[...] w szufladzie nic sie nie stanie.Do tego mam zamiar dorzucic sylimarol, ossopan, lecytyne, rybasol i acetabolanII + bialko i kreatyne po cyklu. Z doswiadczenia wiem ze 10-15kg powinienem dodac.Generalnie lapanie masy nie jest problemem ale utrzymanie jej nie jest juz takie proste. Moglby ktos rzucic okiem na ten cykl i powiedziec co spier`dolilem?
[...] po treningu godz. 19-20 200g pieczonej piersi z kuraka, 100g gotowanego ryżu basmati ogórek 50g pomidor 50g 3g mono 200ml mleka+ hard mass treca 75g produktu Ważę 67kg przy wzroście 170cm. Moim głównym założeniem jest zbudowanie "czystej" masy mięśniowej przy jednoczesnym nie nabrania tłuszczu na brzuchu. A tam właśnie wchodzi mi najbardziej ;)
[...] i średnim rozbudowaniu klaty, brzucha, bicepsów. Proszę o sugestie treningowe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie trochę masy mięśniowej i rzeźby, redukcja jednocześnie tkanki tłuszczowej aby zachować wagę w granicach 80kg. Muszę być sprawny - nie przepakowany. Staż treningowy na słowni: 1 [...]
Witam wszystkich, od pewnego czasu odwiedzam sfd i postanowiłem zamieścić swoje zdjęcia... Cwicze od jakichś 6ciu miesięcy, bardzo trudno mi nabrać masy ale jak na mnie to i tak jest dobrze, później dla porównania wrzuce zdjęcie z ubiegłorocznych wakcji. Wiem ze czeka mnie jeszcze sporo pracy, czekam na obiektywne komentarze 21lat waga: 67kg [...]
[...] 100 mcg hormonów tarczycy t3 +t4 jest równowartością 40 mcg t3. Więc jeśli przyjmowałbym dziennie 160 mcg t3 czy mój metabolizm wzrósłby równe 4 razy i dla utrzymania masy ciała potrzebowałbym 8000 kcal dziennie czyli jeśli jadłbym 4 000 kcal dziennie to 8000 zapotrzebowania minus 4000 spożytych dawałoby bilans ujemny na poziomie 4 000 [...]
Witam. Zakupiłem BCAA Mega Caps w związku z tym, iż do treningu na siłowni (cykl robienia masy) dorzuciłem 2-3 treningi MMA/wytrzymałościowe. Ważę 105,5 kg przy 192 cm wzrostu, chcem dobić do 110 kg przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Dieta jest, plan treningowy również oczywiście. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Trenuję ogólnie [...]
[...] 2x4kg,wyciąg, oraz sztangę z obciążeniem 4x5kg i 2x25kg. Z góry dzięki za wszelka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,wyciąg,hantle, [...]
[...] ilością węglowodanów i niewielką ilością tłuszczu. To prawda? I teraz moja prośba: jeśli komuś się chce, niech napisze przykładową dietę lub przykładowe diety na robienie masy, biorąc pod uwagę te gramy, o których pisałem na początku. Byłbym też wdzięczny za wskazówki dotyczące suplementów pomagających przybierać na wadze oraz ich zażywania. [...]
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problem z szybkim nabieraniem masy 13. STAN ZDROWIA: b. dobry mam gilberta wiec chce oszczedzić wątrobe mimo że jest zdrowa. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]
Witam wszystkich forumowiczow, postanowilem napisac poniewaz nie podoba mi sie za wolny przyrost masy miesniowej... moze to jest wina nieodpowiedniego treningu badz nie przyswajam odpowiedniej ilosci odpowiednich skladnikow budulcowych do organizmu,ale musze sie przyznac ze kompletnie sie nie znam na ukladaniu i dobieraniu diety. stad tez moja [...]
Witam, mój staż treningowy to około 8 miesięcy, moim celem jest przyrost masy przy jak najmniejszym możliwym otluszczeniu. Wzrost 182cm, waga 78kg, wiek 18 lat, wcześniej trenowałem splitem przez 4 miesiące a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D [...]
[...] nie przytyłem a nawet schudłem zacząłem trzymać dietę wysoko kaloryczna ale masa stała, złamałem nogę i teraz siedzę już 5 tydzień w domu doszło trochę stresu i spadło 6kg masy :/ ale najgorsze jest to że wgl nie jestem głodny i nie mogę jeść tak jak wcześniej wystarczy mi 400kcal rano i tak mogę żyć cały dzień i teraz pytanie mam się zacząć [...]
[...] Póki co raz w tygodniu jeżdżę na basen. 183cm, 87kg endomorfik, po dwóch miesiącach chorobowego rozpasłem się trochę, chociaż mimo wszystko moim celem jest zdobycie suchej masy. Co do odżywek to brałem BSN NO Xplode 2.0 i Mutatans Mass PVL, którego 3 kg zostało na lepsze czasy. Brałem je w sumie ostatni miesiąc przed wypadkiem. Od brata [...]
Ostatnio mialem długą przerwe w treninngach. Duuzo siły mi spadło. masy moze nie az tak ale mniejsza o to. chodzi o to ze po tej prawie pol rocznej przerwie w trenningach mam jakies "za mocne" zakwsay. trenning robi naprawde Lajtowy a zakwasy na bicepsie sa zawsze takie ze tydzien ręki nie moge wyprostowac a robie jedno cwiczenie. to samo z innymi [...]
Witam. Prosilbym o pomoc w doborze diety oraz odżywek na najskuteczniejszy przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chcialem też zapytać czy moj "plan" jest wlasciwy ;P Mam 18 lat . 183cm wzrostu i 67.9 wagi. Mam zamiar przybrac masy tak do 75kg i wtedy zaczac trening na rzeźbę. Czy w moim przypadku to dobre rozwiazanie ?
[...] odnośnie cyklu suplementacji jaki chce zastosować ? Chce użyć l-karnityny jako środek zapobiegawczy odleganiu zbędnego fatu, jak i po części użycie istniejących pokładów :P dieta - powiedzmy lecz nie zbilansowana do mojej masy ciała węgle przed/po treningu białko z węglami na śniadanie i kolacje siłownia - 3x split czekam na opinie
[...] czy tak nie bedzie wporzadku?czy przez taka"Metode"Nie osiagne swoich zamierzonych celów?aha o do tego mam jeszcze takie pytanie jak juz pisałem zalezy mi na zwiekszeniu masy ciała i na rzeźbe tak wiec jesli narazie mam plan treningowy na mase to czy za ok 6 tygodni zmienic go na rzeźbe? Chciałbym aby ludzie którzy mają na ten temat jakies [...]
Witam. Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu. Mój plan wygląda tak: pon, czw: 4x20 rozgrzewka gryfem prostym, 3x8 wyciskanie na ławeczce prostej, 3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc, [...]
[...] ciężko.... lodówka też nie jest wiecznie pełna. Biegałem przez 7 lat (reprezentant AWF)... Od ponad roku sporty walki. Więc proszę o jakieś ćwiczenia które pomogą mi nabrać masy... O jakąś dietę. Dokładną rozpiskę. Jestem w kropce. Robiąc rano pompki itp... no zero efektów. Proszę nie polecać treningu domatora bo jAK WIDZĘ, nie jest to na masę.
Cześć Mam problem w tym roku dużo imprez mi wypada tzn 18 a niestety tego olać nie można i napić się wypada takie większe imprezy wypadną mi w tym roku z max 4 a co jakiś czas tyg lub 2 tyg pije jedno piwko. A pytanie jest moje takie zaszkodzi mi to na przyrost masy mięśniowej czy tylko odwodni? Z góry dzięki za odpowiedź
Pierwszy cykl.
