[...] kolację jadałem około 150g kury. Wychodzi z tego spora ilość bialka.. Przeczytałem temat o hardgainerach i dał mi on dużo do myślenia.. bo wychodzi mi ponad 3g białka na kg masy ciała. Spożywałem 4300/4500kcal i nie mogłem przytyć wiec przyczyna moglabyc drastyczna ilosc bialka. Moje pytanie jest takie: czy białko rosline tez potrzebuje tyle [...]
[...] wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie przynoszą żadnych dodatkowych korzyści w budowie masy, a niewykorzystane (w zalezności od bilansu) zostają albo wydalone, albo przkestzałcone w tkankę tł. w przeciwieństwie do węgli/tłuszczy, które zostają przekształcone w [...]
Witam chciałem sie zorientować jakie jest wasze zdanie na temat płynnej diety, polegającej na spożywaniu soków warzywno-owocowych + dodatki w postaci wpc, omega 3 + jakiaś multiwitamina?? od razu mówie że to nie ma mieć nic wspólnego z robieniem masy tyko ze zdrowym stylem życia.
[...] twarde ryże i kasze. Mają niższy indeks glikemiczny (wiem, nie jest żadnym ważnym wyznacznikiem), ale takie węglowodany 'na twardo' lepiej nadają się na budowanie czystej masy mięśniowej. Było o tym w w jednym z numerów "Perfect Body". Poza tym nie lubię rozgotowanego ryżu, kaszy czy makaronu. Ponadto zawsze przesypuję ryż do garnuszka, [...]
Nie 2,5kg na miesiąc tylko 2,5kg w ciągu 4 miesięcy ale masy jakościowej:) Wychodzi to jakies 0,6kg/miesiąc.To dalej dobry wynik?? Maciek-gda ja trzymam się zasady ,że jem węgle tylko na śniadanie,2 posiłek w DNT i śniadanie oraz po treningu w 2 posiłkach: bezpośrednio po i 2h później. Także ciężko jest zjeść więcej węgli na 2 posiłki żeby [...]
[...] Nie wyobrazam sobie jesc jej surowej ... Prosze o pomoc" Właśnie tu jest Twój błąd. Bo zapotrzebowania kalorycznego nie ustala się na podstawie ilości g B,T,W na kg masy ciała tylko ilość przyjmowanych g B,T,W na kg masy ciała ustala się na podstawie zapotrzebowania kalorycznego !!!!!!!!!! Przeczytaj post: http://www.sfd.pl/temat243661/ [...]
Najpierw ile ważysz i jaka będzie Twoja aktywność fizyczna, od tego musi być uzależniona ilość kalorii jaką będziesz przyjmować. Nie możesz jeść zbyt mało w stosunku do masy ciała i energii wydatkowanej, bo organizm szybko zorientuje się, że za bardzo chcesz go oszukać i zacznie się skuteczniej bronić: spowolni metabolizm, mniej chętnie będzie [...]
[...] w sylwetce(w sumie sam chyba tak samo mam więc i mi by się takie informacje przydały ).Chyba że to tylko moje wyimaginowane spostrzeżenie to od razu z GÓRY przepraszam:) Powiem tak potencjał jest,sylwetka fajna,kwestia masy,Motywacji i uporu z dietą to tylko zazdrościć;) Ciśnij dalej a jeszcze model z Ciebie będzie Wielkie graty i oby tak dalej
[...] metabolizm może być spowolniony. To następny powód, aby wjechac na racjonalne żywienie ze zbilansowanymi i zdrowymi posiłkami. Przyjąłbym dawkę 2,2 -2,5 g białka na kg masy ciała, 3-3,5 g ww na kg masy ciała i resztę tłuszcze. Bilans zostawiłbym na 2900-3000 i obserwował, co się dzieje z ciałem. Pamiętaj, że redukcja to proces długofalowy, [...]
[...] na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór [...]
[...] organizm na duze obciazenia. Gadaj zdrow ja to cwiczko lubie i juz. Nie bardzo CIe rozmiem o co chodzi z ta koszulka rozmiaru S. Ja takie nosze ale to z racji ze w ogole jestem maly. Natomiast co do kolesi z 53 w bicku to przesadzasz. Oni noszą M Osobiscie jestem za polaczeniem i masy i sily ale jam ma tu niewiele do powiedzenia
[...] bo tez w tabletkach siada bardziej na watrobe ale deca jest w zastrzykach bezbolesna i dobra tak mi sie wydaje to juz przetestowalem niebedziesz mial duzego przyrostu masy miesniowej ale miesien ten bedziel lepszej jakosci niz po mecie na przyklad no a tak wogule to najlepiej nic niebrac ale jak tu niebrac jak rosnac sie chce;) no a [...]
[...] nie do wliczania co do jednego grama bialka etc.Ale jesc rozsadnie z glowa, przynajmniej miec obraz tego co i kiedy powinienes jesc, inaczej twoja droga do zwiekszenia masy bedzie utrudniona lub w ogole nie do przebrnięcia. Co do planu, nie ma co poprawic niestety brak polowy ciala, klatka katowana bez sensu, skorzystaj z tego: [...]
[...] 80 ml żelatynę, ja daję 8-10 g max na masę o wadze ok kilograma, wtedy to nie będzie przypominało galaretki, a będzie musem/puddingiem. Jak zmixujesz SOLIDNIE rozlewasz 3/4 masy, a do reszty wrzucasz z 2 łyżeczki kakao i ponownie mixujesz i zalewasz resztę--->lodówka i gotowe /-)_ nie ma grudek, jest delikatne i ogólnie można zjeść cały kg [...]
[...] i plastyka mięśni, niech Bumstead stanie obok Hadiego czy Walkera i czy faktycznie ma tak twarde mięśnie, a oni jak wyglądają na jego tle z proporcjami. Niech staną ci wszyscy mistrzowie obok siebie i wtedy będziemy mieli co komentować , krytykować, chwalić. A jak na razie widzimie w większości w Open brak formy , pokraki, bezkształtne masy.
Nazwa: Clout Producent: MAN Opakowania: 525 g w proszku Smaki: Poncz SPRAWDZONE NAUKOWO SKŁADNIKI CLOUT: *Zwiększają Ilości Kreatyny w Mięśniach *Stymulują Eksplodującą Siłę i Moc Mięśni *Podnoszą Poziomy ATP *Wspierają Tworzenie i Uzupełnianie ATP! *Pomagają w Budowaniu Beztłuszczowej Masy Mięśniowej *Zwiększają Ilość Karnozyny w Mięśniach [...]
[...] do wniosku ze w tym momencie mam za malo czasu (poza domem 7-18) i pieniedzy (cokolwiek zawierajace bialko jest tu w opor drogie) zeby skupic sie na poprawnym robieniu masy. A wiem, ze od kwietnia moge zaczac silownie + skupiac sie bardziej na diecie (powrot do polski) edit: do tego duzo podrozuje i obawiam sie ze z regularnymi ciezkimi [...]
[...] miesni biceps o 1cm klata o 2cm i brzuch spadł o 4cm i jeszce jest troche do zrzucenia - jak oceniasz takie wyniki po 16 dniach ? - obawiam sie troche dalszych spadkow masy miesniowej w jaki sposob moge temu przeciwdziłąc moze zsatosowac wieksze ilosci białka w posiłkach (to jest moja subiektywna ocena osoby nie doswiadczonej jesli chodzi [...]
pogromca powiem tak ja jak zaczynalem izo to milaem plecy w lepszym stanie niz ty po tych 4 miechach nie mniej jednak sam widzisz poprawe u siebie a wiec jest dobrze. Musisz wybrac zalecana dawke czyli 120mg/kg masy ciala bo troche tego gowna masz i na twarzy tez. Przed saa tez miales problem z tradzikiem??
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
