło ;-) gdyby nie to to może bym spróbował, bo wygoda jest [...]
[...] ogarnę foty od niedzieli ładuje po 500g WW ale nadal płaski,zero nabicia,brak pompy na treningu,żeby nie napisać flak w sumie to się powtarza od kilku tygodni z małymi wyjątkami teraz to tak zaczynam analizować głębiej chyba stanowczo najlepszy moment na przerwanie masy when enough is enough Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-25 22:54:59
[...] Ale wiadomo o co chodzi. HC dni kiedy są węglowodany. LC dni kiedy ich nie ma. …………bez czepialstwa poproszę. 3] Dane o sobie. Dane i zdjęcia znajdują się wyżej. Koniec masy jest jednoznaczny ze startem redukcji! W między czasie wpadnie 10dni off,ale nie podejrzuje aby przez ten czas drastycznie zmienił się wygląg/wymiary. Jeśli chodzi o [...]
[...] z tylu 3x10 2.Szrugsy hantlami siedząc 3x15 Kompletnie nieudany FAT NITE w piątek. Zero apetytu,a z tygodnia na tydzień jest gorzej wiec. Z reszta obecnie wpada 175g fatu ed. Biorąc te dwa aspekty pod uwage na chwile obecna rezygnuje z FAT NITE,byc moze do konca masy. Do FN wrócę ale teraz ten dzien mija sie z celem . Reszta ok. Według założeń.
[...] Środa: DT2 Czwartek: DT3 +HIIT + Brzuch Piątek: OFF Sobota: DT4 / * +HIIT + Brzuch Niedziela: OFF 3] Dane o sobie. Dane i zdjęcia znajdują kilka stron wcześniej. Koniec masy jest jednoznaczny ze startem redukcji! /SFD/Images/2016/5/3/51dc12d9fc704de6bd23474a08afe67d.jpg W między czasie wpadną 2 wyjazdy - w czerwcu ok 7 dni i w sierpniu ok [...]
[...] jak wyżej Niedziela do piątek 6x vlcd (moja wersja czy jak ktoś woli LCLF). Mi to tam obojętne. Ważne że działa. & Sobota ładowanie. Zdjęcia startowe te same co na koniec masy czyli post wyżej, wiec wklejać dwa razy nie będę. Waga 97kg Pomiarów brak. Znaczenie ma wygląd na koniec! To chyba tyle. [...]
[...] nic "treściwego" nie zjadłem. Nic z listy. Ale już wpadło 400g+ wegli. Max 15g fatu. 150g pianek 100g żelek 50g piernik ów 100g paluszkow Jakieś Jogurty low fat 100g masy krówkowej ....i chyba 2 litry soku zwykłego. Gdzie ja soku nie piłem o-hoho .....i jeszcze dłużej. Ogólnie w ten dzien nie spinam się za bardzo z liczeniem. Nie widzę [...]
[...] pytanie odnośnie podciągania na drązku nachwytem,z czym tosię wiążę że osoby pozornie słabe chude nie ćwiczące potrafią się sporo razy podciągnać,a osoby które mają więcej masy śą silniejsze nie potrafią.WIązę się to z większa masa tych osób. Czy w podciąganiu na drązku za siłe odpowiedzilany jest tylko i wyłaćżnie grzbiet czy też łapy,czy [...]
[...] byłoby dodatkowo przytrzymać przez chwilę ciężar w momencie największego rozciągnięcia. Taki sposób ćwiczenia kosztuje mnóstwo wysiłku, ale daje maksymalne przyrosty masy. -------------------------------------------------------------------------------- 2. URUCHAMIANIE WSZYSTKICH TYPÓW WLÓKIEN MIĘŚNIOWYCH. Podczas ćwiczenia musza być [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
