Dla lekarza najlepiej siedzieć i nic nie robić a siedzenie nieprawidłowe nieraz ma najgorszy wpływ na nasz kręgosłup. Dotyczy to niestety całej masy lekarzy... Siedzenie to niemalże zabójstwo dla człowieka i masa problemów różnej maści... U mnie np lata siedzącego trybu życia i pracy spowodowały (sam do tego doszedłem dopiero po latach udręki) [...]
[...] pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : Nabrać masy mięśniowej/polepszyć sylwetkę Staż treningowy na siłowni : 3msc nie licząc treningów sprzed roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka, 8-12 tyś kroków dziennie Dostęp [...]
[...] bez zadnych przerw? Kreatyna dostarcza nam składnika, który normalnie czerpany jest z czerwonego mięsa, więc zasadniczo nie ma przeciwwskazań do jej brania. 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to [...]
[...] 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin w DNT witaminy omega ZMA bez zmian nie biore BCAA na czczo CP przed snem Crevolution moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na [...]
[...] kreuje szerszą obręcz barkową. Regularny trening z dużymi ciężarami powoduje, że łopatki i obojczyki stają się grubsze, bardziej wyokrąglone i mają lepsze przyczepy mięśniowe. Kreuje się w ten sposób możliwość uzyskania większej szerokości górnej części ciała i większej masy barków, mięśni klatki piersiwej i mięśni najszerszych pleców."
Moje zalożenie jest takie aby nie spaść z masy tylko aby na miejsce tluszczu pojawiły sie mieśnie , a nogi najchętniej to bym zbił przynajmniej do tych 60 cm mam troche kiepska prace do ukladania diety bo pracuje ciezko fizycznie po 10 godzin i nie mam kiedy jesć przykladowo 5 posilkow i jakies kombinacje z platkami twarożkiem i takimi [...]
Zdjecie malo da. Mam 12-15 %BF, musze zejsc ponizej 10% i to jest jakos 2-3kg. Wiec nic specjalnego, chodzi mi raczej oto, czy ta dieta, ktora napisalem jest dobra, na zasadzie takiej czy przy mojej intensywnosci wciagu dnia zniweluje mi utraty masy miesniowej, a spowoduje utrate tkanki tluszczowej. Czekam na opinie. Pozdrawiam.
Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Nie ma potrzeby spożywania większych ilości. Jest to i tak dość sporo. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/4785/maksymalna-porcja-bialka [...]
Z tego co wypisałeś to wszystko leży i kwiczy. Plan treningowy masz słaby, dieta też jest bieda z nędzą. Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Ogarnij sensowny trening fbw tak abyś trenował wszystkie partie na każdym treningu, ale faktycznie wszystkie bez skupiania się na jakiejś [...]
[...] nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na forum wyliczył mi, że chcąc utrzymać wagę powinienem zjeść 3057kcal przy zaznaczeniu "duża aktywność" i tego póki co mam zamiar się trzymać. Po [...]
a co do zbierania tub...to gosc zbieral tuby pewnie dlatego ze jest malej masy albo ze jest cienki bolek.a co do sw to jezeli ktos chodzi na sw to nie znaczy ze musi robic to czego go ucza na treningu-kazdy ma wlasny styl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze masz zle myslenie , nie da sie jednoczesnie zrzucić z brzucha (zwłaszcza brzuszkami) i nabrac masy , podstawa do regulowania wszystkiego jest dieta a nie spalacz czy kreatyna (to tylko pomoce) jak chcesz masaowac jestes na dodatnim bilansie kalorycznym a jak chcesz zrzucac to na ujemnym - wiec chyba warto ułożyc diete i obrac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się że jesz dużo, nawet bardzo dużo a tak naprawdę może się okazać że Twój organizm potrzebuje więcej pożywienia. I jeszcze jedno - nie staraj się za wszelką cenę zwiększać masy tylko po to żeby na wadze lepiej to wyglądało, czasami lepiej jest ważyć mniej ale mieć lepszą rzeźbę, ogólnie lepiej wyglądającą sylwetkę. Po jakimś czasie na pewno [...]
Co nam po takiej diecie skoro nie podales stopnia aktywnosci, orientacyjnych godzin spozywania posilkow czy nawet masy ciala? Dieta miejscami, przynajmniej z zalozenia, jest poprawna, ale te 200g frytek? Skad to wziales? Codziennie tyle jesz, czy jak? Jesli raz w tygodniu, to uwazam ze nie powienienes ich w ogole umieszczac tutaj, bo nijak maja [...]
[...] Econo to zjadłem swego czasu parę toreb i wiadomo, że trudno odczuć czy białko nie jest wałowane ale w okresie gdy jechałem na tym białku nie zauważyłem zmian w nabieraniu masy w porównaniu do okresów gdy jechałem na proteinach innych producentów. Jedynie co mi nie pasowało to smak, białko wybitnie nie słodkie i mające jakiś taki "chemiczny" [...]
Przy założeniu, że 1g białka na 1 kg masy ciała to potrzeba Ci 140 g białka. Nie trudno wyciągnąć taką ilość z posiłków. Wspomaganie się odżywkami bez ułożonej diety mija się z celem. Skąd wiesz ile brać np. białka skoro nie wiesz ile zjadłeś i jakie masz zapotrzebowanie? Nie musisz jeść co 3 godziny. Możesz 3 razy dziennie ale więcej, ważny jest [...]
każdy organizm indywidualnie... w działaniach niepożądanych jest napisane,że może wystąpić albo przyrost masy ciała,albo spadek. W moim przypadku akurat nie miało na wpływu ani na wagę ani na samopoczucie. btw. ciągle nie wiem co mogę jeść,a czego powinnam unikać...
Problemy z okresem to bardzo poważny sygnał, że dalsza redukcja jest zagrożeniem dla zdrowia. Od zbilansowanej diety, z obliczonym zapotrzebowaniem, z tłustymi mięsami, jajkami, masłem i innymi źródłami tłuszczy, w dawce co najmniej 1 g na kg masy ciała. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-25 13:19:40
[...] bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac dolną polowe ciala. teraz odpowiem. Kolana bola mnie od za szybkiego przybrania masy i do tego po przysiadach bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt [...]
Redukowac?ile bf?
