Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

No to teraz już chyba bedziesz chodził najedzony :D hehe

04.01.2021 Poniedziałek

Wstałem, zatoki dalej doskwierały, więc od razu ibuprom zatoki i działamy Na cardio był luz, dopiero po uderzeniu na siłkę trochę gorzej, ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x95kg | 8x95kg | 10x85kg | 13x75kg | 7x95kg | 10x85kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz maszyna 10x110kg | 10x120kg | 10x120kg | 15x95kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x85kg | 10x95kg | 10x105kg | 10x115kg
4. Szurgsy z drążkiem z przodu na powersquat maszynie 10x320kg | 10x320kg | 10x320kg + szrugsy sztangą z przodu 12x110kg | 8x150kg | 20x90kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg | 10x21,5kg | 12x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 24x45kg
7. Rack pull 5x250kg | 4x250kg | 7x200kg | 7x200kg
8. Ab roller 3s15 reps
9. Plank 3s1min

Mimo takiego niezbyt dobrego samopoczucia trening wjechał aż miło, progresik ładny, sił nie brakowało Racki jedynie zachowawczo, bo delikatnie ciągnęła ta dwójka, więc nie chciałem wywoływać wilka z lasu

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-120g t-5g
5.b-50g ww-120g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Tyle jedzenia dzisiaj, ohoho

05.01.2021 Wtorek

Zatoki już praktycznie całkowicie odpuszczają, więc jest mega dobrze Do tego dziś ostatni dzień do pracy, a jutro wolne i trening nóg, którego już nie mogę się doczekać, 110% siebie tam zostawię bankowo

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 15x50kg + drop set 9x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x22kg | 15x22kg | 15x22kg + 2x drop 12x19kg|16x16kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 15x30kg | 11x35kg | 8x35kg | 15x30kg | 22x25kg
5. Dips 7x40kg | 6x40kg | 10x25kg | 12x10kg
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x85kg) | 10x50kg(16x85kg)
7. Wspiecia na palce siedzac smith 30x100kg | 27x120kg | 25x140kg | 22x160kg | 30x120kg + obc smitha
8. Wspiecia na palce stojac hack masz. 5s25r 385kg

Może i trening nie powalał, ale jestem z niego zadowolony. Przede wszystkim dobre czucie i nabicie konkret. Spory progres na barkach co cieszy

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

06.01.2021 Środa

Coś ciężki ten tydzień w robocie, ale dobrze, że dziś wolne. No i uwielbiam, gdy w wolny dzień przypadają nogi Chociaż rano jakoś to cardio ciężko wchodziło, tak trening petarda

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 10x92kg z pauzą
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 18x90kg + 18x60kg + 19x45kg
3. Hack squat 10x260kg | 20x200kg
4. Suwnica rampa 10 + back off 10x150kg | 10x190kg | 10x230kg | 10x280kg | 10x320kg | 10x350kg | 10x380kg | 8x410kg + 25x280kg
5. Wykroki chodzone 15x21,5kg | 15x21,5kg
6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek
7. Allachy 4s20reps 95kg
8. Unoszenie nóg w zwisie 4s15reps

Trening tak dobry, że po prostu się cieszę, że nie muszę iść jeszcze dziś do roboty Ledwo chodzę, klamoty dobre no i wszędzie progres Na przywodzicielach znowu dołożone i suwnica też ładnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

25min. Cardio niby mało a idzie się zmęczyć na masie xd , ja teraz mam 30min. To tylko wyzywam końcówkę haha a jak mialem pod koniec mini cut 50min. To inaczej szło xd

Z tym cardio to coś jest bo ja na początku masy te 20-30min to nie wiedziałem kiedy zleciało i tak na lajcie szło ;p a teraz jak człowiek 12kg cięższy to 20min i jestem ulany jak świnia i jakaś taka zadyszka nawet łapie :D te serducho nasze to ma przesrane

07.01.2021 Czwartek

Dziś planowy off od siłowego, ale za to takie domsy po wczorajszych nogach Tylko cardio na rozruch wykręcone, zaraz czas uderzyć do kuchni ogarnąć szamę, a później do pracy

Umówiłem się też na wizytę do laryngologa, by ogarnąć te moje zatoki i bezdechy senne, bo ileż można tak żyć i się nie wysypiać

Cardio:

25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-15g
2.b-50g ww-80g t-5g
3.b-50g ww-80g t-5g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-35g

obys trafil na dobrego laryngologa, bo ja przerobiłem swego czasu pieciu i sie poddałem :D

MARIAN 17

obys trafil na dobrego laryngologa, bo ja przerobiłem swego czasu pieciu i sie poddałem :D

Z polecenia do bielska się umówiłem, liczę, że gość będzie konkretny

Może przy okazji inni się będą wysypiac jak ogarniesz te zatoki :D