na masy jest

-czy 3 lub 4 ampułki greckiej lub holenderskiej deci wystarcza na poczatek aby przybrac troche masy ( zaznaczam ze wczesniej sie nie kułem ) Nie, nie wystarczy. 8-10 ampuł to minimum.. - czy musze koniecznie brac do tego jakies białko? czy na samej dece przyrosty będą słabe? Przy każdym koksie musisz mieć odpowiednią diete bogatą w białko [...]

[...] zapodawać stacka przy takim treningu. Nie jest Ci tu do niczego potrzebna pompa, super skupienie i pobudzenie, a trening Crossfit, to nie jest najlepsza metoda na budowę masy. Jeśli już, to można się zastanowić na prostą formą kreatyny solo np. jabłczan, bo nie podciągnie tyle wody. Nie katuj już brzucha po zrobieniu 100 brzuszków, bo to i [...]

[...] jak mowi przyslowie i Herkules dupa kiedy wrogow kupa. Wiec nie mowcie znowusz ze masa przesadza... to tylko niewielki naprawde malo istotny element. Bron to najlepsze rozwiazanie. Jezeli jestess pijany to podobnie jak masy jej nie wykorzystasz. Jezeli jestes trzezwy to stawiam na goscia z teserem, gnatem, nozem, tonfa, palka niz na miesniaka.

Nie zrobisz masy mięśniowej bez treningu siłowego. Tzn. możesz zrobić ale to będzie bardzo malutka ilość, bieganie i SW nie działają na mięśnie anabolicznie, wręcz przeciwnie. Jak dla mnie zamiast biegania robić sprinty - przynajmniej uda rozwiniesz, do tego jakiś trening w domu który da bodziec do wzrostu mięśniom. Z resztą, sam uważam że w SW [...]

przy 41kg jedzenie 160g bialka nie jest trudne i wtedy juz mam 4g na kg masy, sam widzisz dietetyczka rzekła, że mogę jeść tyle mięsa w g co warzyw i kaszy.ryżu, więc dużo mi brakuje jeszcze Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-19 19:47:02

[...] ciała więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób: chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około 2700kcl. Białko myślę żeby ustawić około 2,5 g/kg masy ciała (obcinając węgle na rzecz białka). więc wychodzi to mniej więcej tak: białako - 39%, 260 g, 1040 kcal węgle - 31%, 209 g, 837 kcal tłuszcz - 30%, 90 g, 810 kcal [...]

[...] nawet o zaskoczenie organizmu, ale antyrutynizacje treningu. 9-10 na male, 10-12 na duze to wszystko co powinno Cie interesowac. Teraz jesli masowo jesz to przewaga cwiczen wielostawowych i z ciezarami wolnymi (unoszenia, wyciskania, martwe ciagi). Jesli rzezbiarsko to maszyny i trening z wykorzystaniem masy ciala (pompki, podnoszenia, porecze).

DobraPanowie zapewne każdy z was musi skupic sie na dokładniu masy mieśniowej;-) Licz kalorii dokałdnie nie bedziecie ale starajcie sie aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko a reszta czerpana z węglowodanów i/lub tłuszczy ale tych jak najmniej przetworzonych;-) Zakładamy że z tym obiadem nie dacie nic rady zrobic więc jecie jaki jest. [...]

[...] dieta jest tak wazna? -aby organizm sie w pelni zregenerowal - musi nastapic pelne pokrycie zapotrzebowania na makro i mikroskladniki -aby nastapila nadkompensacja /przyrost masy/ musimy miec bilans na plusie mysle, ze okolo ~50ckal/1kg mc. to taki sredni pulap w tym energetyczny udzial bialek = min. 40% okey o czym mowa.. no wiec kiedy juz [...]

[...] teoria bo Marlena chciała cos zmienić a ja jestem dodatkiem . W trakcie wakacji będzie reset a potem pewnie powoli dokładanie mięsa. Wychodzę z założenia,że lepiej więcej rzucić a potem nabierać lepszej jakości masy. Rady zawsze są pomocne jak pisała @Viki ale jak z efektywnością napisała już @Nightingal, przynajmniej u mnie bo jestem dość uparty

Niestety ale też zgadzam się z moimi przedmówcami musisz wpierw zredukować żeby dopiero myśleć o budowie masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej musi być poniżej 15% żeby móc zbudować dobrej jakości masę mięśniową. Nie ma tych mięśni niewiele miałem sylwetka nie będzie się poprawiać na tej redukcji ale niestety potraktuj to jako etap [...]

[...] małolatów to duży problem, tylko, że realnie nie da się przeprowadzić jakiejś sensownej selekcji. I poza tym wychodzę na jakiegoś największego obrońcę tego działu, szkoda że nie napiszą czegoś tamtejsi eksperci. A bronię działu dlatego, że nie jestem przekonany, że jego brak uchroni jakiegokolwiek młodocianego amatora masy od koksowania lucek

[...] warunkiem odpowiedniej kaloryczności diety (ilość węglowodanów i tłuszczów, która jest konieczna do pełnego przyswojenia takich ilości białka). Poza tym zbyt szybki przyrost masy ciała wcale nie jest taki zdrowy dla organizmu. Ja przytyłem 30 kg w ciągu 9 miesięcy i stwierdzam, że to za dużo jak dla mnie. Wystarczy w zupełności zyskiwać 20 kg [...]

[...] tylko zamieszanie i niejasności. Chyba, że z dietetykiem już nie współpracujesz, to jak najbardziej możemy pomóc. Na pewno warto wiedzieć co jest miarą efektów. Ustalenie masy ciała jako cel jest błędem. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w [...]

kreatyna jest zawsze dobrym wyborem, czy to w okresie redukcji czy w okresie budowania masy, na Twoim miejsuc jeszcze redukcję bym pociagnął, aczkolwiek kaloryka wydaje mi się, że jest za niska co do kreatyny jak pierwszy raz to włącz w cyklu w dzien treningowy 2x3-4g (lub dla prostoty brania 5g), a w dzień nietreningowy 1x 3-4 (lub jak poprzednio [...]

[...] ok. 120 kg, to po tej serii będziesz w stanie wykonać 6 powtórzeń z ciężarem ok. 105 kg. Celem treningu jest przede wszystkim siła, ale również niewielkie przyrosty masy mięśniowej mogą się pojawić. Może to wyglądać następująco: 1 seria: 1 powtórzenie 120kg 2 seria: 6 powtórzeń 100 kg 3 seria: 1 powtórzenie 122 kg 4 seria: 6 powtórzeń [...]

[...] ciezaru wlasnego ciała, lub z mała pomocą tych kilku kilo ;) które naprawde dają w kośc i mogą dac rezultaty. Z Twojego pierwszego postu zrozumialem, że chcialbys nabrac masy mięsniowej ale tez troche schudnąc , tak? więc przydalyby sie aeroby, przynajmniej 30 min cwiczen ze wzmozonym tętnem, bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym, poza tym [...]

[...] konferencji w Łodzi. Zorganizowały ją Uniwersytet Medyczny i Polskie Towarzystwo Zapobiegania Narkomanii. Sterydy to pochodne testosteronu, które wpływają na przyrost masy mięśniowej i na układ endokrynologioczny. Dotychczas wiadomo było, że sterydy stosowane bez kontroli lekarza mogą powodować nieodwracalne uszkodzenia wątroby, trzustki a [...]

[...] ale osobno.. i po nim nieco sie skurczylem.. przynajmniej takie odnoiosłem wrazenie.. teraz przyszla kolej na mase.. chce ostro przykoksowac.. i licze na 3-4cm w bicu i 15kg masy miesniowej.. czy moje obliczenia sa słuszne ?:) czy taki cykl jest nieoplacalny.. bo np. bardzo malo zyskam.. a duzo strace.. mowie tu o sutkach ubocznych.. boje sie [...]

Mariusz Pudzianowski tym sie pas i jakoś tłusty nie jest, wiem to na 100%. Mysle, że przy odpowiednim żarciu można nabrać niezłej masy.