[...] ;p i tu moje moja prośba do was... Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić na jakieś dobre, sprawdzone linki z treningami lub polecić mi coś od siebie? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej a następnie powoli redukować tkankę tłuszczową w celu uwidocznienia zarysów mięśni (dobrze to ująłem xD ?). Dzięki z góry! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] sterydów w tym roku jest nieodwołalna i czy mi pomożecie czy nie i tak się za to wezme. Więc moja wielka proźba o doradzenie mi w miare bezpiecznego środka w celu nabrania masy. Myślałem o testosteronie priopionacie tylko już wcześniej go brałem z decą i nie wiem czy na mnie podziała.... Może tez połączenie jakis dwóch środków ??? Do deci i [...]
[...] s x 10 pow) -Przysiady(5 s x 20 pow) -Wspięcia na palce(5 s x 20 pow) -Brzuszki(4 s x Max pow) -Nożyce(4 s x Max pow) Moim głównym celem jest zbudowanie z 10 Kg masy zanim zaczne ćwiczyć Muay Thai w Październiku.Zdaje sobie sprawe że nie będzie to bez tłuszczowa masa ale mi to nie przeszkadza ponieważ spale ten tłuszcz na treningach [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj, ale przyznaję, że jestem z wami od początku mojego treningu (czyli 4 miesiące). Niemal wszystko z budową masy mięśniowej przebiega bardzo dobrze, w ciągu tych czterech miesięcy przytyłem z 73 do 83 kg. Z chudej szczapy zaczynam wyrabiać sobie niezłe mięśnie, choć do końca jeszcze daleko. Niestey moim problemem [...]
[...] Zanim rozpętasz wojnę w komentarzach: tak - ćwiczenia fizyczne są zdrowe, tak - lepiej coś robić niż oglądać telewizję, tak - z pewnością ćwiczenia z obciążeniem masy własnego ciała przynoszą pewne rezultaty. Bardzo często wykorzystuję podciąganie na drążku, pompki klasyczne, na poręczach, skoki, muscle-up’y, inverted rows, pompki na [...]
[...] wagi. W przeszłości spadało mi średnio 1,5-2kilo tygodniowo na tej diecie. Zastanawiam się co się dzieje. Wiem , że mam za mało białka tzn powinno być ponad 2g na kilogram masy ciała i tłuszczy , ale mimo wszystko waga powinna lecieć w dół a tak się nie dzieję . Zaczynam się irytować i zniechęcać. Przypuszczam , że te 3 lata wiecznego [...]
[...] różnych dyscyplin (zarówno siłowych, wytrzymałościowych jak i szybkościowych) w celu zwiększenia efektywności i przyśpieszenia tempa takich procesów jak: budowanie suchej masy mięśniowej, wzrost siły czy wytrzymałości mięśni. Creatine Caps charakteryzuje się maksymalną przyswajalnością - pozwala na skuteczne zapobieganie katabolizmowi, [...]
[...] ale ćwiczyłem 'delikatnie' żeby tylko ogólnie wzmocnić mięśnie. poszedłem na studia i zrezygnowałem z gry. zacząłem chodzić tylko na siłownię i moim celem jest nabranie masy, a priorytetem biceps (jak widać w profilu to prawie go nie mam :] ), barki i klatka. nogi uważam, ze mam silne (gra nie poszła na marne). ćwiczę już ponad 4 tyg i [...]
[...] ćwicze - jedynie w domu , póki co - bo z moją siłą/masą to narazie nie chce się pchać na siłownie (ale nie przeczę że się zapisze , ale najpierw chce zdobyć trochę siły/masy w domowych warunkach. Jeśli chodzi o dietę to poczytałem na tym forum sadzę że wystarczająco. Po prostu jem jak trzeba i staram się jak najczęściej. Jedna z moich wad [...]
[...] Opis - Błyskawiczna regeneracja po ciężkich treningach - Poprawa jakości mięśni - Wysokie stężenie aminokwasów BCAA - Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej Smaczny izolat białka serwatki jest naukowo opracowany tak, aby zapewnić produkt o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów zapewniając doskonałe źródło [...]
Witam :) Mam 16 lat , 186cm wzrostu , 106kg wagi staż treningowy 1,5 roku. Moim celem jest zbudować jak najwięcej siły , nie pomijając o budowie masy mięśniowej ale przy okazji delikatnym odtłuszczaniu ciała. Plan wygląda następująco : Poniedziałek: Klatka/ bicepsy -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10 [...]
[...] 100g -ser bialy 75g -oliwa 5ml 4.obiad b-40g t-22g w-70g -kasza gryczana 100g -kurcza 150g -oliwa z oliwek 5g 5.po treningu b-40 t-17g w-70g (miod po treningu 0.5g na kg masy ciala dodatkowo nie wliczajac do diety kcal z tego) -kasza gryczana 100g -kurczak 150g 6.przed snem b-26.2 T-15g w-10g -ser bialy 100g -mleko chude 200ml No i to by [...]
[...] taki rozkład na drugi tydzień. Po dwóch tygodniach chcę podbić białko do 2,8g/kgmc zostawiając węglowodany na poziomie 2,5g/kgmc (jeśli będzie to wystarczało do zdobywania masy). Dieta będzie dopięta na przedostatni guzik, gdyż będę obserwował samopoczucie i efekty wizualne co będzie skutkowało manipulowaniem dietą. Lecz nie częściej jak co [...]
[...] 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o sugestie i poprawki szczegolnie dotyczace nog zrobilem taka liczbe powt poniewaz zalezy mi aby nie nabierac zbytnio masy w nogi. Biegam w dni nietreningowe ale dosc male dystanse. Prosze o opinie, rady i poprawki. dzien1 klata/nogi klata cw.1. laweczka prosta ilosc serii:6 ilosc [...]
[...] preparatu wyraźnie nasila anabolizm mięśniowy, niweluje objawy zmęczenia, spowalnia tempo przemian katabolicznych nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Wspomaga przyrost masy mięśniowej i sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. OLIMP Leucine Stack przeznaczony jest do stosowania jako uzupełnienie diety w leucyną oraz jako element wspomagania [...]
[...] lekkie odchylenia w wakacje ale brak skłonności do kupowania niepotrzebnych produktów(batony,czipsy), 3-5 piw w ciągu tygodnia, 0,5-0,7 wódki w weekend. Cel : redukcja masy, rzeźba, większa wytrzymałość mięśni Ograniczenia żywieniowe : brak, bynajmniej nie są mi znane, Stan zdrowia : ojciec dorobił się nadciśnienia w wieku 40-45 lat z racji [...]
Jak wiadomo, żeby były widoczne żyły to musi być niski poziom tłuszcz, a im więcej masy tym są grubsze. Natknąłem się ostatnio na zdjęcia gdzie żyły porostu wyskakiwały na każdym mięśniu. I tu jest pytanie, czy to jest efekt sterydów które podnoszą ciśnienie krwi, czy jest to przyczyną niskiego bf i genetyki? Nie wydaje mi się, żeby coś takiego [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg ćwiczenia fbw Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać, lecz czasami wypiję piwo czy zjem fastfood Cel : zbudowanie masy i zredukowanie tłuszczu z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : --- Stan zdrowia : w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia w domu [...]
[...] kilka informacji o sobie: wiek 22 lata wzrost 175 waga wczesniej 70kg obecnie 67kg :) staz tak jak wspomnialem 4meisiace cwiczeń cel: zrzucenie brzuszka z jednym zachowaniem masy oraz zwiekszeniem sily :) cykl: 4tyg jestem w polowie Dieta: ogolnie nie ukladam sobie na kazdy dzien ile jem gramow staram sie byc na low carb odpuscilem sobie [...]
Witam nazywam się Szymon . Chciałem was prosić o ocenę diety układałem już kilka razy sobie plan żywieniowy i mniej więcej podziałało. Nie mam problemu z nabraniem masy oraz redukcja. Celem jest powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu. Ile ludzi tyle opini tyle diet i planów . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o [...]
