Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a utzrymuję się na takiej samej wadzę a wzrost mam 177cm a ważę 60kg to jest za mało a chciałem z 70 ważyc ale cos mi nie wychodzi . każdy się dziwi bo bardzo dużo jem ale nie mogę nabrac cos masy pomożecie >? . robiłem badania czy nie jestem jakiś chory wyszło wszysto dobrze . biorę witaminy dodatkowe niedawno zaczołem czekam na szybką pomoc
[...] Moim dalszym celem jest redukcja wagi do 71-72 kg. Mam głównie siedzący tryb życia. Zazwyczaj nie przekraczam 10000 kroków dziennie przez ostatni okres 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem. Chciałbym zapytać czy trening fbw 3 razy w tygodniu wystarczy do utrzymania masy mięśniowej.? Czy chudnięcie około 0,7 kg na tydzień będzie zbyt szybkim procesem?
witam mam dylemat odnosnie ktory gainer wybrac. jestem oporny na przybranie masy. zastanawialem sie nad gain bolicem 6000 jest tam napisane ze jest dobry dla opornych na mase ale ma 15g bialka zastanawialem sie tez nad gainerem 2 ten ma chyba 27g bialka nio ale to nie znaczy ze lepiej podziala na mnie prawda?? wiec co doradzicie mi?? pozdrawiam
Interesuje mnie czy w dni w którym nierobie treningu aakg jest potrzebne, chodzi o trening na zwiększenie masy mięśniowej??? Z góry dzięki za pomoc ;-)
Witam, Jestem w trakcie 4 tygodnia planu na mase. Wszystko fajnie - 3-4 kg przybyło, "u góry" widać wyraźny wzrost masy, ale problemem pozostaje brzuch. Jest on po prostu "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). Zaznaczam że jestem ektomorfikiem - ważę 67 kg. Ćwiczę brzuch, tzn. brzuszki na ławeczce i siłowo na maszynie. Przy [...]
Prosze o rozpisanie cyklu dla mnie patrzcie profil. Sustanon 250 + Durabolin jakiś krótki jednorazowy cykl z odblokiem.Dieta oczywiście jest.na 1 gram białka 24 gram węglowodanów.2 gramy białka na 1 kg masy,inne suplementy jak Omega-3 magnez wapń witaminy z grupy B ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o dobranie optymalnego treningu na pierwsze 4 miesiące ćwiczeń tak żeby porządnie przygotować podstawy do budowania masy :) Idzie lato a upały= dużo potu i dlatego masę palnuję dopiero od września a obecnie moim celem jest zrzucenie oponki z podbrzusza oraz jak już pisałem ogólne przyzwyczajenie organizmu [...]
Witam, niestety z powodu iż jestem ektomorfikiem od dłuższego czasu zauważyłem zastój w przyroście jakiejkolwiek masy (przez pierwszy rok treningu, masa skoczyło z 58 do 68, a potem mimo diety stoję mniej więcej w miejscu). Z tego powodu postanowiłem spróbowac mój pierwszy cykl na kreatynę. Interesuje mnie : Mono Vitalmaxa (5 g na czczo rano i [...]
Witam wszystkich enkto, mezo i endo! Otóż koledzy, mam takie pytanie. Ćwiczę już trochę czasu, wszystko idzie pięknie. Dieta jest odpowiednia, są dobre przyrosty masy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem zadowolony :) Jednak mam pewnien "problem". Otóż chciałbym aby moja klatka piersiowa stała się bardziej "odstająca" (mam na dzieje, ze wiecie o co [...]
Wiadomo że ćwicząc ciężarami tracimy na szybkości przy uderzaniu, ale patrząc na zawodowych boxerów, zawodników MMA wcale nie mają tak mało masy mięśniowej, niektórzy są nawet zbytnio napompowani. Gdy oglądałem walki Mike Tysona w jego najlepszych latch, był ogromnie napakowany. Jak więc jest z tym naprawde? Jak oni to robią iż nie tracą na [...]
Pisze w sprawie kolegi , nie wie co ma wybrać ? Jest chudy waży ok na 55/180cm. Ćwiczy gdzieś od września. Stara się trzymać dietę. Jeżeli gainer to który(jakie proporcje węgli do białka). Podajcie propozycje, chyba że jeszcze coś innego, żeby troche masy na zime złapał. Kreatyna itp. nie wchodzą w gre
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi, od przyszłego roku chcę zapisać się na siłownię ale przed tym chciałbym zacząć coś trenować w domu, nie mam żadnego sprzętu do treningu i tu jest mój problem, gdyż chciałbym prosić o jakiś link bądź plan treningu bez sprzętu do ćwiczeń, no i prosiłbym o jakąś domową diete na przyrost masy(jak "jeść" w szkole, a jak w domu). Z góry dzięki.
nie nie chce wiedziec jakie jest najlepsze i jak brac ostatnio zaczalem sie sprzeczac z takim jednym ziomkiem na temat bialka, a dokladniej ile powinnismy go wcinac na kg masy ciala. Z tego co mi wiadomo na masie wystarczy 1.5-2g, przy redukcji 2-2.5g. On natomiast chce mnie przekonac ze te dawki powinny wynosc 3-5g. Macie moze jakies [...]
Witam.Jestem jeszcze na redukcji ale od polowy lub koncem sierpnia chcialbym zaczac cykl na kreatynie i przybrac troche masy i sily.Chodzi mi tu o sylwetke pilkarza/biegacza na 100m czyli umiesniony ale bez przesady) 19 lat 70kg 175cm Suplementy ktore przyjmuje na redukcji to: BCAA,ZMA,ECONO Protein SFD,Thermo Fat Burner, Suplementy ktore posiadam [...]
[...] się zatrzymało. Czemu tak się dzieje ? W sumie wiem że zjadłem nie to co powieniem ale nie było tego aaz tak strasznie. strasznie to zniechęca W necie pisze 7k kcal to 1kg masy ciała, wątpię że zjadłem aż tyle. Podpowie ktoś coś ? Bo głowa jest w innym miejscu wesołych świąt. Dodam że nie mam trenera, dietę wyniosłen z tej grupy na FB i [...]
[...] tematy to z góry sorry, ale jestem bardzo zalatany, i nie mam czasu na przeczytanie odpowiednich tematów. Prosiłbym o dobranie białka, no i coś jeszcze, do 130zł. Aby dobić masy. wzrost-180 waga-70kg staż na siłowni- ponad rok dieta- oczywiście jest :) Zależy mi na dodatkowej masie z powodu trenowania zapasów, a już za parę miesięcy zawody. z [...]
