na masy jest

[...] pobudzać hormon wzrostu - no niby racja. Ale co o tym myślisz? Bo w sumie, jak na takim jednym treningu zrobic kazda partie porzadnie? A chyba jesli zalezy nam na zachowaniu maksymalnej ilosci masy miesniowej, to to ma znaczenie. Dobra, sorry, ze taka dluga wypowiedz:-) wdzieczna bede za odp. Trzymaj sie:-) tak w ogole, wybierasz sie moze na MP?

[...] już skupić się na utrzymaniu tej formy -wówczas nie pracuje już specjalnie na osiąganiu przyrostów. Może zatem ukierunkować trening pod kątem utrzymywania dobrej jakościowo masy mięśniowej,a nie na jej zwiększaniu poprzez duże lub bardzo duże ciężary, względnie na udoskonalaniu proporcji, poprawie mankamentów (bo takie zawsze są- każdy ma [...]

[...] lub max z dwiema osobami które wejdą ze mną Po wchodzi baba i pryska sprzęt To dlaczego mieliby zamknąc? Wiem że się ludze bo nie dociera że bomba się rozkręca ( 4 tyg masy )a ja mam co przejść na hantle i gumy ?%-) taka opcja jest spoko tylko nie każdy ma dojscie i nie każdy właściciel siłowni robi takie coś u nas w Pradze tylko 1 [...]

[...] nie potrzeba jeść kiełbas - wystarczy "przerośnięte" mięso (lub tanie ryby ze skórą). Taniej, zdrowiej, zazwyczaj więcej pełnowartościowego białka w tej samej jednostce masy. Mało tego - wystarczy jeść odpowiednie produkty roślinne aby organizm wyprodukował kolagen. Nie twierdzę, że nigdy nie wolno jeść kiełbas, ale że to nie jest najlepsza [...]

[...] zmuszał żebym grał w kosza. nawet jak juz nie mialem sily to musialem rzucac. a od czasu jak zaczalem grac w reke to zmuszal mnie do ogladania meczy w telewizji. kazdy musialem ogladac. lubie mecze ale nie w takiej ilosci. Od czasu jak nabralem troche sily i masy i zaczalem klasc ojca na reke(a dobry c**j jest) to ten juz mi zajec nie wymysla;)

[...] ) 100 brzuszkow czwartek 200 brzuszkow) piatek ( tric plecy ) +100 brzuszkow sobota 200 brzuszkow ...( brzuszki sa robione na lawce ustawionej skosno na najwyzszym poziomie ) Doszedlem do wniosku ze taka ilosc brzuszkow mogla by troszke zredukowac przyrost masy... dlatego mam pytanie czy je troszke ograniczyc je czy dalej jechac z tym koksem ;P

jopu91 Bardziej meczacy jest na pewno bardziej trening z progresja 12-10-8 niz 10-8-6 ale ktory jest bardziej efektywny to juz zalezy od organizmu. Jeden powie ze ma lepsze przyrosty na 12-10-8 a drugi ze na 10-8-6. Ja osobiscie wole 10-8-6 bo to taka mieszanka masy z sila TROSZKE i nie czuje sie jak flak po treningu

[...] juz wszystko tylko ze jednego nie rozumiem. Gdy oblicze zapotrzebowanie kaloryczne nie wiem co zrobic dalej. Co to za skrót LBM. Wyliczylem tak jak tam pisze na kg. masy ciala i wyszlo mi ze musze jesc dziennie143g białka 494 tluszczu i 1832 węgli co wydaje mi sie kompletna glupota cos musialem zle zrobic. Nawet jestli obliczylem ze moje [...]

[...] to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?

[...] to dobre na początek ? Jaka jest kolejność tego wszystkiego - redukcja/masa >> rzeźba ? W artykule jest napisane, że po 5 tyg. mniej więcej zaczynać można fajnie trening już taki poważniejszy. Jeżeli ktoś nie robi masy, ani redukcji, ani rzeźby, bo ma już tkankę tłuszczową w normie, a mięśnie wyrzeźbione - to jak się nazywa jego trening ?

[...] nie siedzieli w krzywej pozycji przed kompem/tv pol zycia. Zacznijmy od przysiadu - to najwazniejsze cwiczenie kulturysty. Matka wszystkich cwiczen, najwiekszy budowniczy masy miesniowej. Jesli nigdy nie robiles przysiadu, nie atakujesz 2-3 krotnosci masy ciala i zamierzasz byc kulturysta - wybierz sztange na plecach. I tu rodzi sie pytanie - [...]

[...] że mówimy tutaj o suchej masie mięśniowej, a więc 100 kg osobnik, który ma 15% bf powinien spożywać nie 200g białka dziennie, a 170g, czyli 2g na kilogram beztłuszczowej masy. Zresztą sam Brad Pilon (autor książek "Eat Stop Eat" oraz "How Much Protein") twierdzi, że nie ma żadnych badać wskazujących, że powinno się jeść [...]

[...] się jeść za dużo owoców i warzyw(według niektórych wcale) Margaryna "Kama" 15g wywal CARBO 50g wywal Posułek po treningowy CARBO 100g zmniejsz w ilości 1g na kg masy ciała Białko Biogenix Pro Longatum 40g odstęp po carbo pół godziny Banan 200g wywal jak już jest carbo kolacja Tuńczyk w oleju 185 ka być w sosie własnym Chleb żytni [...]

[...] za tym idzie od razu przeklada sie na ilosc skutkow ubocznych i wtedy masz problem ze zdrowiem i kólko sie zamyka.Kolejna kwestia nie da sie moim zdaniem skutecznie budowac masy miesniowej bedac non stop na bf 10-12% to normalne ze nabijajc kaloryke bedzie szlo tez w fat,jezeli oczywiscie mowimy tu o poziomie amatorskim gdzie bazujemy na [...]

Zapotrzebowanie mam 2700 kCal wiec wyliczylem Jestem Ektomorfik sądzę że te proporcje będą dobre 2,2 G białka na kilogram masy ciała 5,5 G węglowodanów na kilogram masy ciała 1,3 G tłuszczy na kilogram masy ciała Nie wiem czy o to chodziło i czy jest ok, ale liczę na waszą pomoc...

[...] nie jest jakiś mocny spalacz z kofeiną po którym by mnie chyba rozerwało, bo kofeinę źle toleruję. Zaś jeśli chodzi o kreatynę to mi nie chodzi nawet o szybkie nabranie masy mięśniowej bo wtedy kupiłbym monohydrat a z tego co poczytałem to on po prostu zatrzymuje w mięśniach wodę, ogólna jakość mięśni jest lepsza po jabłczanie niż [...]

[...] przejściach i jestem na nowej drodze, nie ukrywam, że ten sport wiele mi w tym pomógł, gdyż nauczył mnie dyscypliny i pracy nad sobą,. Jestem po redukcji i teraz czas na przybranie dobrej jakościowo masy. Od miesiąca nie pije kawy (jest to jedno z moich postanowień, gdyż oczyszczam organizm) więc jestem ciekaw jak to zadziała na mnie.....:)

U ciebie rzeczywiście dużo tego białka w stosunku do tłuszcza :D A mi było łatwo się przyzwyczaić może dlatego że jak byłem mały jadałem tłuste potrawy(ogólnie to odżywiałem się strasznie nie zdrowo i byłem grubszy niż wyższy ;)) Ale z drugiej strony u mnie czasem białka jest tak na styk 2g na kilogram masy ciała.

[...] nigdy wcześniej nie czułem. Nie jest mi obca także pompa treningowa i świadomość choćby znikomej ale zawsze kontroli nad własnym ciałem... Chce skupić się na budowaniu masy mięśniowej i chciałbym zapytać czy nie mogę połączyć Lafay'a z ćwiczeniami wielostawowymi typu Przysiad i MC. Pytam bo zależy mi na zmaksymalizowaniu efektów. Nie wiem [...]

i tak jest ok ak masz 2 g i idzie to robisz ciagle na 2 gramy podobnie z weglami i tluszczami poniewaz sa to na kilogram masy ciala a wiec jak wazysz 60 kg wowczas jest ich 120 a jak 70 kg to 140 gram a wiec zwiekszasz bialko wraz ze wzrostem wagi ale proporcja poszczegolnych makroskladnikow nie musi bulec korekcie