[...] brakuje Ci kalorii to przemysl sprawe, bo moze lepiej wyjdzie gainer. O czystych aminokwasach raczej nie dyskutuje, bo to inna sprawa jest. Sa raczej dobre jako transporter do kreatyny, zazywane od razu po treningu itp. Inne zastosowanie po prostu. Przy budownaiu masy gainer albo bialko i nikt Ci ostatecnzie nie powie co wybrac :D Pozdrawiam :D
ile powinien trwać dobry cykl na oxie żeby dał dużo powera i jakie dawki dla osobnika ważącego powiedzmy 100kg ile się dawkuje mg na 10 kg masy ciała, oraz chyba najważniejsze przecież chyba to jest bardzo dogi środek ile cenowo mniej więcej wychodzi taki cyklik:P oraz oczywiście jakie są firmy warte uwagi chłopaki. pozdrawiam
tylko czy oby napewno niebedzie powiedzy roznicy od cyklu na mono+jablczan a cyklu na alri...? i czy ta roznica jest niewielka? niewarta ceny?jakosci zdobytej masy?
[...] to trzymaj dietkę do czasu aż efekty będą słabsze (a potem obetnij np. kolejne 200). Jedyny minus tej metody jest taki że spalanie tłuszczu idzie wolniej, ale za to spadki masy są minimalne. Odnośnie diety polecałbym jeść: twaróg chudy, białka jajek, kurczaka albo inne mięsko, ryby, i inne proteinki (z małą ilością tłuszczu), ziemniaki, ryż, [...]
[...] rok, później rok przerwy i później znów rok. Program to standardowy split: pn - klatka triceps śr - biceps plecy pt - barki, trochę nogi W tym czasie przybyło łącznie ok 5kg masy mięśniowej (odżywka trec mass xxl) Po serii FBW o którą pytam, a którą planuję na 6-7 tygodni chciałbym wrócić do opisanego wcześniej treningu. Podsumowując można [...]
Myślę, że poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle niski, że spokojnie można skupić się przez najbliższe około 8-10 tygodni na budowie masy mięśniowej, z bilansem kalorycznym nieznacznie dodatnim. Jeżeli jednak stwierdzisz, że chciałbyś zejść niżej i później budować lepszej jakości mięśnie, przez dłuższy okres, to również będzie dobre rozwiązanie. [...]
[...] kcal, ale cały czas obserwując organizm, żeby mieć kontrolę co się dzieje. Mięsni nie masz dużo, jednak zalecamy zacząć od redukcji, poniewaz jeżeli zaczniesz budowanie masy, czyli stosowanie nadwyżki kalorycznej, posiadając zbyt dużo tkanki tłuszczowej to będziesz budować jej więcej niż mięśni, a finalnie i tak będziesz musiał się jej pozbyć
[...] masa to dodajesz ok 200 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jakbys kiedys trenowal SW to byl wiedzial. Przetrenowanie gwatantowane to raz. Po drugie ciezko robic mase przy SW, w zasadzie jedyna droga do masy przy SW jest prze sile, cyzli zostaje HIT, 5x5. ALe to zalezy bo jak nie chodzi o mase tylko np. o inne rodzaje sily i mocy to te treningi co wymienilem latwo zmodyfikowac, HST jest nie modyfikowalne, [...]
[...] sylwetki i satysfakcja z treningu. Jesli tak, to lej na mase, na suple i rob to, co sprawia Ci frajde. Lubisz grac w siatke, to graj ile wlezie. Najwyzej zrobisz 10% mniej masy, ale co z tego... Nie jestes kulturysta. Po prostu dobrze jedz (wylicz sobie zapotrzebowanie i trzymaj miche na plusie), miej duzo bialka w diecie, po wysilkach zjedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
JW. Dodaj kasze,makarony pełnoziarniste, ryże jako źródło wegli. Wymiary jako tako są ale pas w stosunku do wagi słabo troche ;/ W biodrach mam 87 a dlaczego w pasie jest źle? Mi zależy na wzroście siły i masy,ale tam gdzie trzeba.Chcę uzyskać sylwetkę V a bioder już nie zmienię,bebechu też nie chcę mieć.Więc jak?
Masy sztangielkami samymi nie zrobisz.. Martwy Ciag pRzysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie z tego jest masa Zapewne zle cwiczyles jakie cwiczenia robiles?
[...] ryżowych - 250kcal 50g orzechów ziemnych - 273kcal 19:30 2 jajka na twardo - 170 kcal 4 kromki chleba razowego żytniego - 300 kcal 22:00 serek wiejski 200g - 200kcal 15ml oliwy z oliwek - 120kcal łącznie: 3450 kcal czy teraz już jest lepiej? białka z tego wychodzi prawie 2g/kg masy Zmieniony przez - SzyMen1990 w dniu 2013-11-29 22:10:03
[...] bym jeszcze siłownie z dobrym planem treningowym./ siłownia na razie odpada, zostają do dyspozycji tylko hantle + trening domowy i jeszcze jedno, jak rozłożyć b/t/ww na kg masy ? ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
moze low carb sproboj ??? .Niestety nie jest to tez sport dla wszystkich a posilki przy zadzanie i dieta to 80% sukcesu cos za cos . Ja bym na twoim miejscu sprobowal masy ale z glowa powolna nie spieszyc sie i nie wrzucac zaraz z 4k kcal. Bo po dalszej redukcji bedziesz jak szczur wygladac .
Minimum 1g "czystego" na każde 10kg masy, im więcej to i w tym przypadku można powiedzieć lepiej. Czyli tak jak w przypadku podanego bcaa extreme aminostra jest ~500mg w 1kaps i ważyłbyś przykładowo 100kg musisz brać w porcji chociaż po 20kaps na porcję. Czytaj: http://www.sfd.pl/regulamin Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-07-17 09:24:34
Nie róbcie chłopakowi wody z mózgu. Jest tłusto i tyle. Mięcha mało,na oko jakieś 18-20% fatu. Nie polecam Ci robić masy,bo się jeszcze bardziej zapuścisz i potem może być już za późno. Spal sadło i zacznij masować z głową.
to jak Martainn bierze 40-50 g to znaczy że waży 400-500 kg???czy to jest 1g/kg masy ciała na jedną porcję???czyli jak waże 80 to będzie 3x8g to i tak wychodzi tylko 24g...czyli za mało?
Omnadren- małe przyrosty
