na masy jest

No dokladnie taki jest plan troche masy jeszcze przez zime a na wiosne mocna wycinka :)

Możliwe, że jak dobudujesz masy mięśniowej i rozhulasz metabolizm/hormony tarczycy, to przechodzenie na redukcję nie będzie koniecznością, gdyż mimo dodatniego bilansu kcal zmieni się kompozycja składu ciała.Niemniej to już ocenisz sama.Większość kobiet popada w manię redukcyjną, a nie zawsze jest ona potrzebna.Także warto mieć to na uwadze. Tak, [...]

[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] węgli tak do 2800-2900 żeby było później z czego schodzić (zwłaszcza ze robisz dużo aerobów) i żebyś lepiej się czul bo źle się chodzi na głodnego, a tez nie ma sensu tracić masy mięśniowej bo to tłuszcz jest problemem. Później obserwuj wagę i pas i jak by stało w miejscu to zmniejszaj kalorie z węgli. Też nie jestem specjalistą wiec może [...]

caly czas cwiczylem dzielonym, potrzebuje zmiany i dodatkowej masy,wiec hst wydaje mi sie odpowiednie,jak niby jest na mase

fabodknacke co to jest ? Warzywa są ? Zmniejszył bym węgle, a podbił tłuszcze do 1 g na kg masy ciała

Dieta w Twoim przypadku bedzie miala kluczowe znaczenie - zarowno utrzymywanie/wzrost masy miesniowej jak i odchudzanie bedzie w glownej mierze zalezalo od niej. Niestety Twoj przypadek jest sprawa medyczna - mozesz ewentualnie spytac jeszcze w dziale 'ZDROWIE', natomiast co do skutecznosci hiit'a to oczywiscie podany przez Ciebie przyklad bedzie [...]

[...] ćwiczeniach niektórzy mówią ze codziennie ćwiczyć triceps biceps przedramię nadgarstek itp. a inni ze w tygodniu tylko 2 razy żeby nie spalić mięśni. Zależy mi na przybraniu masy i powiększeniu wymiarów ręki a znacznie siły bez stosowania suplementów. Siłowałem sie ostatnio na zawodach szkolnych i miałem 1 miejsce w wadze do 75kg i siłowałem sie [...]

Taka jest prawda, że solidnych fundamentów masy mięśniowej nie powinno się robić na koksie. Po prostu potem jak koleś odstawi bombę to zniknie. A co do juniorów - sterydy w wieku 12 lat to chyba plotka. W tym wieku nie istniejej jeszcze coś takiego jak układ hormonalny.

Wrzesien jest najwczesniejsza pora dla spragnionych masy. Ale najlepszy okres na mase to zima.

Oczywiście rozciąganie jest jak najbardziej zalecane, gdyż nie powoduje to niepełnosprawności ruchowej z jaką ma do czynienia większość kulturystów. Ale jednoczesnie anar ma sporo racji w tym co powiedział na temat wpływu rozciagania na rozwój masy mieśniowej. szukala

[...] fajnie... tylko, ze co do treningu wspomagajacego redukcje: - Nie posiadam drazka :P No i tez moje warunki fizyczne nie pozwalaja mi jak narazie na podciagniecie swojej masy :o - wiem, to zalosne :F Czy na poczatek wystarczylby szybki marsz (okolo 30min - godziny)? A potem w miare wytrzymalosci przeniesc sie na HIIT, no a pozniej, gdyby daly [...]

Chodze na silownie w pracy.Jest taka a nie inna.Gdyby byla sztanga to przeciez podejzalbym jakis plan i jechal z koksem... Georgu niestety nie mam pojecia o co ci chodzi ... Nie znam tych skrótów...Trenuje 3 razy w tyg,w celu nabrania nieco masy... Bede wdzieczny za jakikolwiek najprostrzy nawet plan.Wole robic dobrze niz tracic czas.

[...] i nie używa sielinijszych dopalaczy białko w granicach 2,0 - 2,5 max w zupełności wystarczy przy ssa oscyluje w granicach 3,0 nawet do 3,5 g , 5 g białka na 1kg masy cia ła do zdecydowanie za dużo bo nawet przy koksach nie przyswoisz tego a druga sprawa to zbyt nadmierne obciążenie układu trawiennego i nerek. Wogole jeżli już [...]

A no i jeszcze jedna rzecz. Jest w ogóle sens to wszystko kupować? Posiłki będę zjadał normalne, będę starał się żeby zawierały dużo białka, to jest mi to potrzebne? Trochę się na to wykosztuje.. Bcaa i kreatyna dają tak dużo w okresie masy czy mogę je odstawić? To będzie moja pierwsza masa.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wiem że dieta jest najważniejsza , i tak już zszedłem z 25% bf do 17% bf. Spalacz chciałem wziąść po to aby przyśpieszyć redukcje i zabrać się za budowanie masy. Mogłabyś ocenić dietę którą wrzucę na dniach? :)

Czy jeden z najmocniejszych to kwestia sporna. Masy na nim nie zrobisz za to toksyczność jest bardzo wysoka. Znajomy będzie niedługo testował Halo DNA. Może się ktoś wypowiedzieć co to brał. Jak działanie?

[...] kulturystow(przeczytaja ze bialko jest skuteczne, kupia pare kg i beda pozniej narzekac ze sila im nie poszla a wszyscy im na sfd radzili zeby kupić) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

...to należy być ostrożnym w przesadnym zwiększaniu spożycia białek bop nie zawsze większa masa = więcej masy mięśniowej.Więc zalecałbym ostrożnośc.Jesli Twój profil jest aktualny to raczej dodałbym nieco wegli bo nie wyglądasz na zbytnio otłuszczonego... Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... [...]