na masy jest

Górolu,ja bym jeszcze gnojem polał,i pługów nie zabierał..może jutro...zobaczymy jak masy zareagują..w sumie powinno byc juz ok. Może jutro..na razie trwaj przy blokadzie,a jak przyjada policjanci to mów że jesteś od marszałka i że będziesz rozmawiał tylko z ministrem Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co [...]

posty podwieszone podadzą Ci wiele wskazówek, aby ułożyć dobrą dietę. Ułóż cś, wtedy się ją skonsultuje pięknie. Masówka, czyli cykl mający na ceu zwiększenie masy mięśniowej. Skoro nie ćwiczysz, mozna powiedzieć, ze napewno tłuszcz się ruszy. Siła także stać w miejscu nie będzie, ale wszystko jest kwestią czasu.

http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html tam gdzie jest sztanga po prostu można wykonywać ćwiczenia z hantlami jak chcesz nabrać masy to bym zrezygnował z aerobów, to będzie dodatkowa aktywnosć a na ten wiek spokojnie 3 x siłowy wystarczy. Jak chcesz to burpessy i brzuch mozesz w dni wolne robić 2 x w tygodniu

[...] spal sobie, jesli jest wzglednie / nie przeszkadza ci cwicz na mase. odpowiednio dobrana dieta nie musi powodowac wzrostu otluszczenia podczas cwiczenia w celu zwiekszenia masy miesniowej. WSZYSTKO MASZ NA FORUM - patrz na linki na górze dzialu- te pogrubione poczytaj troszke zadaj trud i rozpisz. my sprawdzimy i poprawimy jesli bedziesz zle [...]

głównym celem aktywności ma być budowa sylwetki- masy mięśniowej oraz utrata tkanki tłuszczowej postawiles sobie dosc malo realny cel. jak wyglada obecnie sylwetka? masz jakies foto pogladowe? poziom BF bedzie wyznacznikiem tego czy czas na mase, jak nadal jest duzo tluszczu to jednak warto by bylo juz go do konca zredukoac. masz nieco mala [...]

[...] korzystać z życia, a nie jak jakaś ciota wszystkiego sobie odmawiać "BO ĆWICZĘ". Trzeba troche wyluzować. Za 10 lat jeśli będę ćwiczyć gdy przybiorę naturalnej masy która będzie wyrobiona pewnie będę wyglądać naprawde dobrze... Idę na grilla dzięki za wszystkie wypowiedzi jesteście super :) a do tych co mają kompleksy jak ja: wiem [...]

[...] raczej nie doradziłeś mi nic... a jak jest lepiej?? Czy jak będe robił redukcje najpierw i wyrobie brzuch rześbe... i potem mase to wtedy strace rzeźbe i kaloryfer kosztem masy prawda?? a jak najpierw MASE a potem redukcja i kaloryfer to strace wielkie mięśnie o_O co tu zrobić ??? co zrobić z Sylwetką na focie... bo zależy mi na brzuchu... i [...]

[...] czy jest sens bo już ćwicze 2 miechy. no sa opcje wytrzymałościowe, masa i te z opcjami 15,10,5 itp.. nie ma tam wersji na spalanie taknki jakiś gość mi radził jeszcze HIIT robić przez dni nie treningowe...co ty na to? a zależy mi tylko na brzuchu poki sie nie oziębi i nie zaczne masy robić Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-18 17:08:40

najlepszym sposobem kształtownia sylwetki jest wykorzystanie treningu siłowego, po odjęciu kcal z zapotrzebowania zerowego przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała a reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z gotowego kalkulatora czy ze wzoru?

Moim zdaniem to dośc dobre białko,za ta cenę to jakosc jest dobra,tylko trzeba uważac na ilośc jaką sie spożywa,ja brałem i polecam.Przyrost masy jaest przyzwoity

[...] pewnie widziałeś niektórych kulturystów , jedni choć ćwiczą długie lata nie mają za c.h.u.j.a żadnej gęstości tylko masę , inni natomiast mimo krótkiego stażu i niewielkiej masy mają super wyglądające 'gęste' mięśnie chodzi tu przedewszystkim o ilość włókien , niektórzy mają dużą ilość włókien wolnokurczliwe czyli wytrzymałościowe ktore nie [...]

[...] potrafi innym ułożyć diete a sami nie są w stanie jej utrzymac...tu masz całkowicie racje.Ja np. nie jestem w stanie zjeść tyle ile potrzebowałbym na efektywne budowanie masy.Nie mam tez takich możliwości,ale to nieistotne. Teraz sens Twojej wypowiedzi jest jasny Sorry za nieporozumienie. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels [...]

Fakt faktem, nie posiaadasz sprzętu, głupio wykonujesz ćwiczenia i na dodatek z tego co napisales wazysz 50kg a regularnie biegasz grasz w pilke itd.. jeśli pragniesz zbudować mase a pozniej ją wyrzezbic (co jest daleka przyszloscia bez urazy.. ) rob na razie serie z tymi hantlami na laweczce itp ciągiem po np. 15. czyli tak pompki: 30, 30,30 (bo [...]

Nie myl masy z masą ;) Masę to masz ale tłuszczową i z mięśniową nie ma to nic wspólnego. Musisz się pozbyć jednaj a zbudować drugą i nie patrz na wskazania wagi. Jakbyś przy niskim poziomie tłuszczu miał 102kg to by ludzie na drugą stronę ulicy przechodzili ;) Nie ćwiczysz na siłę i nie ćwiczysz na lepszy wygląd. Po prostu ćwiczysz siłowo a wynik [...]

czyli generalnie powinienem sztange zamienic na sztangielki. zastanawia mnie przy tym jedna rzecz. oczywistym jest ze na sztandze podnosi sie wiecej wiec czy taka zmiana wplynie korzystnie na przyrost masy??

[...] oczywscie plywanie... wymiata i mozes jeszcze urosniesz nawet! Ok, bo jak zawsze duby smalone. Podsumowujac w twoim wieku nie ma co liczyc na jakies kosmiczne przysrosty masy miesniowej. Ale jesli bedziesz aktywny i ogolnie sprawny fizycznie to zbudujesz sobie swietna baze do dalszego "ukierunkowanego" treningu np.: kulturystyki. [...]

[...] i budowy, od twojej diety i suplementacji... BJJ to ogólnorozwojowy sport, sama rozgrzewka to duzo aerobów, cwiczednia aerobowe maja duzo wspólnego z kulanką... Jak kiedys Madcat napisal-generalnie cwiczenie BJJ nie idzie w parze z nabieraniem masy. I schudniesz. Takze Moim zdaniem stracisz na masie...zastanów sie, co jest dla ciebie wazniejsze.

[...] jakiś pomysł,żeby nadbudować tamte rejony klaty które odstają?Nie jest tak,że to chodzi o przyczepy,bo mięśnie tam wyczuwam,ale o ich rozwiniecie. problem w tym, ze brakuje masy klaty calosciowo, nie tylko w rejonach, rozwijaj klate rownomiernie na razie, bo na detalach przyjdzie czas sie skupic;-) rob skos gowny, poziom, dol mozesz odpuscic na [...]

[...] że na tę chwilę jest Ci taki trening w ogóle nie potrzebny. Odchudzam się ok. pół roku, ale na początku bardzo nieumiejętnie (głodzenie, brak ćwiczeń, etc.). Chodzę do profesjonalnego dietetyka. W zeszłym miesiącu komputer pokazał, że zeszło mi 2kg sadła i przybyło 2kg chudej masy jednocześnie, czyli bazowy system ćwiczeń + dieta jest obecnie ok.

...ale pod jakim względem ACT to badziewie, nie jest to program na zdobycie nie wiadomo ile masy ale na przygotowanie organizmu i mieśni oczywiście pod ten czy inny cel.