Pytania po przeczytaniu ksiazki

Przeczytałem ksiazke ''bigger lenner stronger'' , polecam, duzo ciekawego materialu upchanego . Postanowilem stosowac sie do rad jakie sa w tej ksiazkce jako ze cwicze juz parenascie lat i efaktow zadnych nie mam. Autor przedstawia tu takie twierdzenia i czy osoby z wieloletnim stazem moga sie wypowiedziec na ten temat ....

1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw?
2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy .
3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak?

1 tak, ale w mniejszych dawkach to są okolice 0.03-0.05 g na kg masy ciała
2 ten tydzien pewnie jest traktowany jako odskocznia, zregenerowanie się organizmu
3 i tak i nie, zależy jakiej jakości ta masa będzie wchodziła

1. Pewnie, że tak 5g codziennie- wystarczy, temat zamknięty.

2. Okres budowania masy jest zależny od Ciebie, i od poziomu tkanki tłuszczowej jaki reprezentujesz- powyżej pewnego progu już po prostu dalsza "masa" nie ma sensu i trzeba redukować. Ewentualnie przeplatać cykle masowe z krótkimi okresami redukcji- tzw "micniut". Co do ćwiczeń, to wielostawy są najlepszą opcją dla rozbudowy sylwetki bo angażują większą ilość mięśni do pracy- to bardzo logiczne. Co do ilości powtórzeń, zasada jest prosta- budując się musisz uszkadzać włókna mięśniowe, do tego potrzebny jest dobrze dobrany trening siłowy, na granicy upadku mięśniowego (zapoznaj się z pojęciem RPE).

3. Nie spotkałem się z takim stwierdzeniem, chętnie dowiem się co inni o tym myślą- dla mnie bzdura.

Pprzem83

1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw?
2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy .
3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak?

1. TAK
2. Taki okres zależy od wielu kwestii indywidualnych. Zakres powtórzeń od 4-6 do nawet i 30 w regresach. Nie warto się ograniczać - trzeba robić to co danej osobie najbardziej pasuje.
3. Można. Tyle że często nie warto bo organizm potrzebuje też wytchnienia chociażby od większej ilości jedzenia.

Mam jeszcze jedno pytanie . Jeśli chodzi np o wejście na początek cyklu treningowego na pierwsze ćwiczenie . Niech to będzie ława i np mogę wycisnąć 4 razy 90 kg . Np od trzeciego tygodnia ławę będę robić te 4 razy 90 kg a w czwartym tygodniu będę próbował wycisnąć 5 razy , w piątym 6 razy i później zwiększyć ciężar o 2,5 kg . I tak w kółko ... Czy da się tak czy nie przetrenuje się ?

Można i tak - byle właśnie nie zacząć z roboczymi ciężarami od pierwszego tygodnia za wysoko. \lepiej zrobić te dwa kroki w tył - deload - i nabrać rozpędu.

1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw?

Kreatyna dostarcza nam składnika, który normalnie czerpany jest z czerwonego mięsa, więc zasadniczo nie ma przeciwwskazań do jej brania.

2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy .

Moim zdaniem zakres powtórzeń 4-6 ruchów jest za mały. Dla mnie jest to zakres bardziej siłowy niż masowy, który mocno obciąża centralny układ nerwowy, prawdopodobnie dlatego autor zaleca robienie przerw, żeby się CUN nie zlasował. Dodatkowo przy takim zakresie mocno obciążone są stawy, którym przyda się okres odpoczynku.

3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak?

Ja robię masę od 22 lat :) A generalnie co jakiś czas warto zrobić zmianę, ponieważ na przykład:

1) mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem pozwoli nam zwiększyć siłę
2) duża ilość powtórzeń (100) będzie stymulować rozwój układu krwionośnego
3) pozbycie się tłuszczu sprawi, że nasz organizm będzie lepiej reagować na późniejszy trening masowy i zrobi trochę "miejsca" na mięśnie.

Generalnie można całe życie robić masę, ale warto urozmaicać cykle treningowe, ponieważ jest to bardziej efektywne i ciekawsze.


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-01-22 14:19:36