[...] zszywana mam mały zakres ruchu dłonią, nogi są sprawne to można by coś ćwiczyć na nogi na jakiś maszynach ale tak to nic więcej nie da rady ;/ Moje pytanie brzmi jak nabrać masy wiadomo że nie będzie to czysta masa ale żeby nie zalewało tak bardzo bo teraz idzie sporo w brzuch ale w sumie jem byle co i nic nie robię, jak radzicie ustalić [...]
Szukałem trochę na forum, jednak znalazłem bardzo niewiele konkretnych informacji. Czy ktoś z Was brał te aminokwasy? Przeczytałem, że jakość snu jest znakomita podczas stosowania go, a ja mam problemy z snem. Jak wygląda sprawa skutków ubocznych bo to podobno dość kontrowersyjna sprawa? Czy można spodziewać się wzrostu siły/masy? Pozdr
[...] wzorując się na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm 69kg 1. Nogi -----> Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2. Grzbiet -----> https://www.youtube.com/watch?v=U71coA-TLZ8 [...]
Czesc. Wiem ze to nietypowe pytanie. Mam 176 i jakies 77kg wagi. Przedtem trzymalem dietke na mase i poszlo mi ladnie. Cwiczylem u Siebie w domu. Robilem duzy blad nierobiąc nóg. Moje nogi jak i posladki staly sie zatluszczone i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała [...]
Witam przychodzę z zapytaniem odnosnie redukcji potrzebuję zgubić 10 do 15 kg i w tym zakresie też sporo z masy mięśniowej i teraz takie pytanie jaki plan zastosować by wejść w katabolizm . Jestem na trt i leci enan co drugi dzień 0,3 ml co daje mi trzymanie testa w granicy lub delikatnie ponad i tu kwestia czy robić odblok by wejsc w spalanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 20lat, aktualna waga 80kg przy 189cm wzrostu. Diete trzymam od maja, przybyło 8kg dobrej masy od tamtego czasu, z racji że waga poszla w górę zwiekszam kalorie i przerzucam sie z mutanta(którego piłem przez 2miechy i przejadł sie solidnie}:-( ), na dodatkowy posiłem z kurczaczkiem, mysle ze z racji tego ze jestem ekto i ciezko mi [...]
[...] zapytać czy jest możliwym uwidocznienie mięśni brzucha przez ćwiczenia kardio dwa razy w tygodniu (może powinienem więcej? (o to tez pytam)) oraz jednoczesne budowanie masy mięśniowej na typowej diecie na masę (płatki górskie, pierś itd.) Czy to nie będzie się jakoś gryźć ze sobą i w praktyce nie osiągnę ani jednego ani drugiego dobrze, [...]
Witam :) Zaczynam swoja przygodę z redukcją. Mam 27 lat, kobieta, 173cm wzrostu, ważę 65kg, poziom fatu ok.22%. Chciałabym spalić tłuszcz i nabrac masy mięsniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu trening obwodowy plus po tym 30min bieżnia - spalam na niej ok. 260kcal. Suplementacja gra - białko po siłowym, bcaa + węgle podczas pierwszych 40 min [...]
Witajcie. Zna ktoś z was sposób na przybranie masy. Wiem może że dla nie których to nie jest problem ale w moim przypadku tak. Najlepiej może zacznę ile warze i ile mam wzrostu. Waga to około 57kg a wzrost 174cm. Mam 18lat jestem osobą dość szczupła i chce trochę przybrać na wadzę chociaż do odpowiednich norm dodam że nie uprawiam aktywnie sportu [...]
[...] bardzo szczupłej budowy ciała i minimalnej ilości tłuszczu ważyłem dosyć sporo ( przy 190 cm ważyłem 84 ). Jako że uprawiam wspinaczkę sportową, staram się unikać zbędnej masy... W związku z tym ustaliłem sobie dietę, opierając się na informacjach zawartych na tym forum... Oczywiście na początek nic wielkiego ale na pewno pomogło bo waże [...]
Witam wszystkich, szybki opis sytuacji, mam 24 lata, 4 lata temu chodziłem na siłownię przez 2 lata, teraz po tym przestoju znowu wróciłem na siłownię w celu zgubienia masy ale utrzymaniu siły, mam dietę 3200 kcal w tym 230 g białek 70 g tłuszczu i 400 węgli. Problem jest taki że stosuje ta dietę od poniedziałku i ćwiczę od poniedziałku trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chodzę na siłownię od 1,5 miesiąca. Mam trochę brzucha, ogólnie cały jestem taki lekko otłuszczony. I oto moje pytanie, czy przy ćwiczeniu np. klatki, nóg, barków, po jakimś czasie możliwe jest, że zejdzie mi ten brzuch?, chciałbym obejść się bez aerobów, bo nie chcę tracić masy mięśniowej, ewentualnie może dieta?
[...] ludzi ktorych trenuja MT jest zlupelnie inna niz np od tych co trenuja boks ;) i Mam do was pytanko ;) jaka odzywke brac, chce miesni, troche miesnia juz mam, ale nie chce masy tylko rzezbe ;) bralem bialko serwatkowe choidzilem na silke i widzialem efekty, ale co lepsze na mnie? kreatyna czy bialko?? Mam 16lat, 184cm, waze 72kg, 6%tkanki [...]
ktory gainer wedlug was jest lepszy na zdobycie masy miesniowej?? Magnum 8000 : http://www.allegro.pl/item200966644_carbo_kreatyna_bialko_mct_masowy_gainer_magnum.html Whey Pro Gainer 1 : http://www.allegro.pl/item200708242_bialko_weglowodany_gainer_4800g_szybka_masa.html` prosze o odpowiedzi
[...] zwiekszania obciążeń ? 3. Ćwicze na silce 2 razy w tygodniu i czy lepiej jest robic raz na siłę raz większą ilość z mniejszym ciężarem czy 2 razy na siłe? 4. Czy jedząc 100g ryżu przed treningiem na silce nie zwiększe masy bo to przy jumpie nie jest wskazane? 5. Jak skończe program siłowy to jaką przerwę zrobić aby móc zaczać nowy silowy?
[...] się dowiedzieć jakie odżywki byście polecili. Poatym czy lepiej potrenować około miesiąca bez odżywek a poźniej zacząć je brać czy lepiej od razu brać odżywki? I czy jest może jakiś sposób na przybranie masy jeśli chciałbym również zacząć biegać (aby poprawić kondycję)?? Mam nadzieję, że w dobrym dziale to napisałem. Jeśli nie to przepraszam.
JAKIe PRZYROSTy MASY CIAŁĄ, SIŁY, I OBWODU RĘKI POWINIEN DAĆ ten CYKL przecietnemu człowiekowi który przed tym wział 100mety i Ćwiczy pół roku? wiem ze jest to kiepsko rozpisany cykl... 1-12 Omnadren 250 - co4dni 250mg 12-15 teść prolongatum- co3dni 100mg 1-4 Meta Ruska -15mg na dobe
Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]
Cześć mam 18 lat 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 [...]
witam, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 63 kg, dieta jest ukierunkowana na robienie masy mięśniowej. prosiłbym o wgląd na dietę z kilku dni i ewentualne poprawki i rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/357c8e8af0744f8281f9b874a6503eb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c89325fb8184e3096274356124b9e6e.png [...]
