[...] no i pazdziernik czy listopad, sama nie wiem do konca, jak bede zadowolona i bedzie fajnie, jak nie okaze sie ze w porownaniu do innych jednak nie jestem za mala, za chuda, masy nie jest za malo, to moze i sie skusze, tym bardziej ze bede miala jeszcze urlop wiec czasowo bede nieograniczona. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-07-18 [...]
[...] w tym samym oświetleniu, w tym samym miejscu, w tych samych pozach a nawet w tych samych spodniach . Na koniec ocena planu, dla tych, którzy śledzą dziennik i zastanawiają się, czy zacząć. Plan jest bardzo dobry. Śmiało zaczynajcie, jeśli chcecie zostać obdarowani łaską siły i masy. To tyle na ten temat. Pozdrawiam i niech MOC będzie z NAMI
Kogz16 poczytaj troche o tym, ile jest w stanie NORMALNY człowiek przyswoić białka na kg/masy ciała. Powiem jedynie, że spożywanie białka na poziomie 2-2,5 g/kg masy ciała jest już szkodliwe dla organizmu, patrz m.in. nerki. Mówię tu o normalnych ludziach, nie wspomagających się hormonami - o ich działaniu też możesz poczytać. Nie będę tutaj robił [...]
Chyba jednak nie znam swojego ciała tak jak powinnam... :-| Nie mam pojęcia czy tak powinno być, ale coś mi podpowiada że jednak trochę przesadziłam z robieniem masy, no chyba że o to chodzi. Jednak mam wątpliwości czy aby na pewno tak szybko powinno tak być, ostatnie moje wymiary tego rzędu były jakieś 4 lata temu ale wtedy żyłam na białym [...]
[...] nie nędzie miał do niego pretensji do tego może się skoksić jeszcze bardziej ze shieldsem ważył 193/194 lbs mógłby wyjść 205 nawet, uberGSP.do 178 też w sumie mógłby trochę masy złapać jeszcze. co do Bispinga...to dajcie spokój jakie on ma szanse? Bonnar walił prosto na szczęke i nic... żeby usadzić Andersona to trzeba kogoś z p******nięciem jak [...]
Co do konsultacji teoretycznie wychodzi pol roku masy, przedstawilem swoja wizje na ten etap. Czyli 3 miesiące chamskiej masy potem 3 jakosciówki;) Oczywiscie w praniu wyjdzie;) Emil w sumie przytaknąl na to, teraz czekam na rozpiske miski;) Hmb odpuszczam, bo jest niebezpieczne%-) Od tego tygodnia cwicze juz 5x w tyg, kazda partie osobno, do [...]
[...] zawiera 20mg preparatu w opakowaniu masz 30 kapsulek czyli razem 600mg preparatu w jednym opakowaniu dzielimy to teraz przez 120 i otrzymujemy 5 - jest to ilosc kg naszej masy gdzie zostanie zmieniona struktura naszych komorek ... czyli innymi slowy mowiac jedno opakowanie starcza nam na 5 kg masy naszego ciala teraz musisz zobaczyc ile wazysz [...]
[...] serotoniny i dopaminy. Nasila poposiłkowe uczucie sytości oraz zwiększa wydatek energetyczny, prawdopodobnie zwiększając termogenezę, co łącznie prowadzi do zmniejszenia masy ciała. W przeważającym stopniu lek wywiera efekt poprzez swoje metabolity. Sibutramina oraz jej metabolity nie wykazują działania cholinolitycznego, [...]
[...] od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala 4. jeśli robiłeś intwerwały po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. dlaczego ? Biore suplementy, [...]
Głównie zależy mi na rozwijaniu siły przy umiarkowanym wzroście masy. W tym celu potrzebuję plan treningu opartego o wielostawy na niskim zakresie powtórzeń do rozwijania układu nerwowego + dodatkowe ćwiczenia na masę od 5 do 10 powtórzeń w serii. Plan prawie ułożyłem, dzisiaj był pierwszy test, za kilka tygodni dowiem się co z tego wyjdzie. Jest [...]
jak na 3 tygodnie tego cyklu to efekty genialne,naprawde respect...tylko ze moim zdaniem niemozliwe jest robienie masy i rzezby zarazem bez suplementacji efka niezaleznie od genetyki i innych zaleznosci ktore wymieniles:> nawet czytalem gdzies ze przy efce to normalne ze rtaci sie tluszcz a miesni przybywa,chyba qazar pisal ze w jakims badaniu [...]
[...] ok 4kg, teraz waga stoji w miejscu i chce podbic trochę kalorie , ale obciąć węgle też bo niestety trochę w brzuch poszło +2cm miałem mniej więcej tak 2gr białka na kg masy 1,4 gr tłuszczu na kg 4,5 gr węgli na kg masy i chciałbym teraz podbić trochę białko i tłuszcze ,żeby mieć tak 2,2gr białka na kg 2gr tłuszczy 3,8gr węgli tylko mam [...]
Sławku , pisałeś że Piotr Głuchowski bierze HMB na redukcji a to foto jako ciekawosta plakat z mojej siłki w prawym górnym rogu jest napisane jakoś tak , jak pójde na siłke to dokładnie sprawdze - "OLIMP HMB - biore zawsze w okresie budowania masy mięśniowej , Piotr Głuchowski"
Trening A tym razem siło-masy Przysiady sztanga (tył)- 72/5,80/5,88/5,80/5,72/5 Wyciskanie leżąc (płaska)- 60/5,66/5,72/5,66/5,60/5 Wiosłowanie w opadzie - 64/6,70/6,77/6,70/6,64/5 Koniec pierwszego tygodnia . Natomiast mikrocykl kończy się w poniedziałek w układzie A,B,A,B 8 dni 4 treningi. Cel dla ambitnych : -Wyciskanie na ławce 1,5x [...]
Postaram sie baczniej przygladac wadze warzyw, ktore jem. Czy przy bilansie 1600 kcal, moge zwiekszyc spozycie tluszczy do 1g/kg masy ciala kosztem weglowodanow ? (bardzo prosze o opinie :-) ) NIE, nie kosztem węglowodanów, tylko dodatkowo ... 1600kcal to jest wciąż dieta typu głowdówka %-) warzyw nie wliczamy do miski, chyba że fasolę, [...]
[...] odpowiednio dużo białka (niezależnie od źródła) i energii dopóty nasze mięśnie będą się efektywnie regenerować po wysiłku a ich przekrój poprzeczny - wzrost oczekiwanej masy mięśniowej - systematycznie będzie się powiększał. Jednakże zastanówmy się czy manipulując źródłem białka można te procesy przyspieszyć? Otóż tak, gdyż dla przykładu [...]
[...] do domu serniczek jest prosty w zrobieniu,ale bardzo smaczny masa zrobiona mikserem,zamiast tłuszczu 1/2szklanki oleju 1kg twarogu półtłustego (wiaderko) i 2budynie do masy się daje i reszta składników,jest taki puszysty delikatny po prostu pyszny najwięcej zawsze wkurzam się przy spodzie,a dokładniej wyłożeniu na blachę,przykleja się do [...]
[...] On musi się najpierw przestawić. U jednych to trwa 3 tygodnie u innych nawet 6-7. A co najciekawsze często pod koniec diety... ZWIĘKSZA się kaloryczność dla utrzymania masy mięśniowej, bo metabolizm jest już na takim poziomie, że spala się bardzo duże ilości tłuszczu. Podam mały przykład. Ja wazyłem jeszcze nie dawno 88 kg. Po ułożeniu mi [...]
Arphiel, no tak, pamiętam akcję w spamie ;-) Też tak zrobiłam, goi się. Dzień 35 MASY – 29.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd70b74d69b4eab92c4cfa3272bffb8.png Warzywa: pomidory, rzodkiewki, brokuł, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]
Np ptasie mleczko z warogu i masła orzech Gdy całe jest gotowe to nakładam sobie porcje na wafle orzech, albo dodaje jakies ww do samej masy zanim zastygnie Mało finezyjne ale również dobre :D Ciemne bułki lub pieczywo zajadane z serkami wiejskimi wysokobiałkowymi Sernik na zimno z dodanymi ww Masa jak do omleta tylko zamiast jajek serki wiejskie [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
