1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: obecnie -białko: 3 g/ kg masy ciała -węglowodany: 5,5 g kg /masy ciała -tłuszcz: 1g/ kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 200 tabletek malay tiger 8. TRENING: siła 9. CEL [...]
[...] wiedzić -o co chodzi :) Suplement też jest bardzo przydatny w treningu siłowym-po prostu można trenować bardziej intensywnie i dłużej-idealne by się podrzeźbić nie tracąc masy i siły. Do tego sponsor proponuje: -Crea Fight -suplement potreningowy,regeneracyjny i anaboliczny -Anabolic Dream -suplement z kreatynami różnych typów - wzmacnia [...]
[...] przeze mnie przed chwilą, temat zamieszczam ponieważ potzrebuję porad Pytania 1. czy ogólny zarys jest ok? - oczywiscie celem jest systematyczny wzrost beztłuszczowej masy ciała 2. czy ma to wieksze znaczenie czy np. rano będzie oliwa z oliwek, czy olej lniany? to samo tyczy się innych posiłków 3. karkówka po treningu będzie ok? czy lepiej [...]
Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]
TŁUMACZENIE I OPRACOWANIE BY _KNIFE_ WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. KOPIOWANIE BEZ ZGODY ZABRONIONE!!! Znalazłem ciekawy artykuł na stronie: http://www.bodybuilding.com/fun/catcrea.htm Wszędzie pojawiają się porady, żeby kreatynę pić z tym lub z tamtym środkiem (zwłaszcza glukozą lub dekstrozą). Gość to neguje - a dokładniej sposób brania kreatyny w [...]
[...] Tested Nutrition - Tested Burner - 68kap. OpisTested Burner - wyraźnie ułatwia redukcję tłuszczu zapasowego i jednocześnie rozwój suchej masy mięśniowej, czyli kształtowanie perfekcyjnej definicji ciała i ekstremalnych zdolności wysiłkowych. Przeznaczony jest przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin [...]
[...] się od 1,5-2 miesięcy. Sam go skonstruowałem,zaglądając na niektóre fora i uwzględniając podstawowe ćwiczenia. Mam tutaj trochę wymieszany trening na siłę i na rozwój masy mięśniowej, który jest uwarunkowany od ilości powtórzeń i ciężaru, a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 x 6, 50 x 6, 50 x 6 (siła) 2. Klatka [...]
[...] jesc bo juz sie poigubiłem. Zakładam zrzucenie tkanki tłuszczoej w jak najszybszym czasie (chciałbym w 3 misiące zrzucic jakies 12 kilo) przy możliwym zachowaniu posiadanej masy miesniowej. Czytałem że do takich założeń najlepiej kwalifikuje sie dieta ckd ale z zamieszczonyc tu postów wynika, iż nie koniecznie jest ona dla mnie (pozim bf itp.). [...]
[...] czynnych, takich jak koncentrat i izolat białka serwatki, kolagen czy inulina, wzbogaconych o koenzym Q10, witaminę C i D oraz chrom. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w jej utrzymaniu. Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych, kości, [...]
[...] = Wolne Piątek = Plecy + Barki (10 serii od 11 do 7 powtórzeń) Sobota = Wolne Niedziela = Nogi (9 serii od 10 do 8 powtórzeń) 3.Dieta: Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcz - od 1 do 1,5g na kilogram masy ciała Rozkład posiłków - od 5 do 6 posiłków dziennie co 2,3 godz Dieta nie była ścisła lecz starałem się dobrze i [...]
[...] dostarcza wszystkich aminokwasów, cegiełek potrzebnych do odbudowy i wzrostu mięśni przez co zwiększa wydajność procesów anabolicznych, sprzyja rozbudowie beztłuszczowej masy ciała - posiada silne działanie antykataboliczne - zapewnia ochronę białek mięśniowych przed proteolitycznym rozpadem nastepującym w wyniku deficytu egzogennych [...]
Witam, Cwicze od niedawna, postanowiłem ćwiczyć gdyż waże 60 kg i mam 176, zależy mi na zwiekszeniu masy ciała stosuje dietę 2g białka na kg, 5g węglowodanów na 1kg od 2 tygodni, potrzebuje abyście Wy, znawcy mi poprawili i polecili trening który jest lepszy, od dłuższego czasu dużo czytam o dietach suplementach regeneracji miesni. Ale mam zbyt [...]
[...] nie wiem bo nie mam mi kto przytrzyac ale 130 mija leciutko i wszystko bylo by pieknie gdyby nie fakt że w brzuszku mam 94 cm :( zawsze miałem problem z nabraniem masy dlatego malem gdzieś tłszcz myslałem że się spali przy graniu w piłke itp, ale niestety sie nie spalił ;) w tym sezonie zamierzam zrobic 3 cykle pierwszy na mono(mam [...]
[...] jest testosteronem ani pochodnymi. Nie chce zadnych hormonow ani podobnego badziewia. Mysle o Nandrolonie (dece). Z tego co czytalem powoduje beztłuszczowy przyrost siły i masy. Mam juz gainera i bialeczko aby brac razem z Decą. Co o tym myslicie? a druga wazna kwestia, "CO POTEM" ? 1.Co na odblok ? 2.Ile ma trwać 'kuracja'? 3.Czy po cyklu [...]
[...] dla najbardziej wymagających stopowców, ale nie tylko. Jeżeli prowadzisz restrykcyjną dietę przygotowującą Cię do zawodów, bądź dążysz do utraty zbędnych kilogramów masy ciała – jest to propozycja właśnie dla Ciebie! Zerowa kaloryczność to zdecydowanie olbrzymia zaleta, jednak dopracowany smak jest wręcz podkreśleniem najwyższej jakości. [...]
Witam, Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Waga 83 kg, wzrost 185cm. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wg wzoru na sfd to 2900. Trenuję co 2 dni, chciałbym przybrać trochę masy. Obecnie w diecie (łącznie z odżywką białkową): białko 170-180g. Tłuszcze: 90-120g, Węglowodany 200-300g - zazwyczaj bliżej 200 (tak mało ze względu na cukrzycę, raczej [...]
[...] Dieta: 6 posilkow rozloznych w ciagu dnia, okolo 2500 kcal dziennie. Podstawowe zapotrzebowanie z wliczonym wysilkiem fizycznym to ok 3000kcal. Bialko - 2.2 - 2.4 g na kg masy ciala Wegle - ok 2g na kg masy ciala Tluszcze - reszta, wychodzi 90-95g Jestem na tej diecie od dwoch miesiecy, poki co stracilem 5 kg. Wczesniej bylem na 4 lub 5 [...]
[...] zle obecnie zarowno w zakresie wygladu jak i kondycji, ale mam ochote zrobic krok dalej. Zalezy mi wciaz na zmniejszeniu wagi przy wzroscie sily, czyli sila ale bez robienia masy... Moj plan treningowy jest opisany ponizej i jest on raczej nie modyfikowalny z uwagi na mocne powiazanie z trybem pracy i duzym obciazeniem obowiazkami domowymi... A [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
Cyn i magnez to najważniejsze pierwiastki dla rozwoju masy mięśniowej. Tezę tą potwierdziły badania ostatnich lat. Oba te pierwiastki wspólnie kontrolują syntezę steroidowych i peptydowych hormonów anabolicznych oraz odpowiedź tkamki mięśniowej na anaboliczny bodziec hormonalny. Magnez przenosi grupy chemiczne, tzw. rodniki - głównie fosforanowe, [...]
potrzebuję porady
