[...] na poziomie +/- 1000kcal na +, ale to tez kwestia osobnicza, ja bym sie strasznie zalal jakbym zrobil nagle dzien na 5,5k Testa w tej dawce lece chyba od stycznia, narazie masy nie robilem, na masie moze dodam z 200mg deci, nic wiecej nie bede dawal, dla mnie ciezkie koxowanie sie skonczylo ta dawka pomaga w regeneracji i to mi wystarczy [...]
To nie spam a dyskusja,ktora moze wniesc sporo - to tez rozrozniaj Napisalem wyraznie ze rzezba ciala to efekt koncowy masy - a bynajmniej tak byc powinno, nie wiem skad weszla "moda" na to by wazac 60kg sie "rzezbic" wlaczajac mnostwo izolacji bez chocby najmniejszego czucia miesniowego i wyksztalconego toru mind-muscle. Ot co [...]
[...] nie zbuduje. a teraz zaczyna sport walki, który raczej nie sprzyja przyrostom. sam wiesz. a tym bardziej sztucznym przyrostom. z tego punktu widzenia ładowanie białka dla masy nie ma sensu. dalej - przed rozpoczęciem suplementacji powinien kilka miesiecy ćwiczyć przy odpowiednim odzywianiu, ale bez supli. to ogólnie znana zasada suplementacji. [...]
[...] bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika. Kreatyna ma pośredni wpływ na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zmikronizowanie kreatyny zapewnia poprawę wchłanialności oraz efektywność działania w zakresie gospodarki wodno-elektrolitowej. Creapure Monohydrate [...]
[...] form zajęło mi kilka miesięcy, ale nie jest to to samo co wcześniej. Brak odpowiedniej diety i nieregularne posiłki doprowadziły do tego że jestem w plecy kilka kilogramów masy mięśniowej ;/..., ale wiedza którą posiadam i doświadczenie pomaga mi odbudować straty zaskakująco szybko. Teraz jestem na a innym etapie treningowym i zmieniłem także [...]
Kasza kus - kus nie za bardzo. Nawet na logikę - jeśli coś się przyrządza zalaniem gorącą wodą i po minucie jest gotowe... to czy to może być zdrowe? Nie sądzę. Budowanie masy to bardzo ciężki proces. A już osoby tak chude jak Ty to mają przerąbane %-) i muszą się uzbroić w cierpliwość na okres wielu miesięcy, lat. Zmiany po miesiącu będą u Ciebie [...]
Ktoś coś Jedzie na zawody W Tarnowskich Górach odbędą się zawody. Rok temu też coś było. Ale jeśli chodzi o WW to zwykłe machanie na 2 minuty połowa masy ciała i masa ciała. Nie jest respektowane ani wyprost ani akcent. A wyciskanie leżąc klasyczne to jest wg reguł PZKiF i TS Z INTERNETU WRZUCAM LINK JAK BY MOŻE KTOŚ BYŁ CHĘTNY. [...]
Witam! D.Kwaśniewskiego jest OK ,z tymże trzeba zastosować pewną ilość zmian ,aby nie było zbyt duzo spadków masy mięśniowej. Obyłem się z tą dietą dość dobrze ,nie ma problemu moge podpowiedzieć conieco. rozkład diety powinien stopniowo wykluczać węglowodany najlepiej zrrobić to cyklicznie. posiłki powinny zawierać z reguły tłuszcz zwierzęcy . [...]
[...] żelastwa z tego powodu, że urosną mi za dużo mięśnie. Kompletnie nie o to chodzi.i chyba się nie zrozumiałyśmy, bo akurat znam anatomię i wiem jak wygląda budowanie masy mięśniowej w przypadku kobiet. :-) Po prostu jeśli moja technika nie jest wystarczająca, a nie mam póki co możliwości, żeby ktoś ją ocenił, skorygował błędy, to nie będę [...]
Michaił,wiem że siłówka po przerwie nie jest zbyt dobrym pomysłem...Ale zasadniczo chodziło mi raczej o wprowadzenie do masy i odzyskanie siły która po wakacjach bankowo poleci na łeb.W sumie nic by mi sie nie stało gdybym zaczął makrocykl od masówki(po wprowadzeniu ogólnym) i siłe zrobił w nastepnym cyklu.Obawiam się tylko diety,czy dam rade z [...]
[...] treningami? Poza tym to co robię teraz średnio mnie męczy. Jak ograniczę ćwiczenia to nie będzie mnie angażować wcale. Co ma to dać? Moim celem nie jest budowanie super masy. Przeszkadzała by mi w bieganiu. Owszem chcę poprawić sylwetkę ale lekko. Zależy mi bardziej na wzmocnieniu mięśni niż na klatce powyżej 130 cm. Spaiter wszystkie [...]
[...] po zmianie dyscypliny na fitness plażowe) i MPJiW 2016 (walka o złoto, dwa srebrne medale 2013 i 2015 więc jest wielka chęć na żółty krążek) Rozpocząłem okres budowania masy mięśniowej, dieta powoli będzie stabilizowana ale zakładam i w tym tygodniu po jednym obfitszym posiłku dziennie. Tydzień podjadania sprawił, że mięśnie są mega nabite. [...]
Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]
Im więcej lat, tym wyższy bf jest akceptowalny. A dlaczego niby? Akceptowalny dla kogo? Co to ma do budowy masy? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-02-13 16:28:51 Tak samo jak sportowcy wyczynowi z wiekiem mają gorsze osiągi (i nie da się tego przeskoczyć, fizjologia), tak sprawność organizmu odnośnie gospodarki hormonalnej, metabolizmu [...]
[...] kaszę czy ryż.Inne życie i jest progres.Mogę śmiało podłączyć się do zdania B,że ziemniaki i owoce są doskonałym uzupełnieniem węgli.I nie czarujmy się NIKT,bez względu na to co pisze nie robi "czystej" masy.Zawsze się zalewamy,więc miejmy też z tego trochę satysfakcji oralnej Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2010-01-26 12:06:05
[...] robic to na masie pierwsza rzecz z rana 20-25 minut , pozwoli Ci wrzucic wiecej kalorii i zjesc wiecej wegla bez obrastania w fat. Co moze sie wiazac z budowaniem wiekszej masy miesniowej , co do tego praktycznie nie sprawdzilem koncze powoli redukcje 3 weeks zostaly i zaczynam masowac robiac aero ed oprocz dni w ktore robie nogi . Zmieniony [...]
[...] tkanki tłuszczowej jest bliski 20 procent. W takiej sytuacji zdecydowanie warto redukować ją niżej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety budowa masy mięśniowej z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej spowoduje spore odkładanie się tłuszczu. Więcej informacji na temat tego poczytać możesz w artykule przedstawionym [...]
[...] do końca jest przemyślane z powodu, który przedstawiłeś powyżej, jednakże można zmienic formę tego cwiczenia na np. rzuty piłką lekarską w przód, sprzed klatki piersiowej, w pozycji stojącej. Cwiczenia plyometryczne nie służą do budowania masy, tylko do m.in. poprawy koordynacji nerwowo-mięśniowej oraz do kształtowania mocy, siły eksplozywnej!
[...] też wydawałem się sobie za szczupły i więcej jadłem. A niekiedy to jakby organizm sam sie dopominał, chyba znacznie pod wpływem treningów. Jak taka wagę miałeś kiedyś to może teraz będzie Ci w miarę łatwo nabrać masy, a jak to będzie przeważnie mięśniowa to w ogóle super. Pozdrawiam Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-19 17:11:14
[...] z obciazeniem? Uzywac takiego samego jak podczas splita, czy z racji tego, ze to plan FBW mniej sie tyrac? Zaznaczam, ze jade na mase, no i nie wiem czy mam raczej robic trening trwajacy godzinke, po ktorym bede styrany (wiadomo) ale nie za mocno, czy moze katowac sie? Slyszalem ze przy robieniu masy nie trzeba az tak sie styrac :> pozdrawiam
Czy ja coś zdziałam w BJJ?
