Pisałem o maratonie bo przez kilka godzin pobudzane jest krążenia to niby ma przyczynić się do wzrotu masy , czy trening sprinterski popsuje wynik w maratonie na poziomie amatorskim nieznacznie , na poziomie wyczynowym bardzo . jako ciekawostkę powiem że w dziesięcioboju jett 9 konkurencji szybkościowo -siłowych + bieg na 1500m którego zawodnicy [...]
Dzisiejszym treningiem dołu zakończyłem ten mikrocykl i okres krótkiej masy. Dziś trochę wyłamałem się z poza schematu. Sprawdziłem jednak siłę w siadach i w ostatniej serii skończyłem 117,5kg x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. [...]
[...] nie najgorzej. 4/5 treningów z pierwszego tygodnia już za mną. Jutro ostatni - pull. Narazie wyczuwam obciążenia, ale jest znaczna różnica między startem ostatniej masy. Na niektórych ćwiczeniach po 20-30kg nawet. Już powoli czuć, że organizm odżywa na wyższych ilościach kalorii. No i już 3 razy po treninug zapodałem 5iu slina. Dawka [...]
[...] na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu nie będę kłamał - duży plus mojej genetyki jest taki, że ciężko mi się zalać. Mimo, że na mostku nie planuję redukcji to fatu jeszcze pewnie trochę ucieknie. Na tą chwilę na samą myśl o tym, że muszę zjeść 700g ww w DT to już się cieszę, że został tylko tydzień tej masy.
[...] Dodatek cukinii Ale trzeba uważać,żeby nie pójść w drugą stronę, bo raz dałam za dużo cukinii i pasztet się rozlatywał Myślałam ostatnio nad dodaniem jakiegoś bulionu do masy,a może więcej jajek. Trzeba będzie wypróbować i zaobserwować zmiany Przy kolejnym pieczeniu (za jakiś miesiąc ) poeksperymentuję i może opracuję jakiś sposób, poza [...]
Bo to taki efekt że wraz z redukcją masy, redukują się też wpiski. , Cieni-u Dalej na OSIR chodzisz? Zmieniło się tam coś na lepsze? Wszystko jest tak samo tylko mniej osób chodzi, przynajmniej wieczorem o 20-22 zazwyczaj siedzimy w 5/6 ale juz niedługo ma byc remont calego obiektu i bede zmuszony przeniesc sie do koksowni%-) Filmiki beda i [...]
[...] będę pilnował, szkole kończę w kwietniu więc w końcu do pracy się pójdzie i będzie wszystko :) Mucz już nie ma za bardzo efektów na takiej szamie .. Wgl mam dość robienia masy .. @ Doris.k - nie cisnij mi ! Ty mi lepiej prezenty na Mikołaja szykuj! I wpadł ten kebab z baranina + kura dziś, do tego pizza + ciasto jakieś ala murzynek tak to jest [...]
[...] genetycznie stworzony do Samuraja :-? Musiała mama na jakiegoś japońca się zapatrzeć :-P Prze najbliższe dwa-trzy miesiące powinienem skoncentrować się na dodaniu siły i masy 88-O do dwugłowych i łydek oraz samej siły pośladków. Podobno są sto lat za grzbietem, i w ciągach sztanga szuka grzbietu. Mobilność też do poprawy, i pozycja startowa [...]
[...] ( też tak miałem z początku jak nie wiedziałem jak poprawnie robić) . Plan jest to kitu, szczególnie triceps, jak tak dalej pójdzie to nie spodziewaj sie dużych przyrostów masy triceps brak czasu na regeneracje a możesz się spodziewać kontuzji.Po za tym przy takim rozplanowaniu tygodnia zbyniej masy niestety nie złapiesz. I jeszcze napisz co [...]
Nabicie co raz wieksze, a bf ciągle niziutki, mega to wygląda :-) Nogi z posladkami tyłem mi sie strasznie podobaja. BF nawet pod koniec masy zawsze staram się mieć nisko, by później całe przygotowania pod start szły lżej, a nie jak niektórzy nasi PROsi muszą walczyć do ostatniej chwili, a jednym nawet nie udaje się wejść w limit %-) Oczywiście [...]
11.01.2020 Sobota (1 tydzień masy po deloadzie) A więc trochę dziś pospałem sobie, bez cardio, bo zrobiłem je wczoraj ;-D Szybkie śniadanie i wyjazd na ustawkę do Mariusza. Micha trzymana jak w DNT, gdyż wszystkie swoje treningi już wykonane, więc totalny freestyle. Z Dawidem Gwizdołem zrobiliśmy dość konkretnie barki i klatkę, a potem poleciałem [...]
Z tym cardio to coś jest bo ja na początku masy te 20-30min to nie wiedziałem kiedy zleciało i tak na lajcie szło ;p a teraz jak człowiek 12kg cięższy to 20min i jestem ulany jak świnia i jakaś taka zadyszka nawet łapie :D te serducho nasze to ma przesrane
[...] na insuline, tzn. wiecej weglowodanow zostanie uzyte na synteze glikogenu miesniowego, mniej zas trafi do komorek tluszczowych. Moj ulubiony rozklad na zwiekszanie masy miesniowej wychodzi mniej wiecej jak 55/35/10 (weglowodany, bialka, tluszcze), czasem wrzucam wiecej tluszczu zeby zwiekszyc kalorycznosc, ale glownie staram sie to [...]
[...] 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6 SIła cały czas w góre . Bardzo fajnie sie to juz prezentuje . Jestem dosc funkcjonalny przy okazji mimo zwiekszajacej sie masy :D. SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.G Pompa całkiem pokaźna jak na trening siłowy. Siła mocno na + przerwy skrocone . Pobudzenie bardzo fajne całe [...]
[...] na wiosnę 2010. Chroniczny ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Generalnie – okaz zdrowia ) Nasilające kontuzje nie biorą się z niczego. Mam nadzieję nabudowanie masy mięśniowej pomoże troszkę ochraniać stawy. Dieta: można uznać, iż mimo dość potężnej budowy, jak na moją dyscyplinę sportu, jestem ofiarą/produktem [...]
Nie jest moze bledem w treningu masy, ale na pewno mocno ogranicza sile maksymalna, a jest to brak przytrzymania na klatce (przez ok 1-2 sekund). A co do mostkowan to miesnie nadal pracuja i maja wieksze napiecie, tyle ze nie sa tak rozciagane, podobnie jak stawy. Jak juz wspomnial Gal Anonim zapobiega to pozniejszej ich degradacji, dodam ze [...]
[...] przestawić na wkt na poziomie komórkowym, nie powinno być z tym problemu. " ------------------- Po okresie dłuższej diety keto najlepiej wejść uderzeniowo w robienie masy, bez okresu przejściowego, gdyż najlepsze efekty uzyskuje się przez 'zaskoczenie' organizmu nagłą zmianą. Możesz np. zamiast ostatniego ładowania węgli zacząć cykl masy [...]
[...] zmęczenia mięśni, a przy ćwiczeniu ze sztangą jest np na odwrót. W związku z tym bardzo Was proszę o podanie przybliżonych chociaż wartości ciężarów z jakimi powinienem pracować na początku swoich zmagań. Moje "warunki" - 168cm, 61kg, 27 lat Dodam jeszcze, ze owy stosunek ciężaru przyżądów do masy ciała chciałbym zastosować do ACT
[...] drugiej fazy. Zajmie to akurat maks 6 tygodni - a potem priorytet na nuki i do wakacji będzie luksusowo. Fotki dam po rekompo, żeby teraz nie straszyć Chociaż jest jeden plus tej masy. Biust z pół rozmiaru większy...a potem zleci znowu :/ Kasia! meldować się jakie plany? Żyjesz tam kobitko?? Zmieniony przez - os_girl w dniu 2010-04-29 14:26:42
[...] ...o ja je..ie barteklip9 :"Niech próbuje, rzadko się zdarza, zeby startujacy jedli tyle bialka na towarze nawet ( zalezy jescze jaki oraz dawki ), wiadomo zalezy wszystko od budowy, stazu, masy miesni itp, ale przy Twojej wadze moim zdaniem gruba przesada i strata sienka, bo i tak tego nie wykorzystasz ;)" - tak jest!, Zgadzam się.
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
