SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na pierwsze 4 miesiące

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 504

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 145
Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o dobranie optymalnego treningu na pierwsze 4 miesiące ćwiczeń tak żeby porządnie przygotować podstawy do budowania masy :) Idzie lato a upały= dużo potu i dlatego masę palnuję dopiero od września a obecnie moim celem jest zrzucenie oponki z podbrzusza oraz jak już pisałem ogólne przyzwyczajenie organizmu pod przyszłe mordercze treningi. Obecnie zaczęłem trening 100 pompek w 6 tygodni i 6 weidera. czy na początek to dobry zestaw?Do tego planuję dołączyć interwały oraz biegi w miarę możliwości czasowych .Mam do dyspozycji również ławeczkę, sztangę prostą,hantle,modlitewnik oraz drążek jednak na początek nie chcę się przetrenowac ponieważ pracuje fizycznie i często na nocki przez co śpię o różnych porach .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 136 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1290
Możesz dać zdj swojej sylwetki? I daj jakieś info o sobie typu waga, wiek, wzrost ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 145
23 lata,wagi obecnie nie mam w domu :) 178 cm wzrostu, zdjęć dobrych nie mogę zrobić . Biceps 33,klatka 98, talia 92 ,łydka 36, udo 57, poziom tłuszczu ok 20 % .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 58 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4307
Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć.

Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95108
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu masz cały harmonogram



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2016-04-29 21:26:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5 dni w tyg

Następny temat

Czy mięśnie powinny się dłużej regenerować?

nutloveb