Witam serdecznie! Jestem aktualnie na etapie trenowania wytrzymałości i redukcji masy ciała. 176cm wzrostu 65kg, docelowo 60-61kg, czy się uda zobaczymy:) trening 4x w tyg: 3x obwody w interwałach, 1x campus+ bieganie 2-3 w tyg po 30 min I prośba w ustaleniu suplementacji, trening jest morderczy, co przyjmować, żeby wytrzymałość rosła a mięśnie [...]
Witam. Na silownie uczeszczam 3 lata z malymi przerwami. Przyszedl czas zeby zmienic cos w swoim treningu i pomyslalem ze taki ala FBW moze byc doby do budowania masy, powiem jeszcze ze priorytetem moim jest biceps, barki i klatka. Co myslicie o tym treningu ? Poniedzialek: Klatka + Barki + Biceps - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 3-5 powt. - [...]
WITAM WAS. ZDECYDOWALEM SIE NA PIERWSZY CYKL.OD DLUZSZEDO CZASU CZYTAM NA TEMAT STERYDOW,TAKZE NIE JESTEM LAIKIEM W TEJ MATERII.MIMO TO ZAPEWNE NIE WIEM WSZYSTKIEGO I KIERUJE SIE DO WAS Z PYTANIAMI O SOBIE: LAT 23,STAZ NA SILOWNI 2 LATA, MASA MIESNIOWA DOSC SUCHA, SUPLEMENTACJA-CYKL Z KREATYNY *2, GAINER , BIALKO - OSTROVIA. WYMIARY: BICEPS 42cm, [...]
[...] stackow krety z kofeina... Stad moje pytanie czy takie polaczenie jest dobre? chcialem wziac : -Hi Tec PEAK Hyperfusion -TIGHTa -witaminy do zroznicowania diety jakis olimp mega capsy witaminy i mineraly albo jakis multi pack z treca Celem jest nabranie sily i pozbycie sie zbednej masy tluszczowej Czekam na wypowiedzi co sadzicie javascript:
[...] warzywna 4 posilek -rybka -kromka chleba brazowego -garsc orzechow wloskich 5 posilek -twarog bialy -lyzka oliwy z oliwek -odzywka bialkowa Mam 23 lata, 186 cm wzrostu, 82 kg.Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Do tego 3 razy w tygodniu staram sie biegac na czczo by zrzucic tluszcz ktory sie pojawil na brzuchu:)Z gory dziekuje za pomoc
Uprawiam futbol amerykański. Tydzień przed końcem lutego kończę 6 tygodniowy cykl na zwiększenie masy mięśniowej. Przez cały marzec + połowia kwietnia chcę popracować nad wytrzymałością i dynamiką + bieganie. Kiedy zacznę sezon nie będzie mowy o reweacyjnych cylach tylko wyłącznie siłownia jako podtrzymanie 2-3 razy w tygodniu. Od nowego cyklu [...]
Witam, zacznę od tego, że mam 17 lat, ważę około 70 kg przy wzroście 188 cm. Chciałbym zacząć trenować głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam [...]
[...] Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma [...]
Witam chciałbym prosić o parę ważnych porad i wyjaśnienie paru spraw a mianowicie 1. Czy gdy ważę 78 kg około a większość tej masy to raczej jest tkanka tłuszczowa to czy jest to dobry materiał na rozbudowę mięśni i wyrabianie siły? 2. Czy warto brać jakieś używki przy ćwiczeniach domowych typu pompki brzuszki grzbiety itp. bez żadnych przyżądów [...]
[...] 4xMAX Dzień II Wyciskanie dynamiczne na barki 5x5 MC 5x5 Dipsy 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 brzuch 4xMAX Celem jest siła, dieta oczywiście na plus więc kilka kilo suchej masy mile widziane. Trening dwa razy w tygodniu ze względu na treningi sw. Wszystkie pomocne sugestie mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 189 [...]
[...] chcialem sie dowiedziec jak to zrobic-chodzi mi o mostkowanie, nigdy tego nie robilem-a chcialbym pocicagnac taki cykl powiedzmy 6 m-cy, celem jest glownie sila, moze troche masy. Zauwazylem, ze po kilku tygodniach brania jak juz nie idzie i kedys odstawilem bo choroba mnie zmusila i po 2-3 tyg znow wzialem to byl naprawde dobry efekt. Jak to [...]
[...] proste, nie jest tak łatwo jak mogłoby się wydawać" obecnie jeżdżę dużo na rowerze, kondycji mam na tyle żeby wjechać na 1200 m bez wypluwania płuc. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej , do dyspozycji mam drążek na którym chciałbym się najbardziej skupić lecz nie mam żadnego doświadczenia w układaniu treningu żeby nie przesadzić a do tegoo [...]
Czesc, odstawilem kreatyne z powodu retencji wody. Teraz chce kupic preparat arginiowy/cytrulinowy. Mam kilka pytan. 1. Co ogolnie jest lepsze jesli chodzi o podtryzmanie masy? Arginina? Cytrulina? 2. Jaki konkretnie produkt polecacie pod wzgledem stosunek jakosc-cena? 3. Czy arginina/cytrulina NA 100 % nie spowoduje retencji wody?
[...] trening tej oto kończyny, czy jak zacznę ćwiczyć na siłowni, nie stracę zbyt formy w sportach walki? Ćwiczę muay thai 6 miesiąc, biegam ponad rok (już widzę jak opadnę w czasach) i przedtem ćwiczyłem na siłowni 10 miesięcy. Będę starał się dużo jeść żeby zbyt nie schudnąć, mam 178cm wzrostu i 71kg masy ciała, czy ta siłownia to dobry pomysł?
[...] w sumie to jakby na to dokładnie spojrzeć to było tego terningu w sumie niecałe 9 miesięcy, ale tak jak mowie z ciaglymi przerwami. W tym okresie nabyłem troszkę siły i masy, ale jednocześnie przybyło mi troszkę feciku na brzuszku. Nigdy nie stosowałem zadnych diet i dlatego teraz postanowiłem to zmienic! Jest jednak pewien dosc powazny [...]
[...] Lekarz chce mi przepisać retinoidy. Trochę czytałem o efektach ubocznych jest tam sporo o skurczach mięśni ,zapaleniach mięśni i chciałbym spytać czy jest możliwy też spadek masy mięśniowej? Nie chciałbym stracić na wadzę bo walczę o każdy kilogram. Może ktoś z Was brał leki z retinoidami i mógłby mi powiedzieć o swoich odczuciach.
witam! trenuje dosc ostro FBW juz od 2 tygodni. efekty sa nawet powiem zadowalajace ( dorobilem sie 5 kg masy )obwody poszly w gore i ogolnie jest dobrze. mam kilka pytan... przez jaki jeszcze czas moge cwiczyc te FBW i kiedy moge zaczac brac odzywki??? waze 81 kg. w moim wypadku alkohol chyba zle nie wplywa na przyrosty ale czy napewno? pije [...]
[...] i srednio mi idzie, moze wie ktos , skad mozna sie dowiedziec ile spozywac witamin i mineralow na dobe by nie jesc ich za duzo bo to jak wiemy rowniez jest szkodliwe, szczegolnie ze czesci substancji organizm sam nie wydali.. Wie ktos ile czego powinno sie zjesc np w stos do masy ciala, czy wieku, nie wiem jak to sie okresla. Dzieki z gory :)
[...] mięsnie.ćwiczac na siłowni.Czy aby na pewno?Ten powszechnie panujący wśród kulturystów dogmat obalili właśnie naukowcy z Teksasu.Udowodnili,że najlepsza dla rozbudowu masy mięśniowej jest średnia zawartośc białek w pożywieniu.17 ochotnikó młodych oraz 17 w podeszłym wieku karmiono posiłkami mięsnymi zawierającymi 30 g. lub 90 g [...]
Witam,po analizie somatotypów wnioskuję, że jestem endomorfikiem. Nabieranie masy mięśniowej nie jest dla mnie kompletnie problemem,zupełnie jak tłuszczowej.. Staram się sumiennie przykładać do diety redukcyjnej,jednak czuję, że moja przemiana materii jest bardzo wolna,a zrzucanie fatu mozolne. Nasuwa się więc pytanie- czy znacie skuteczne [...]
