na masy jest

[...] -Twaróg tłusty 100g: 175kcal b:18 t:10 w:3 -Olej lniany 15g: 135kcal b:0 t:15 w:0 -Olimp system protein 80 20g: 70kcal b:15 t:0 w:1 -Warzywa kcal: 380 b:33 t: 25 w: 4 SUMA: kcal: 3500 b:210 t:105 w:427 Procentowo: B: 24% T: 27% W: 48% Ilość g na kg masy ciała- B: 2,6g T: 1,3g W: 5,3g Aktualna waga 80kg (diety jeszcze nie zastosowałem)

No coz. Ja nie mam masy ale sily tak duzej nie mam, ale mnie ciekawi jedno chodzi mi o to ze te " Wspiecia na palce - najlepiej z obciazeniem, uwaga: od tego przestaje sie rosnac, ale cos za cos. Polecam 4 serie po 20 wspiec." chodzi Ci o to, ze jak bede mial te obciazniki to wtedy nie bede rosl czy tez tak bedzie jak ich nawet nie bede [...]

[...] ciosu zależy od techniki a nie wielkości BICEPSU ludzie zastanówcie sie zanim napiszecie ) 2. SIŁA FUNKCJONALNA w MMA szczególny nacisk na siłe ABSOLUTNĄ ( niezależną od masy ciała ) i siłę eksplozywną ( zależną od czasu ) Fundamentem jest silna baza beztlenowa bo w takiej właśnie odbywa się walka. 1.Techniki poszczegolnych dyscyplin ( [...]

[...] podaje: 1. Brakujace obciazenie. 2. Male kontuzje (barkow, nadgarstka i bol w przedramieniu przy bicepsie) 3. Chec sprawdzenia maxow (glupi powod) 4. Chec zrobienia masy na sezon letni. Moze nie sa to dobre powody. Jestem pewien ze to nie moja ostatnia stycznosc z planem schodkowym i jestem pewien ze wroce do niego gdy bede mial wiecej [...]

Ale jezeli WYCISKANIE mam robic z 53kg a waze ok 65 to kurcze to jest dla mnie malo na to cw. Musze robic tak zeby 65kg(masy ciala) + dodatkowe obciazenie = 85% MC

A powiedz mi - zależy Ci na zrzuceniu Fatu czy na ogólnym spadku masy? Bo jeżeli waga jest ta sama a leci fat to ja bym się cieszył :)

[...] co z tym planem jest nie tak? plan jest dobry, robie postępy na nim, powoli ale idzie :) ale to jest SPLIT, a split jest podobno gorszy od FBW jesli mam na celu budowe masy :) Tomasz1405, przepraszam za nieporozumienie, nie chce sie kłócić :) co do suplementów. Białko to chyba nie jest zło? :D przez wakacje zakladam zeszycik z rozpiską [...]

[...] po 2 miesiacach . Kiedy ci mówimy żebys odstawił to na połke ty mowisz że NIE wiesz lepiej bo od tego rosniesz , od SAA tez ludzie rosna , zadna sztuka nie jest kupienie masy supli (kazdemu skocza obwody ) bez wyjatku , tylko problem bedzie taki że za kilka miesiecy bedziesz w zastoju i w zaden sposob nie ruszysz , i co kupisz 2 x wiecej ??? [...]

Przeciez miejsce Karmowskiego to nie jest wynik braku klatki, jezeli to masz na mysli. Miejsce byloby prawdopodobnie to samo nawet gdyby mial te przyczepy idealne. Nie jest po prostu jeszcze gotowy na rywalizacje miedzynarodowa od strony masy miesniowej, ktora musi znacznie zwiekszyc jak na swoj wzrost.

[...] mnie jednak, wyglądają oni jak karykatury ludzi i nie są kimś godnym naśladowania. Tym niemniej szanuję ich zamiłowanie do tego jakże niebezpiecznego, trudnego, wymagającego masy poświęceń sportu - w ich wydaniu. Inna sprawa, że trafiają się totalne niewypały, jak, swego czasu słynny, fosforan kreatyny. Którego to fosforanu cząsteczki były zbyt [...]

[...] istnieje pakiet enzymów umożliwiających przemianę białka w tłuszcz, ale w praktyce - przemiana taka nie prowadzi w zysku energetycznego, czyli - w tym przypadku - przyrostu masy tkanki tłuszczowej. gdzie mozna znaleźć zródlo takowych informacji? dla mnie są niespojne chocby logicznie (1g bialka nie moze utworzyc 1g tluszczu, natomiast okreslona [...]

[...] prawie identycznie bo wcześniej wyliczyłem 2840 kcal z tym że jest jedno ALE bo wtedy te 2840kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. A przecież muszę stworzyć nadwyżkę kaloryczną do zbudowania masy Więc znowu jestem w kropce gdzie zrobiłem błąd Zmieniony przez - demolub w dniu 2008-12-01 21:46:12

[...] poziomu tkanki tłuszczowej żeby zacząć mądrze przeprowadzić proces budowy tkanki mięśniowej. Bo też patrząc trzeba się Dobrze skupić żeby zobaczyć różnicę między szczytem masy a fotka z redu Zdjęcie zrobione w trakcie. To moja pierwsza redukcja w życiu więc przyznam, że lecę trochę na czuja. Mam plan, aby od momentu jak już będę czuł głód, [...]

widzisz, caly problem w tym ze takie wyliczenia sa bardzo niedokladne gdy odnosza sie do calkowitej a nie beztluszczowej masy ciala popatrz na przyklad dwóch osob o tej samej wadze 100 kg, z ktorych jedna ma 10% tluszczu a druga 30%. Pierwsza bedzie miala 90 kg beztluszczowej masy ciala a druga tylko 70 kg. W zwiazku z tym zapotrzebowanie [...]

Na mase,to jest dieta... Jakby się czepić,to nie ma czegos takiego jak "odżywki na mase".Jezeli zjem 5kg gainera w miesiąc,ktory jest popularną "odzywka na mase",a nie bede miał dodatniego bilansu kalorycznego,to masy nie zrobie...proste

[...] polepszają krążenie krwi lepiej natleniając tkanki. A mózg, o czym niewielu z nas pamięta, to najbardziej zależny od tlenu organ ciała. Choć stanowi zaledwie 2 proc. jego masy, zużywa aż 20 proc. tlenu dostarczanego przez organizm i wykorzystuje jedną czwartą glukozy. To mózg zyskuje najbardziej na polepszeniu naszej sprawności fizycznej. [...]

seba ? chyba nie rozumiesz co to jest dieta wysokobiałkowa :) Wysokobiałkowa dieta to jest już ta co ja i zapewne ty stosujesz czyli około 2gram białka na kilogram masy ciała

jak celem jest po prostu zrzucenie masy ciala bez wzgledu na proporcje i stosunek masy miesniowej do tluszczowej (w sensie, ze nie przejmujesz sie tym, ze tez poleci) moze byc

Cel to masz piękny - cel masowy z priorytetem siłowym. %-) Może tak jednak byś się zdecydował. Obstawiam, że klata nie rośnie, bo gdzieś tam technika ucieka. Te "dwójki" w treningu klaty są zbędne. Masy na tym nie zrobisz w takim układzie. Ciekaw jestem jak trenowałeś wcześniej. Ten plan jest przekombinowany.

1. Posiadam w domu Mega mass 4000. Biorę go od 2 miesięcy i większość masy idzie mi w brzuch. Biorę codziennie 200g odżywki i codziennie ćwiczę. Ważę 0 kg i mam 194 cm wzrostu. Co robię źle??? >200g??? nie za dużo ? Na gainerach się nie znam ale jeśli masz tendencje do tycia to zdecydowanie za duzo bierzesz. Wypełnij profil bo "ważysz [...]