Sprawa jest prosta: Jesz więcej niż spalasz - nabierasz masy. Spalasz więcej niż jesz - tracisz masę. Na jaką właściwie liczysz pomoc? Musisz sam sobie to ustalić, co jeść, ile i kiedy abyś wychodził na plus. Jedz duuuużo - szczególnie że pracujesz na budowlance.
rano naczczo i po treningu to dobra opcja. co do ilości przyswajanych makroskładników niema reguły. każdy organizm jest inny ale z pewnością potrzebujesz diety z max 2g białka (zwierzęcego) na kilogram masy ciała, reszta wegle i tłuszcze z którymi możesz po kąbinować jeśli chodzi o proporcje.
Ok, przyjąłem 6g ww, 2g b i 1,5g tł na 1kg masy ciała. Całkowite moje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ~3034kcal, a znów kalorii z BTW jest ~4232. I tu wyłania się pytanie jak kaloryczną dać dietę, tzn. ile kalorii ma być jak na początek w diecie?
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Sugerowanie się stosunkiem wzrostu do masy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem. To nie masa ciała decyduje o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Oczywiście są skrajne przypadki, gdy jest ona bardzo niska lub bardzo wysoka, co może wpływać na zaburzenia psychiki i gospodarki hormonalnej, a to przekłada się na ogólne zdrowie. Z reguły jednak nie tym [...]
[...] Pan Magnus600 mowi "Nie radze robić odbloku bezpośrednio po S-Drolu gdyż skończy się to szybką utratą świeżo zdobytej masy." slyszalem tez ze odblok po clomidzie zwieksza estrogen ktory przyczynia sie niejako do zmniejszenia testosteronu czyli jak go zmniejszamy to sa spadki a uzywamy [...]
[...] w ZMA jest 450mg asparginianu magnezu to chyba nie chodzi tu o jony. Tez nad tym cały czas sie glowie. ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] od regularności treningów ich intensyfikacji, jak również odpowiedniego żywienia i odpowiedniej ilości odpoczynku. W wyniku zaprzestania treningów możemy zaobserwować spadki masy mięśniowej. Nie dzieje się to z dnia na dzień. To jak szybko odnotujemy zmniejszenie mięśni wynika z kilku czynników, między innymi z rodzaju somatotypu naszej sylwetki
[...] 17:00 70g ryż brązowy pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 19:00 -70gram platkow -300ml mleka -25gram orzechów włoskich -białko 25g Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 100g Oliwa 10 ml To jest smiech zwykly chlopak wiecej na raz bialka je niz Ty przez dzien reszte i to nie duzo to jakas kazeina i serwatka. Tym to masy Ty nie zbudujesz.
Według ankiety celem jest zmniejszenie masy ciała i wymiarów, ale pewnie również utrzymanie na wysokim poziomie wydolności fizycznej i umysłowej (uczelnia, treningi i mecze siatkówki). Akurat kiedyś miałem podobny rozkład treningów siatkówki, wraz z weekendowymi meczami. Myślę, że w takiej sytuacji powyższe rady są jak najbardziej prawidłowe. [...]
Tak poprawi się przy czym trzeba pamiętać, że ten potencjał street workout w końcu się skończy do budowania masy więc trzeba będzie w końcu pobawić się ćwiczeniami z obciążeniem zewnętrznym żebyś dał nieco inny bodziec do wzrostu mięśniom. Poza tym Bf masz niski ale na pewno nie 6,5% bo masz na pewno więcej. Przy czym jak na 14 lat to sylwetka [...]
pozwoli ona na zachowanie masy przy redukcji choc w wiekszej mierze to i tak zalezy od diety... przy dobrze zbilansowanej diecie jest szansa ze zatrzymasz caky miesien a nawet moze troche urosniesz przy jednoczesnej utracie tkanki tluszczowej
faftaq nie mam zamiaru z tobą konkurować..takie jest moje zdanie i jakiś kilkuset osób u mnie w mieście, skoro nie ma twoim zdaniem czegoś takiego jak dawkowanie na kilogram masy ciała ...to muszę ci doradzić że jeszcze wiele gazet przed tobą i postów na forum, widocznie czegoś nie doczytałeś ..popytaj ludzi to ci powiedzą jak brać odżywki, [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Masa trwała dość długo bo 4 miesiące. Chciałbym wejść na 3 tygodnie mini cuts przed studniówka właśnie,a potem miesiąc półtora masy i powolna redukcja w 10-12 tygodni
wiem czym jest gainer :) gainerem uzupelniam diete. Po prostu po przeczytaniu kilku postów typu "przy dobrym treningu, dietce i braniu gainera przez miesiąc przybylo mi 4 kg" albo na opakowaniach jak pisze "stworzony do budowania masy miesniowej"
jak wazysz 45 kg to nie widze duzego trudu zeby przytyc jedz piersi z kurczaka , ryz , serki wiejskie twarogi itp twoje zapotrzebowanie na białko wegle i tluszcze jest bardzo małe... NP oblicz sobie na 1kg masy ciala potrzeba okolo 1,8 gr białka 5 gr weglowodanów i 1 gr tłuszczu Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2008-03-04 17:48:24
też jestem ciekawy odpowiedzi na to pytanie bo mi się trafiło to samo nieszczęście. wiadomo że choroba trwa dosyć krótko ale organizm jednak wykańcza konkretnie... powstają różne niedobory elektrolitów, hmm spadek masy , siły. każda grypa nie jest tak groźna jak powikłania i konsekwencje nie wyleczenia jej do końca.
Kwestia treningu i odzywiania poczytaj tematy na forum lub skorzystaj z wyszukiwarki. A zreszta robienie czystej masy miesniowej nie jest niczym łatwym takze nie nastawiaj sie ze pocwiczysz rok i bedziesz duzym chlopcem
[...] będę kończyć 4 tydz cyklu oxa + prop leci 60 mg ed OXY i 100 mg propa systemem pn, śr, pt ogólnie siła i masa leci do przodu bardzo mocno, jak na razie jakieś + 5 kg masy oraz w granicach 20-30 kg siły w serii w podstawowych ćwiczeniach. Z tym, że nie wiem czy sobie wkręcam czy nie ale mam wrażenie że mi delikatnie sutki opuchły. [...]
