Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : priorytetem są sztuki walki, ale chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, żeby też jakoś wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale pierwszy rok raczej amatorsko Uprawiane inne sporty : kickboxing, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] mają ci sluzyc jako dodatek do diety cos co podbija ci kaloryczność. Dlatego w podstawowych 3 posiłkach które napisałem wyżej musisz spełnić głównie białko 2-2.2g/kg masy ciała max nie więcej. A razem ze slodyczami dobijesz węgle i tluszcze i nie bedzie to jakis strasznie wysoki poziom. Jesli waga ci stoi to zrob najpierw jeden dzien [...]
[...] 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tej chwili na 1 8. TRENING: aktualnie masa 9. CEL CYKLU: wzrost suchej masy miesniowej 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 11. STAN ZDROWIA: db 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 13. PPM (podstawowa [...]
po pierwsze napisz co chesz osiągnąć..schudnąć czy nabrać masy?? nie znam się za bardzo jeszcze na tym, ale co do diety, to jest ona chyba podstawą (zaraz po odpowiednim treningu) zarówno do zrzucania wagi jak i do budowania mięśni, a jedzenie byle czego może w tym skutecznie przeszkodzić. suplementy są tylko uzupełnieniem diety z tego co wiem, i [...]
[...] to 3 dychy za 750 gram kosztuje , zjem to wszystko najwyzej nic nie przybędzie, carbo i gain bolic pomieszam z OLIMP system protein 80 i sojowym... ja to nie mam jako takich diet, jak cwicze to nie odchodze od michy po prostu, pilnuje tylko bialka w zasadzie, 2-2,5 grama na kilo masy dziennie Zmieniony przez - D0N JUAN w dniu 2009-02-14 13:12:27
Właśnie. Tylko krótkie cykle nadają się raczej do redukcji, ubicia itp a nie do budowania masy, bo o ile na odpowiednio dużym minusie kalorycznym, można zredukować szybko o tyle proces budowania mięśni jest już znacznie bardziej długotrwały i w 5 czy 6 tygodni to co można zbudować można liczyć na gramy.
Fakt nie powinieneś liczyć na spadki masy po tych środkach. 200 mg jest za mało, odczujesz go dopiero jak podwoisz dawkę. Wiesz co, jak nie chcesz przesadzać to sobie odpuść winko i nie będzie problemu z jego ulokowaniem. 400 mg bolska /ew 100 mg propa e3d 10 tyd. Prop trochę za długo, ale będziesz zadowolony. Kujak myślisz, że w dzień po [...]
[...] ani Michailem ale pozwole sobie wypowiedzieć sie Przez lata wyciskanie sztangi płasko było uważane przez największych kulturystów za podstawowe ćwiczenie na rozbudowe masy klatki, więc coś w tym musi byc. To, że ty akurat mniej "odczuwasz" to ćwiczenie można wyjasnić tym ze na kazdego działa co innego, nikt nie jest taki sam [...]
[...] trochę zbudować a następnie spalić. Zobaczę jak będzie. Doszedłem do wniosku że za rzadko pisuje ten blog. Postaram się poprawić i dawać częstsze relację. Co do robienia masy to mam zamiar dojechać do 100 kg. Jak się uda. Zauważyłem że zbyt małe ilości kalorii źle działają na układ hormonalny , i mięśnie nie rosną. W tym momencie wszystko [...]
No więc moim celem jest zwiększenie masy i umięśnienie przede wszystkim klatki piersiowej. pomyśle nad tym wyciągiem. A mioże altas?? Taki jakis za 700 zeta dobre to jest?? Przydatne? Napewno dokupie jeszcze obciążenia (jak narazie dodadkowe 20 kg zeby miec łącznie 100 kg). Spróbuje tez znaleść miejsce na drążek chociaz z tym może byc problem.. A [...]
Niestety,ale na masie mi nie zależy. Z resztą słyszałem,że robienie masy mięśniowej przed 16 rokiem życia jest niewskazane,ponieważ osoby poniżej 16 roku życia mają za słaby kościec czy cośtakiego
[...] które chciałbyś uzyskać, to wspominasz o tym, że masa ciała delikatnie idzie w górę. Coś to już oznacza, ale niekoniecznie jest to dobra miara uzyskanych efektów budowy masy mięśniowej. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, mierzonych [...]
[...] szynki daj mięso i jakieś tłuszcze Szynka kanapkowa 100g 98 kcal Suma dobowa: 1608 kcal 70 g białka 53 g tłuszczu 189 g węglowodanów Za mało kcal - ustaw białko na 2g/kg masy ciała, tłuszcze na 1,2 - 1,7 a węglowodany na resztę zapotrzebowania. wszystkie info znajdziesz w postach podwieszonych! Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 [...]
Kaloryczność oczywiście jest ważna, ale jeszcze ważniejsze jest to z czego płyną kalorie. Jeżeli chodzi o budowanie "suchej" masy mięśniowej to dobrze sprawdzi się tutaj fajnej jakości białko pochodzące z połączenia jajka, soczewicy i ryżu na przykład w formie sałatki oraz odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy nienasyconych. Warto też na noc zjeść [...]
[...] produkty odzwierzęce), uprawiający sport i kulturystykę, zarówno amatorsko jak i wyczynowo, są dobrym przykładem, że mięso i inne źródła białka zwierzęcego, nie są niezbędne do skomponowania i zbilansowania optymalnej diety, skutecznie wspomagającej proces treningowy, w tym trening siłowy ukierunkowany na rozwój siły i masy mięśniowej.
Trening parti raz w tygodniu to nie jest dobry sposób na budowanie masy. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]
jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Wrócę na szybko do tematu supli i budowania masy. Jeśli chcesz budować mięśnie, to musisz najpierw zadbać, aby się nie rozpadały. Wysiłek aerobowy, który podejmujesz podczas treningów kickboxingu, daje impuls do rozwoju mięśni długich, pracujących "długodystansowo", a nie tych masywnych. Aby mięśnie się budowały, a nie rozpadały musisz przede [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
