20-30kg w 2lata suchej masy?-powodzenia. Tattoo może się rozejść troche ale wtedy chodzi na uzupełnianie i jest tak jak powinno być. Mase robisz jedzeniem i treningiem a nie gainerem ktory jest uzupelnieniem.
Generalnie chodzi mi o to czy dobrze robię przerywając redukcję na rzecz masy jeśli w dalszym ciągu zostało mi sporo fatu. Efekt po ponad 4 miesiącach redukcji jest mniej więcej taki jak na powyższych zdjęciach. Do redukcji planuję wrócić na początku maja i myślę, że efekty będą lepsze. Proszę też o odpowiedzi na pytania w moim poprzednim poście.
[...] tak więc dostajesz odpowiedź. Nikt Cie nie traktuje jak lajka, to Twoja własna interpretacja. 4. Białko podczas redukcji można trzymać w przedziale 2-3g/kg beztłuszczowej masy ciała, ale to jest zależne od głębokości deficytu kalorycznego i poziomu tkanki tłuszczowej. Notabene gramaturę powinno się dobierać indywidualnie pod siebie, tzn należy [...]
ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie [...]
[...] 70 procent bialka do 30 procent weglowodanow,to co,to pewnie napiszesz ze nie wiem co jem,ale ja nie jestem zawodowym kulturysta zeby wazyc na wadze ile qrwa gram bialka do masy ciala,ani zeby z zegarkiem w reku jesc co godzine posilki,dlatego napisalem ze jest dieta bo jem dobrze i zdrowo,do tego suplementy,ale sie nad tym nie spuszczam,dzieki
Pozamiatane :P 25 kg jest to możliwe ale bardzo trudne i zależne od genetyki. Kumpel złapał 15 kg w miarę dobrego mięcha w 2,5 roku. Niestety miał przerwę w SW i był na samej siłce. Nabijanie sztucznie masy nie jest dobrym pomysłem. Jeżeli nie potrafisz tego zaakceptować to nie bierz się za żaden z tych sportów bo one wymagają czasu i poświęcenia.
[...] porównywalny wynik, ale porównaj sobie z nim inne wyniki: przysiad- Ty 80 kg, Dziadi 165... martwy ciąg- wątpię, żebyś pociągnął więcej jak 150 zgadłem? barki- Ty 50 kg, Dziadi 75 kg... Na dodatek przy tym samym wzroście różnica masy między wami jest olbrzymia, więc z całym szacunkiem, ale musisz jeszcze duuuużo popracować, żeby go dogonić.
[...] to juz jego sprawa pozatym autor nie ma takich zlych tych gabarytow zeby zle nie wygladac w takiej koszulce. barnabas26 "Na dodatek przy tym samym wzroście różnica masy między wami jest olbrzymia, więc z całym szacunkiem, ale musisz jeszcze duuuużo popracować, żeby go dogonić. " tez mi porownanie znalazles.. w czym go dogonic w [...]
Jestem endomorfikiem i nie mam problemu z masą. Szczerze mówiąc to chciałbym jak najmniejszy przyrost masy, bo priorytetem jest siła, na której chciałbym się maksymalnie skupić. Moim celem nie są obwody i ładne ciało :)
[...] wrócilem na silownie po ok 2 miech przerwy. 1 wrzesnia waga ok 71-72 wzrost 180 cm Dietka jest co prawda nie scisla ale staram sie trzymac -2 gram bialka na kazdy kg masy ciala W dniu dzisiejszym waze ok 78-79 ze 2 tygodnie temu bylo 80kg,w styczniu zamierzam kupic sobie jakas odrzywke bialkowa lub kretyne to zalerzy o ilusci zgromadzonej [...]
[...] dobrze podbierać i nie przesadzaj w skrajne strony. Co do samego rozkładu produktów to za dużo białka, więcej nie zawsze znaczy lepiej, zmniejsz je do 2g na kilogram masy ciała. Postaraj się też dobierać produkty mniej przetworzone, to jasne że w trasie nie masz możliwości na gotowanie i dostęp do wszystkiego, ale możesz używać np. wafli [...]
Uzupełnij profil.Nic o tobie nie wiadomo,czy jestes chudy,gruby itp. nie wiadomo co doradzić-czy chcesz masy czy nie,czy masz diete czy nie,mniemam że nie masz.Więc najpierw poczytaj o diecie i odpowiednim treningu a dopiero po dłuugim czasie o zakupach. jeśli jesteś chudy to z bialkiem niekoniecznie musi być problem,raczej węglowodanów będziesz [...]
[...] mialo zastosowania w twoim przypadku ale zauwazylem ze bedac na niskoweglowodanowej diecie duzo latwiej jest utrzymywac mase kiedys na typowej diecie kulturystycznej kilka dni bez prawidlowego odzywiania konczylo sie strata kilku kg; teraz nawet jak zaniedbam sie z jedzeniem na kilka dni nie powoduje to zadnych wyraznych spadkow masy czy sily;
Białka wystarczy 2 g na kg masy ciała. Za dożo ww, co jest wynikiem błedu w przyjęciu, że 50 g tłuszczy to 200 kcal, 50 g tłuszczy * 9 to jest 450. 2550kcl białko- 128g-512kcl tluszcze- 51g-459ckl wegle- 394g teraz sie zgadza?:)
Optymalna dawka glukozy to 1g glukozy na 10kg masy ciała, bierz tylko po treningu. A do kreatyny dokup tauryne, ktora jest jej swietnym transporterem (glukoza natomiastt jest ułomnym transporterem kreatyny , ale ma inne cele tzn. uzupelnia glikogen w miesniach po treningu)
chciałbym tylko dodać na temat tego sera to ,żeby zwrócić uwage że wszelkie dane (szczególnie na etykietach serów) odnosnie zawartości w nim składników odżywczych (t.j. białka tłuszczu itp) odnosza się do tzw.SUCHEJ MASY SERA - w serze jest ok 70-80% wody dopiero po odliczeniu tego można poznać prawdziwą zawartość poszczególnych składników. [...]
[...] Dla osoby o wadze 60-80kg dawka 4-6g kreatyny ed. już jest skuteczna, a więc dla 100kg chłopa te 5-10g będzie w zupełności wystarczające i zasadne. Niegdyś była próby wprowadzenia dawkowania zależnie od masy ciała, lecz nigdy nie znalazła ona uznania, a ogólno przyjętym, skutecznym i do dziś funkcjonującym dawkowaniem jest właśnie 5-10g ed.
OK. rozumiem... THX Pytanie - może trochę głupie, ale może coś wiecie na ten temat (doświadczenie) ... <CO JEST LEPIEJ>: zacząc kuracje na przyrost masy mięśniowej mając nadwagę (brzuch)czy lepiej zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, a później zająć się mieśniami ??? Z logicznego punktu widzenia może lepiej najpierw polecieć w kierunku [...]
[...] Odczucia: BCAA jest OK, ale ten Animal to już mi się niesmacznie odbija ... ale jakoś da się przeżyc. Reasumując: jeżeli tak będzie szło to uzyskam swój cel - 85kg... Plany: Po wypoceniu zbędnych kg chciałbym nabrac właściwej masy (nie tłuszczu), co proponujecie? Pomyślałem nad Horse Power Ultimate + dalej BCAA Extra. Czekam na podpowiedzi ...
