[...] zdjecia w programie to i jakość się spierniczyła %-) Max. ważyłem 91kg ale z gorszą jakością,a do jakiej wagi teraz dojdę ? A tego nie wiem,+/- wychodzi mi jeszcze 4 tyg masy a później mini cut więc pewnie parę kg jeszcze wpadnie. Dwójki poszły na +,szczególnie w pozie klatka bokiem. Ale to jeszcze nie jest to co bym chciał %-) Szkoda, że [...]
A mi to akurat obojętnie :-) Soboty mam akurat wolne :-) Fajnie jakbyś Przemek był,zawsze łatwiej jest ocenić sylwetkę na żywo niż przez zdjęcia :-) A to już będzie 5 tydzień masy więc ciut większy będę :-D
Damian a nie miałeś coś dłużej ciągnąć tej masy? Niee,wahałem się czy startować czy nie bo nie wiedziałem czy moja będzie w ciązy ale jak na razie nie jest więc start chyba będzie :-P
Ładnie plecki wyglądają, jak start masy, jakie makro? A czekam na wytyczne :-) Ale będzie ciekawie bo po tych 4 tyg głód do cieżaru jest,do jedzenia również więc można lecieć dalej %-) No i wchodzi całkiem nowa zabawka więc zobaczymy jak pójdzie :-P
[...] A tak wygląda to aktualnie,waga 92.5kg-93kg. /SFD/2021/10/2/d0ec027581a8435cbede659ab7764d96.jpg /SFD/2021/10/2/9bdb4ce7342d4107a96d4f3955ce3aae.jpg Lecimy jeszcze 2-4 tyg masy,raczej nic już z jedzenia nie będziemy dokładac,później parę tygodni utrzymania i zaczynamy redukcję :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]
[...] w lutro to lęk osiagał apogeum. I tak jak podjalem decyzje zeby jesc wiecej to powiedizalem ze w d**** mam jak wygladam i jaki mam brzuch. Po jakims czasie nabralem masy miesniowej. i mentalnie uswiadamialem swoj mozg, ze moj wyglad, depresja, nerwica, to stan przejsciowy i NIC INNEGO MNIE NIE OBCHODZI tylko wyjscie z tego stanu, [...]
[...] sztangi olimpijskiej a odważniki dla relaksu.Co do budowania czyli kształtowania sylwetki za pomocą odważników kulowych to już w ogóle jest niemożliwe chyba że jesteś wychudzonym chłopcem a każdy wysiłek nawet bieganie za piłką powoduje u ciebie wzrost masy mięśniowej i żyłeczek i lubisz taki metroseksualny wygląd to tak kulki jak najbardziej.
[...] Twoje mięśnie muszą się odpowiednio regenerować, a za to odpowiadają w pierwszej kolejności węglowodany podane zaraz po treningu.W trakcie redukcji stosuję 0,5gr./1 kg masy ciała, tutaj najlepszym wyjściem byłyby ww.vitargo. Możesz dodać te węgle zaraz po treningu a odjąć 50 gr. z ryżu w posiłku po treningowym. Co do ładowania to faktycznie [...]
Konik na pewno podstawowym problemem przy budowaniu masy miesniowej w Twoim przypadku bedzie zbyt duza liczba treningów,bo tak na prawde na ten moment trenujesz co dziennie, co przy budowaniu masy miesniowej nie jest wskazane. Musisz pamietac ze w trakcie treningu tylko stymulujemy miesnie do wzrostu, zas caly proces budowania masy miesniowej [...]
imo - poszedłbym w drugiej czesci w strone masy podbijaj kcal ale to zalezy kiedy planujesz konczyc redu? kiedy dead line jesli lipiec/sierpień to ze 2 miechy zrobiłbym masę nadal z naciskiem na minimalizacje łapania fatu,ale ten próg ostroznosci bym przesunął dalej niz obecnie potem ciął pamietaj Wojtku że nawet jak się dotniesz do 7% brak [...]
[...] http://imageshack.com/a/img537/5724/QRSV6R.png Patrząc na to, wniosek jest prosty - mam utrudnione zadanie: Kortyzol wysoki, test bardzo niski - trudne budowanie masy, łatwe łapanie fatu. Ponieważ wspomnianego fatu widać u mnie sporo, jeszcze przez 6 tygodni masa, potem redukcja 14-16tygodni jeśli uda się. Jeszcze jedna rzecz, [...]
[...] to wychwyci i zareaguje. Ale tak jak piszesz Sol, ja jestem generalnie oporny na wszystkie zmiany czy to w diecie, czy w suplach. Dla mnie po 14 miesiącach (pomijając etap "masy") pod względem miski to są najlepsze dni, a forma wg mnie idzie do przodu. /SFD/Images/2015/6/27/3a008a5317ee403e8a1b09b632abfd55.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
[...] prostu w momencie jak miałem BF w okolicach 15% tłuszczu w tym miejscu już nie było, ale zostało trochę nadmiaru skóry, więc ostro tyrałem klatę, żeby nabrać jak najwięcej masy i wszystko fajnie się wypełniło, ale z tego względu żeby wszystko fajnie wyglądało jestem skazany na bycie dużym, duża masa mięśniowa + niski bf, to jest przepis na [...]
[...] zimnie, albo zapie....ać i marznąć krótko. Wiecie co wybrałem... ;) Baterie naładowane na kolejny tydzień walki o przetrwanie. Lustro pokazuje mi to - co chciałem widzieć. Podoba mi się to, że idę w dobrą stronę. Pytanie: Czy po 2-3tyg masy - widzicie u siebie już jakieś pozytywne efekty? Pomijam kwestię tego czy jest to woda, gliko czy muskle?
[...] że jak na okres wyjścia z redukcji - długiej i głębokiej - jest bardzo ok. Tym bardziej, że jem teraz sporo węgli. Dodam tylko, że w lustrze mnie się to bardziej podoba niż w dniu fotek w lipcu :) P.S. Postanowienie - ciekawe czy wytrwam ? ;) - następne fotki formy jakie wrzucę będą na zakończenie okresu budowania masy - czyli nie wiem kiedy ;P
....lecz robione w nadmiernej ilości - a tak często się dzieje - to Wzrost kortyzolu Gorsza odpowiedź anaboliczna Gorsza regeneracja Spadek masy mięśniowej. Cardio, marsze są może i przydatne dla kogoś kto 16h siedzi na doopie (za przeproszeniem). Jeśli ktoś pracuje Fizycznie, uczy się to przecież pół dnia robi cardio i czy taka osoba musi się [...]
[...] metabolizm i dodajesz kcal aby nie trzeba było tyle uciąć. W teorii oczywiście. Ale nawet jak Ty, utniesz jakieś 25%, a 400g wegli to mało? Nadal wielu na tyłu nawet masy nie kończy. I zastanów się czy po powrocie nie zrobić ostatnich 4tygodni wycinki do kości. Według moich obserwacji (heheh) urlop bardzo dobrze zrobi na wszystko. [...]
[...] mogła ;) Ale jakoś nawet na Marsa wczoraj nie miałem ochoty. Oreo wyciągnąłem i schowałem. Trening ok. Znowu technika, technika, technika. Myślę, że WL przy odpowiednim wejściu z ciężarem, 135-140 jest w zasięgu. Ale nie sprawdzałem i nie będę sprawdzał. Może na koniec masy, zanim siła zacznie spadać, co by mieć wyznacznik do kolejnego roku.
[...] warto czekac i jesli idzie to nalezy trzymac sie dobrej pasji i stale robic zmiany. Czy to dobra metoda? Moze tak a moze nie. Tak? Zalozmy ze Wojtek nie robi zmianpodczas masy gdy idzie. Nadal ma 500g wegli i mniej niz 100g fatu. Potem zaczyna reduckje z tego pulapu pomniejszonego o 20-30% i nagle sie okazuje ze nie leci. Co wtedy? Ucina [...]
Damian_619-Wiosna 2022
