Plan na siłę do sprawdzenia.

Witam.
Moim celem jest siła i przybranie masy mięśniowej.
Wcześniej ćwiczyłem, ale chaotycznie teraz mam zamiar na poważnie, dodam że robię te ćwiczenia w domu.

Mój plan wygląda tak:
pon, czw:
4x20 rozgrzewka gryfem prostym,
3x8 wyciskanie na ławeczce prostej,
3x8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu,
3x8 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc,
3x8 martwy ciąg,
3x8 rozpiętki,
3x8 pompki,
przerwy między seriami i ćwiczeniami 2,5-3,5 min,

wto. pią:
30 min jazdy na rowerku statycznym,

śro. sob:
4x20 brzuszki,
4x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku,
4x20 skrętobrzuszki (lewy łokieć do prawego kolana),
4x20 unoszenie prostych nóg do góry (żeby były równoległe do ziemi),
przerwy między seriami i ćwiczeniami 2-2,5 min,

Robię te ćwiczenia w takiej kolejności jak są wypisane.
Co sądzicie o tym planie. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: normalne, jak na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf prosty, ławeczka, drążek, rowerek statyczny.

Dieta: staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, zdrowych.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dzięki za pomoc, na wszelki wypadek będę robił przez miesiąc ogólnorozwojówkę a potem fbw a ile ma byc powturzęń w ogólnorozwojowym i czy ma być mniejszy ciężą a więcej powtórzeń czy taki sam jak miałem i tyle samo powtórzeń???
Wcześniej gość mi radził po treningu siłowym zrobić cardio, a czy po ogólnorozwojowym tez mogę np 20 min jazdy rowerkiem???


Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-15 19:31:21

Ten trening na sił to raczej nie jest. Przeczytaj to https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html

Rozpisz sobie to mniej więcej tak:
Poniedziałek; Klatka i Biceps
Środa; Barki i Przedramiona
Piątek; Plecy i Triceps
Niedziela Nogi

Kiepski plan, nie nadaje się na siłę. Ciężkie, wielostawowe ćwiczenia to podstawa siły. Poczytaj o FBW

To jaki byście polecali.
Co jest z nim nie tak?
Gdzieś czytałem że ma być 3 serie po 8 powtórzeń z takim ciężarem by ostatnie powtórzenie było już resztkami sił.
Możecie podesłać lub ułożyć przykładowy bo już nie wiem jak ma wyglądać, lub powiedźcie co może zostać, co powinienem wywalić i co powinienem dodać, i czy po tyle powtórzeń i serii co mam czy inaczej.
"itashix" ten cardio nie jest zły ale najpierw muszę mieć na siłę potem pomyśle nad tym cardio.

Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-14 21:16:59

Pyz zerowym stazu na siłowni nie ma co się brać za plany na siłe.
Najpierw musisz przygotować mięsnie do wysiłku.
A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu.
Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne.

Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max

"Krzyss8" przez jaki czas mam wykonywać te ogólnorozwojówke (miesiąć?? więcej, mniej)
i te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać wciągu jednego dnia czy sobie rozbić po 3 na dzień??
Chyba w ciągu jednego??

Zmieniony przez - krikor w dniu 2010-01-15 11:27:17

ok miesiąca. tak te wszystkie ćwiczenia w czasie jednego treningu. 2-3 razy w tygodniu

"krzyss8" ja tym planem co napisałem już ćwiczę 3 tygodnie, wcześniej to pompki, brzuszki, drążek, rowerek. Nie jestem chuderlakiem. Potem mogę dodać jakieś fotki.

No to teraz możesz przejść na 3 dniowy FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

tyle mam do powiedzenia. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

dzięki "krzyss8" bardzo mi pomogłeś tylko czy mógłbyś mi rozpisać plan na FBW jak to zrobiłeś na ogólnorozwojowy.
To są sprzęty do których mam dostęp:
rowerek, drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem ostatnio ćwiczyłem) tylko na ławeczce prostej brak regulowania kąta, i oczywiście takie ćwiczenia do których nie trzeba sprzętu np. brzuszki pompki itd.
Z góry dzięki. pozdro.