[...] min przed redukcja zrobilem pomiary i wyszlo tluszcz 17kg masa miesniowa 65kg po tygodniu ckd kolejne pomiary i tluszcz 15,8 masa miesniowa 64,5 czyli spadek tluszczu 1,2 masy m 0,5 . obecnie biore ponizsza splementacje body max chela mzb bcaa(pure bcaa z sfd.pl) man scorch b complex t100 z olimpa moje pytanie jest odnosnie wiekszej ochrony [...]
Witam. Trenuje od półtora roku i właśnie zaczynam nowym planem treningowym. Chciałem się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni pod robienie masy Poniedzialek:Klatka/Biceps Rozpietki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce pionowej 4x10,10,8,8 przenoszenie hantla za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek po treingu 21-21:30 Około 150g ugotowanego kurczaka, 1/4 paczki ryżu + 70g warzyw. Na noc pije białko z kazeiną. Co myślicie o tym? Moim celem jest zdoybcie masy mięśniowej, przy jak największej możliwej uttracie tłuszczu. A jeżeli nie to masa mięśniowa,później powolna utrata tłuszczu. I jeszcze, jak z aerobami? Jakie dodać [...]
[...] wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie przynoszą żadnych dodatkowych korzyści w budowie masy, a niewykorzystane (w zalezności od bilansu) zostają albo wydalone, albo przkestzałcone w tkankę tł. w przeciwieństwie do węgli/tłuszczy, które zostają przekształcone w [...]
[...] Zastanawiałem się nad Kreatyną OLIMPA 1250mg mega CAPS + Gainer MEGABOL 737. Gainera mam z poprzedniego sezonu, kreatynę mam zamiar sobie kupić, ale postanowiłem się zapytać na profesjonalnym forum. Interesuje mnie zwiększenie masy (ostatnio przytyłem 4kg, ważę teraz 74kg mam 183wzostu) potem wyrzeźbienie. Jaka jest Wasza opinia na ten temat?
[...] godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g 5. sniadanie ok. 220 kcal. mleko 200g odzywka 80% bialka 30g to jest oczywiscie przykladowy zestaw, staram sie utrzymywac proporcje 2g bialka, 2g ww, 1g dobrych tluszczy na kg masy ciala Co do poprawienia?
[...] konca znaczy :PI tu własnie jestes żółtodziob dradzicie mi co moge kupic?tez zeby nie było tak strasznie drogo:PAle temat wygląda tak Mój wzrost:183 waga:73kg , diete sobie zrobiłem (jezeli mozna to nazwac dieta:P porprostu wiem co mam jest a przy regularnych posiłkach wiem ze przytyje napewno)na przyrost masy mięsniowej itp HELP BOYS! AND GIRLS!
[...] Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer Activlab 5kg Glutamina Olimp 1400 Aminokwasy Olimp BCAA 1100mg MC 6:00 100-150g ryżu białego 9:00- 10:00 drożdżówka+ kefir+ batony musli lub [...]
[...] Dotychczas robiłem rozgrzewki 14 powtórzeń, trening właściwy 12 powtórzeń i przy ostatniej jeśli byłem w stanie zrobić 14 i więcej to zwiększałem obciążenie na następnym treningu. Czy jeśli moim celem obecnie jest zwiększenie masy mięśniowej to te 12 powtórzeń nie jest trochę za dużo (ostatnio jakiś gościu mi mówił, że max 10 powtórzeń)?
[...] 2 miesiaczna przerwe poniewaz sa wakacje i sami wiecie jak to jest. W całej swojej karierze jestem po 2 cyklach kreatyunowych hmb i jakim białku. Zamierzam nabrac czystej masy miesniowej i siły i mam dylemat. Otoz chce kupic CM2 alpha firmy San 24o tab, Whey protein z dymatize 2,275kg i albo Horse power z dymatize albo Storm z universala. [...]
Witam serdecznie, otoz zaczal sie okres robienia masy co za tym idzie walka z dosc duzymi ciezarami no i znow pojawil sie moj problem,mianowicie podczas wyciskanie francuskiego od czoła odczuwam ból w łokciu,tzn bola mnie przyczepy chyba od strony tricepsa.Pierwsza seria to męka,dalej jest lepiej ale i tak boli.Ból odczuwam rowniez na nastepny [...]
[...] o enanie, bo odpowiada mi czestotliwosc bicia co 5 dni. Tak ja pisalem dawki maja byc w celu zwiekszenia regeneracji i nie musicie mi rozpisywac takich jak przy budowaniu masy i sily, chyba, ze to bez znaczenia. Prosze o porady, sugestie suple, mineraly akutalnie: -mono kreatyna 8caps w dt - wit C 1000-2000 mg ed - magnez 500mg + cynk na noc [...]
Witam..Wlasnie Zamierzam Ulozyc Sam Swoja Diete Jakos Mi to nie wychodzi narazie ale staram sie..jak skoncze to napisze na forum aby bardziej doswiadczeni Koledzy mi jaka ocenili jak nie robi to problemu No Wlasnie..moje pytanie brzmi..Czy Soczewica Zielona z Ryzem jest Dobra Albo Sama Soczwica z Cebulka ? Dobra W Sensie Czy Pomaga Ona w Budowie [...]
[...] treningu i nie wiem który wybrać może doradzicie coś? Z góry dziękuje . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Biceps przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: NIe Uprawiane inne sporty: Basen siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle [...]
[...] ostatnio poszło mi w pasie dlatego mam pytanie czy jednocześnie robiąc hst mogę robić na brzuch a6w.ćzy to zapobiegnie nabieraniu tłuszczu i czy nie zachamuje nabierania masy,dieta jest będe brał kreatynę , a cha a6w chcę robić naczczo rano pzed śniadaniem.ńa barki ustawiłem najwięcej seri bo są dla mnie najważniejsze i mam je najgożej [...]
[...] z tego wszystkiego pozostała jedynie siłownia i baaardzooo siedzący tryb życia). Już nie spozywam 2,6 gr białka, 1,3 gr tłuszczu i ponad 4,7 gr węglowodanów na kilogram masy ciała (zjadałem ponad 2700kcla). Teraz to jest mniej więcej 2,4 gr białka, 0,7 gr tłuszczu i 3,8 gr węgielków (teraz zjadam około 2000 kcal). Do tej pory rosły tylko [...]
Witam Trenuję od około roku... zacząłem mieć bardzo małe przyrosty masy i siły. Najpeirw spytam czy jest wogóle sens HST. bo ważę 107 (wzrost 192cm) a rekord wyciskania na płaskiej to 92,5. HST to niby głównie na masę ale jak rosnie masa to też siła. Klatka: wyciskanie płaska - 2x skos - 1x Plecy: wiosłowanie (sztanga podchwyt) - 2x przyciąganie [...]
[...] jest taki. Przez okres 3 lat cwiczyłem z zaangazowaniem...ale kiedy zblizaly sie wakacje to checi znikały( kiecień,maj) a jest to spowodowane brakiem przyrostu masy. Probowałem juz paru cyklow,ale nie były one ułozone przez kogos kto sie zna. Od wrzesnia znowu zaczalem cwiczyc...trening-3 dni w tygodniu jak na razie..na [...]
Witam! Kupiłem karnet na siłownię, byłem już na czterech treningach. Miejscowy instruktor rozpisał mi trening obiegowy(standardzik). Celem treningu jest nabranie masy. I tu pojawia się mój problem. Instruktor powiedział mi, żeby najpierw trenować na sucho i nie kupować żadnych supli/białek. Z kolei moi znajomi którzy ćwiczą etc mówią, że białko [...]
[...] po 5 treningach w tygodniu(3x siłka, 2x SW) nie ma siły na funkcjonowanie :) Jak dostosować trening, aby normalnie funkcjonować, i trening przynosił efekty w postaci masy :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia [...]
