[...] , wyszlo 2465 kcal, z racji ze jestem endomorfikiem staralem sie brac nizsze wartosci np TEF. Teraz jakas pomoc w rozkladzie makro jakby ktos byl skory ;P 2g bialka na kg masy naprawde az tyle :D? mysle ze tluszczy za malo, a za duzo wegli bo jak jem duzo kaszy/ryzu to widze ze tyje - a moze i jest inaczej po prostu mialem zla diete. Ktos sie [...]
nikt nie jest dokladnie symetryczny,pewnie masz taka genetyke , nie radze sie tym przejmowac, jak bedziesz wytrwale cwiczyl i nabierzesz wiecej masy miesniowej roznice powinny byc mniej widoczne , co do klatki jesli jeden cyc jest wyraznie wiekszy mozesz robic wiecej cwiczen na hantlach jesli roznica jest tylko w ksztalcie to po prostu masz taka [...]
[...] klatę bardziej przypomina damskie piersi (moze to kwestia zdjęcia ale nie sadze) a jesli boisz sie ze stracisz tluszcz z rak przez co zmniejszy ci sie obwod ramienia no to nic nie poradzimy. Wygląda na to że większość z tej 10kg masy to masa tłuszczowa. Dieta jeśli jest to raczej do poprawy Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-13 13:57:04
[...] rowerek lub basen? ad. 4 W tej sprawie już kto inny musi Ci doradzić, nigdy nie stosowałem diety Montignac (wielki post o niej jest w dziale odżywianie). Generalnie ja bym Ci polecił zredukować dietę do poziomu 2 g białka i 3 g węglowodanów/kg masy ciała przy maksymalnej redukcji tłuszczy. Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -
Jeśli brać pod uwagę prawidła diety kulturystycznej na odpowiednim poziomie-owszem.Natomiast jeśli kwestia dotyczy urozmaicenia posiłków w okresie budowania masy-raz na jakiś czas,przy odpowiednim bilansie diety,jest to dopuszczalne(zresztą wypowiadałem się na ten temat w postach na temat "jednodniowego odpustu",w dniu [...]
[...] chodzę nawet 4, 5 razy w tygodniu a są takie jak np. sesja gdy przez 2 miesiące nie chodzę wcale. Moim celem nie jest przytycie do 150 kg :) tylko nabranie jeszcze troszkę masy mięśniowej i siły, a jednocześnie spalenie niewielkiej ilości tłuszczu którą posiadam tylko na brzuchu, ale zawsze. Problemem jest niewielkie nadciśnienie, które [...]
Plan może być tylko jak wyżej dołoz jakiś ćwiczenia na Dwuglowe uda. Pamiętaj też, że skoro Twoim celem jest budowa masy mięśniowe musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych. Patrząc na Twoje założenia z makro masz dużą ilość tłuszczu bo przy Twojej wadze wyjdzie prawie 2g na kg. Pamiętaj, że z czasem należy też dokładax kalorii [...]
[...] odbudowe? Z tego co wyczytalem, to podczas glebokiego snu, ale moze jeszcze np. zaraz po wysilku. Rozumiem tez, ze jesli np. zwieksze spozycie tluszczy (wiecej niz ten 1g/kg masy ciala), to nie zmieni to specjalnie przyswajanie bialka i weglowodanow, tylko w jakis sposob ten nadmiar produktow bedzie zmagazynowany. Pytam sie, bo stosujac przez [...]
Jak masz zamiar robić oddzielnie i twoim celem jest tylko nabranie masy to dołóż sobie siłownie np. pon , wt , pt i rób typowy trening na masę rozłożony na 3 dni . Do tego jakaś dieta i będzie szło .
[...] latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x godzinny trenig z workiem bokserskim. Dzisiaj koncze [...]
[...] sprowadza sie to takich bledow.... u mnie to normalka z takimi dawkami na silowni.Napisalem bo prosze o rade(ale nie taka rade ze ***nij sie patelnia w glowe ,albo idz do lekarza) prosze bo chcialmbym nabrac masy ... i nie wiem czy lepiej jest cos polaczyc w malych ilosciach czy lepieje w***ac w siebie te 15 szczalow omy czy cos innego..
beznadzieja , twoj plan powinien byc 3 dniowy system klatka + triceps(pon) , plecy+biceps(sro) , nogi + barki(piat) to co ulozles to tragedia dzieki czemus takiemu masy napewno nie zbudujesz plus tego kickboxing i czemu nie masz treningu na plecy , do cwiczen nog nie musisz miec partnera jesli bedziesz uzywal rozsadnego ciezaru i napisz swoj staz [...]
[...] inaczej Osiągnięcie tych trzech celów treningowych masa,siła rzeźba jednocześnie jest bardzo trudne do osiągnięcia i najlepiej je podzielić na dwa różne makrocykle 1 budowa masy i siły mięśniowej te dwie cechy można śmiało razem poprawiać 2 redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej Tak czy inaczej do osiągnięcia każdego z nich niezbędna będzie [...]
to znaczy słyszałem bardzo mieszane opinie na ten temat... jedni mówią ze daje wiele 2 zaś ze to strata pieniędzy... mnie interesuje to czy pomogło by to szybciej nabrać masy. ?czy po prostu jest to na pompę?..
[...] jest takie jak wy byście rozdysponowali dni treningu, jakie partie. Chodzi mi tylko o kolejnosc a trening spróbuje ogarnąć sam. Co do treningów to już ćwiczyłem troche (pompki,hantle-20kg,drążek) ale nic specjalnego. Z góry dzięki! Pozdrowienia! PS: hantle 20 staja sie zbyt lekkie ,więc dlatego chce przejść na siłke (no i zdobyć troche masy).
oj wiesz jak to jest;) a wlasnie ulozylabym na 2000 tylok ze wlasnie nie umiem rozpisac tych gram na 1kg masy ciala obecnie waze 55/56kg i bialka mam 2,2 prawda a co z weglami i tluszczem?tego wlasnie nie umiem:( oczywiscie jak zawsze bardzo dziekuje za pomoc:) wesolych;)
[...] sposób i jeśli budujesz masę to trzeba się skupić na tym treningu siłowym i progresie ciężarowym bo to jest najważniejsze w tym wszystkim. No jak 25kg schudłeś to faktycznie solidna redukcja za Tobą. Teraz jak budujesz masę to dobrej jakości staraj się żeby była lekka nadwyżka kaloryczna i spokojne dokładanie ciężarów i masy mięśniowej.
[...] 4 posilki na dzien i jak bym mial dostarczac tylko 30g bialka w posilku to dostarczylbym 120g bialka , a waze 94kg Wiec dostrczylbym organizmowi tylko ok 1,3g bialka / kg masy faftaq a 100g jak bym dostarczyl z tego carbo biogenixa to by moglo byc bo wlasnie teraz juz mam prawie ukonczona diete i tyle mi brakuje z tego carbo Aha i czy moge [...]
w 100g jest 15g kreatyny a więc w 1kg jest 150g a nie 75. Chyba dobrze policzyłem. A 1kg kosztuje w promocji 38zł zamiast 76. Więc chyba jest taniej? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] jeden problem gdyż robiąc wyciskanie na płaskiej czuje większy ucisk na lewą łopatkę(wydaje mi sie że jest bardziej odstająca). Prosze o pomoc i z góry dziękuje. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
