Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej preparaty: sporo tego było - białka, gainer, aminokwasy, stacki, pre - obecnie tylko białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 1g T, 2g B, 4g WW / kilogram masy ciała Wrażliwość na stymulanty: zazwyczaj nie zauważyłem niczego niespodziewanego - raz w przypadku meso po 2 miarkach lekkie sajdy Możliwosci finansowe: tyle ile [...]
[...] zły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. zależy od człowieka, ale większości wypadków tak. przy budowaniu masy najlepiej zrezygnować z biegania ew. ograniczyć do 1-2 sesji w tyg. nie za duża intensywność i długość (20 min) 3. jak najbardziej - im szybciej nauczysz się techniki [...]
A co to jest miesiąc ćwiczeń. To raptem 4 treningi - jeśli partię trenujesz raz w tygodniu. Poza tym w Twoim wieku to bym stawiał bardziej na wszechstronny rozwój siły, masy i sprawności - a nie obwody. One się pojawią jako swoisty skutek uboczny treningu. Łapa w całej tej zabawie nie jest aż tak istotna
[...] NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep w budowie sily)masy(jesli tylko zarcie jest) - to drugie. nie myl pojec. potrzebujesz czasu,a nie szokowania miesni. jestes na poczatku drogi. najprostsze rozwiazania sa najlepsze. tak dla [...]
[...] Oprócz tego gram rekreacyjnie w piłkę nożną. Lubię jeść więc zawsze dodawałem sobie białka więcej. Obecnie ważę 85 kg, 189 cm, więc białko wychodzi mi 2,1 kg na kilogram masy ciała. Tłuszczę lubię też mieć wysoko przez smakowitość posiłku, więc raczej je trzymam w graniach 20-27%. W miarę postępu dodaje węglowodany przez co procent tłuszczy [...]
Chyba pisalem juz o tym wczesniej. Zalezy jakiej budowy jestes. Jezeli masz 95 kg dobrej masy, to sklaniam sie ku wartosci 75-100 g vitargo. ale to zalezy od typu budowy, toleracji na inse itp. Trzeba kombinowac. Nie jestem zwolennikiem uniwersalnych rozpisek. Nawet gdy pisze komus rozpiske do jego wagi na lamach MD, jest to tylko wersja [...]
[...] po treningu podniesie tempo przemiany materii oraz podkręci termogenezę co w Twoim przypadku jest nie potrzebne, tym bardziej że Twoja przemiana materii jest i tak szybka, co utrudnia znacząco przyrost masy. Po treningu proponowałbym wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w ilości ok. 50-70g. Najlepiej gdyby ilość białka nie przekraczała 20%.
[...] to ok 1800kcal rozlozone w 4 posilkach teraz takie putanie czy jest to dobra kabinacja bo tez slyszalem ze weglowodany powinny byc na rowni z bialkiem a po 2 ze na kazdy kg masy ciala powinno przypadac ok 2-3g bialka , 2-3g wegli i 1 g tluszczy poradzcie cos bo sam juz nie wiem z gory dzieki A tak na marginesie to zalezy mi na beztluszczowej [...]
[...] (zawieraja sod i fosfor) tzn : zadnej kielbasy, wedliny, tylko naturalne mieso, zadnych pieczyw,makaronow, ciast - tylko ryz, kasze ,ziemniaki, zadnych polproduktow przeznaczonych do podgrzania itp . jesli mialbys tzw "naturalna diete" i dobre prop wegli do bialek przyrost masy bylby nizszy , ale bylo by to mmiecho a nie woda pozdr mc
[...] szczesliwy ze chcialem wiecej i wiecej ale teraz juz wiem ze starczy. w czasie diety co 2 tygodnie chodzilem do lekarza badania krwi i ogolnie stanu zdrowia czy aby spadek masy ciala nie odbije sie mi na zdrowiu, wszystko bylo w porzadku cholesterol spadl mi no i troche hemoglobina ale to jest wszystko jeszcze w normie. polecm wszystkim ta [...]
HST jest również dobry na redukcje przy ujemnym bilansie, przerwy zawsze robie krótkie bo to trening obwodowy i do tego dochodzi progresja zeby przy redukcji nie zeszło za dużo z masy mięśniowej
[...] zasobnych w kalorie. Stąd też dietetycy i żywieniowcy zawsze polecać będą jedzenie śniadania, bo aspekt kontroli apetytu ma kluczowe znaczenie dla kontroli masy i składu ciała. Sam kiedyś niejednokrotnie ćwiczyłem na czczo i zdarza mi się to do tej pory. Kilka dobrych lat temu kiedy byłem studentem prawa, chodziłem na treningi [...]
"tak szkoda jablczanu na mase, ale nie szkoda na poprawienie sily przy niewielkim przyroscie masy (ktory swoja droga zalezy od dodatniego bilansu kalorycznego)" Sołtys, trudno się z Tobą rozmawia i już mi się nie chce powtarzać tego samego, więc tłumaczę ostatni raz: szkoda jabłczanu na samą siłę i wydolność, bo to zapewni zwykły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Naucz się techniki i wykonuj te ćwiczenia, ponieważ to podstawa 2. Na tym poziomie nie da się spalać tłuszczu i budować masy, do tego jest potrzebny cały arsenał odżywek i "suplementów" 3. Witaminy możesz dołożyć zawsze, białko potreningowo wypijać razem z bananem jak chcesz 4. Masa zawsze spadnie na redukcji 5. No dieta na poprawy, poczytaj [...]
właśnie przejrzałem katalog i uświadomiłem sobie że asortyment to mają spory, jest w czym wybierać http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] przez miesiąc będe na masie ale już chce zacząć planować późniejszą redukcje. I teraz moje pytanie czy klasyczny split partia 1x/tydzień jest optymalnym rozwiazaiem zapewniającym zachowanie masy/ siły podczas redukcji(oczywiście dieta bedzie, planuje cc)? Czy raczej skłaniać się ku częstszej stymulacji mięśnia typu split partia 2x/tydzień, FBW?
Lepiej odpoczywaj ;-) Jeśli się uprzesz,możesz coś tam "pomałpować" na drążku,jednak nie szukałbym w tym jakieś sposobu przyśpieszającego przyrost masy. Czy to jest dobry trening metaboliczny? Nie sądzę. No chyba ,że połączysz elementy SW ze sprintami.
[...] jedno ćwiczenie na daną partię wykonuje się w 3-4 seriach to rozwiązanie dla kogoś początkującego. Z czasem taki zestaw nie ma prawa działać. Oczywiście jeśli celem nie jest budowanie siły czy masy mięśniowej a jedynie jakaś forma rekreacji - taki plan można sobie wykonywać. Nie zaszkodzi ale tez i korzyści jakichś wielkich z niego nie będzie.
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
