na masy jest

[...] opisałeś (pouczających wszystkich a chu.. się znających) jest mnóstwo i stosują zarówno tradycyjny model żywienia, IF, diete Kwaśniewskiego itp. Oczywiście nie zrobisz masy na protokole 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 posiłkami to spokojnie da radę to zrobić. Zresztą Solaros pisał [...]

Kolejne ciekawe badanie związane z tematyką częstotliwość posiłków i wpływu na zmiany masy ciała, opublikowane całkiem niedawno (listopad). Na początek kilka słów o samym badaniu. Miało ono na celu przeprowadzenie częstotliwości spożywania posiłków w trzech różnych grupach ludzi: 1. osoby regularnie tracące na wadze (WLM); 2. osoby, które straciły [...]

[...] osób, najpierw na diecie IF a później, po 4 tygodniach przerwy, na diecie normalnej. Interesujące jest również to, że badanie nie było nastawione właśnie na kwestię zmiany masy ciała. Mam jednak pewne wątpliwości odnośnie ograniczeń jakie stworzyła taka a nie inna konstrukcja badania. Brało w nim udział relatywnie niewielu uczestników, dla [...]

[...] opisałeś (pouczających wszystkich a chu.. się znających) jest mnóstwo i stosują zarówno tradycyjny model żywienia, IF, diete Kwaśniewskiego itp. Oczywiście nie zrobisz masy na protokole 20h postu 4h jedzenia, ale jak przejdziesz na 12/12 lub nawet 14h jedzenia 10h postu z 3 posiłkami to spokojnie da radę to zrobić. Zresztą Solaros pisał [...]

to co opisujesz to sie nazywa Eat Stop Eat, polega na tym aby 5 dni jesc normalnie 5-6 posilkow, a 2x w tygodniu robic post na 24h. aha, i zawsze posilek przed ta 24 glodowka jest DUUZY. Trenujemy na dużych ciężarach po to żeby podbić testosteron, krótko odpoczywamy pomiędzy seriami ok 8-12 powt zby podbić hormon wzrostu. Wykonujemy powolne ruchy [...]

[...] moge napisac ze mam 65cm w bicku i ciskam 500kg na plaskiej - i co z tego? nie ma zdjec,nie ma filmow - nie ma dowodow - tak samo jak nie ma dowodow na zrobienie czystej masy na IF! wiec ladujac 500-700gramow wegli w tak krotkim czasie dzien w dzien skonczyc sie moze zle! ale to trzeba znac podstawy aby o tym wiedziec czy tez znac mozliwosci [...]

[...] frequency of meal intake leads to a greater myoprotein catabolism even if the same diet is consumed. - grupa która spożywała dwa posiłki miała większy ubytek beztłuszczowej masy ciała i wyższy poziom markera katabolizmu mięśniowego w moczu. Badanie wykonane na sportowcach. W praktyce żywieniowej usystematyzowanie spożycia posiłków i rozłożenie [...]

[...] różnych technik, rozstawów dłoni itd, zdaję mi się że moja budowa anatomiczna nie jest stworzona to tego ćwiczenia, za to podchwyt to sam miodek i działa na mnie niesamowicie, podobnie wyciskanie na klatkę, ćwicząc na poręczach przez rok zdziałałem więcej niż wyciskając przez 3, progres siły w wyciskaniu i masy mięśniowej był dla mnie ogromny

[...] z dużymi kolegami, przeczytali ten artykuł o IF, są trochę niepewni, w każdym razie mówią że mogę spróbować, jednak żebym bcaa sobie głowy nie zawracał bo: -w okresie masy nie ma sensu wydawania kasy na antykataboliki jeśli nawet zażyję je po poście przed treningiem, to prawdopodobnie nie odczuję wogóle działania bcaa -mówią że mogę [...]

PODSUMOWYWUJAC, DIETA DLA KAZDEGO. NIGDY NIE ROBILEM MASY CZYSCIEJ I SILA TAK W GORE NIE SZLA TAK JAK TERAZ! !! IF FOR LIFE. z tym sie zgodzic nie moge! to tak samo jakby napisac -> low carb/low fat jest dla wszytskich - a nie jest! czy CC jest najlpesza metoda - a nie jest czy normalna,zwykla,6-cio posilkowa,zbilansowana dieta - tez najlepsze [...]

[...] pozbywa w pierwszej kolejności, jeśli nie zapewnimy odpowiednich makroskładników odżywczych. Nie rozpędzajcie się z tymi słusznymi przekonaniami zwolennicy IF'u :) Im więcej masy mięśniowej tym ciężej to utrzymać i ciężej rozbudować, słowem: im dalej w las tym ciemniej. Więc nie piszcie tylko, że łamiecie mity, skoro sami je tworzycie, a [...]

[...] tętniczego przy jednym posiłku można byłoby potraktować za wadę gdyby nie fakt, że w istocie wyniki z zapasem mieściły się w przedziałach referencyjnych. Co do zmian masy ciała - tutaj faktycznie jest to ciekawe, choć autorzy tłumaczą to tym, że realnie model 1-posiłkowy dostarczał mniej kalorii niż model 3-posiłkowy, to jednak różnice [...]

[...] żył, zwiększenie aktywności aminotransferaz i fosfatazy zasadowej oraz stężenia cholesterolu w surowicy, mielotoksyczność (niedokrwistość, leukopenia), zmniejszenie masy ciała, zaburzenia snu, niepokój, zapalenie zatok, oskrzeli, zakażenia układu moczowego, ból gruczołu sutkowego, krwawienia z narządu rodnego podczas pierwszych tygodni [...]

[...] juz dolsownie za progiem moich wynikow sprzed przerwy:) Odkad moge juz normalnie jesc i cwiczyc, przytylem szybko jakies 3 - 4 kg, co ogromnie mnie cieszy:) Mimo zwiekszania masy na szczescie caly czas trzymam jako taka kondycje i 40 - 50 minut na biezni dosyc szybkim tempem 3 razy w tygodniu nie stanowi dla mnie jakiegos ogromnego wyzwania:) [...]

[...] mam robić tym IF'em - czy rekmpozycje (ale to potrwa bardzo dlugo) , czy najpierw redukcje (ale z kolei wtedy bede wyglądał jak chucherko jak spale z 10kg fatu), czy dorobic masy jeszcze i dopiero potem redukcje ... kompletnie nie wiem od czego zacząć ... Znalazłem rowniez fajny calc do diety IF : http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i on dzieli [...]

[...] może to być dobre i pomocne, dla kogoś kto waży te 70kg - taka osoba, rzeczywiście może sobie śmigać na 2 posiłkach dziennie. Myślę, że osoba która waży już ponad 100kg i masy mięśniowej też ma nie mało na tak alternatywnym sposobie odżywiania nie ochroni swoich mięśni, o nadbudowie już kompletnie nie ma mowy. Myślę, że musi być odpowiedni [...]

[...] - 8 3. Jedna seria cwiczenia "3x7" Ogolnie wiec poki co jestem zadowolony bardzo z diety i suplementow, a takze z samego okresu treningowego, bo w pierwszej fazie masy moge sobie jeszcze troszke podjadac, natomiast w fazie robienia czystej masy o zadnych odestepstwach nei bedzie nawet mowy, wiec teraz musze sie cieszyc i korzystac poki [...]

[...] (rozsądnego) i zaczniesz obserwować co się dzieje i odpowiednio reagować. Z tego co widzę, to masz dość wolny metabolizm więc może Ci się uda masa na IF, jak odpowiednio dobierzesz okno jedzenia i rozkład makroskładników. Generalnie jednak IF nie jest dobrym modelem odżywiania do robienia masy, zwłaszcza, gdy ktoś ma już nieco więcej mięśni.

[...] ćwiczeniach wzrosła. Treningi ciężke (najpierw FBW potem split) zawsze na czczo. Była moc, była siła. Niedługo mam zamiar również spróbować IF'a podczas robienia masy, ale na pewno wydłużę okno jedzenia, bo mam zamiar w tym sezonie poszaleć z kaloriami. ;-) PS. To, że zjesz powiedzmy te 500g mięsa nie znaczy, że Twoje mięśnie wchłoną [...]

[...] i banan Teoretycznie ilość makroskładników taka sama co w IF(a więc tyle co w "normalnej" diecie). Inny jest tylko rozkład, zgodny z WD. Wiadomo, że olbrzymiej masy na tym się nie zrobi, ale czy pasowało to by też do kulturystycznego treningu i powolnego narzucania na siebie umiarkowanych ilości mięsa czy raczej ten okres karmienia [...]