[...] no booster, a ten Xpand post(1588g) to zwykły stack kreatynowy? Czy to jeden ch*j? Mam zamiar, któregoś sobie trzasnąc i potrzebowałbym tego, dzięki, któremu pójdzie trochę masy do przodu. Więc, który z tych polecacie? Bo ja już się kompletnie teraz gubie. Kiedyś to był zwykły xpand 925g potem ten energized czy jak mu tam i styka. Tera wbijam na [...]
[...] Przypuśćmy że osoba ćwicząca musi wcinać dziennie by przytyć(A to jest jego celem, nie żadne umięśnione ciało lub bardzo dobre rezultaty na siłowni) B 2g T 1g W 5g na kg. masy ciała i np. 3000kcal. Jasiu chce jedynie być większy powiedzmy o te 10-15kg. chce mieć więcej mięska, ma dość bycia chuderlakiem, nawet jeśli urośnie mu troszkę bebzun [...]
[...] do siebie? Wiem że niewskazane jast łączenie kreatyny z kofeiną ale czy tylko chodzi o kawę czy też o kofeinę w takiej postaci? Celem jest redukcja ale z zachowaniem masy i poprawą siły. Mam Creatine Mega Caps Olimpu i jakbym chcial brac z TSE rano to musze połączyć je w jednej dawce 2 kapsy TSE i 4 kapsy kreatyny. Czy można to połączyć? [...]
[...] żadko stosowałem odbloki.Teraz chciałbym zrobić sobie jak najbardziej bezpieczny cykl na maxymalnie 8 tygodni.Celem jest zdobycie ok 5kg suchej i solidnej masy mięśniowej przy jak najmniejszych skutkach ubocznych.Proszę bardzo osoby zorientowanie o podanie kilku propozycji cykli opartych na dwóch lub trzech środkach.Pragnę [...]
[...] na ich mniej efektywne odpowiedniki? np. zamiast cieżkich przysiadów - prostowanie nóg na prasie + lekkie przysiady ? ma to w ogóle jakikolwiek sens? chodzi o rozbudowę masy ale na poziomie amatorskim czy lepiej w takim razie zastosowac split - gdzie dzieląc trening można wykonać więcej (dopuszczonych przez fizjoterapeutę) ćwiczen na daną [...]
Witam Czesc i Czolem . Zaczne od wstepu. Jestem maly i chudy chcialbym przytyc i nabrac troche masy miesniowej , lecz jest problem , mianowicie 'nie wiem , co ? gdzie ? jak ? . Nie myslcie sobie ze jak nowy to odrazu pytam i nie szukalem, lecz szukalem, czytalem na forum o odzywianiu o ukladaniu diety, co ile bialka, węglowodanów itd .. Nic co by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu. Chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na jakiejś niesamowitej masie mięśniowej. Zacząłem ćwiczenia od masy co było błędem ponieważ ważyłem wtedy 100 kg przy wzroście około 180 cm. Pojawiły mi się przez to rozstępy więc wziąłem się za redukcję. Spadłem do 76 kg w około 5 miesięcy. Niestety została mi [...]
[...] to chyba musze wyciagac z nich siódme poty. Mam nastepujacy drążek: http://img135.imageshack.us/my.php?image=dscf0068ss1.jpg chce poprawic glownie sylwetke i troche masy zyskac. Mala ilosc powtorzen robiac je powoli tak? Rozpiszcie jakos bo na pewno trening 4,3-dniowy w tygodniu jest inny niz 2,1-dniowy. Czytalem w innym temacie ze [...]
[...] jakie jest wasze zdanie na ten temat? Jest się czego obawiać, czy niepotrzebnie zaprzątam Sobie głowę? Może stać się coś, czego bym nie chciał jeśli gwałtownie z dnia na dzień wrócę na stare kalorie? Był to początek masy, poprzedzony pierwszą w życiu redukcją i dość długim niepotrzebnie reverse. Z góry dziękuję za wyrażenie swojej opinii :-)
[...] tez ladnie poszla okolo 6kg ;) no i jest widoczne bo ostatnio w szkole sciaglem bluze bo cieplo bylo to wszyscy jak mnie widzieli mowili ze ostro uruslem :D :D :D myslalem moze zeby kupic 2 puszki cp ale prosze o jakies propozycje glownym celem to nabranie masy miesniowej (powiekszenie obwodow lapek klatki ;d) a sila w mniejszym stopniu
[...] 7. Universal STORM 8. Animal Test z Universal Wiem, że jest to sporo suple, ale chcę jak najlepiej wykorzystać okres zimowy, aby przybrac ile się da, gdyż ważę tylko 77kg. Gdy zaczynałem to ważyłem jak dobry kurczak tj. 55kg Mimo przyrostu czystej masy mięśniowej w postaci 22kg, wciąż dążę do poprawy sylwetki. Co myślicie o w/w suple? Pzdr!
[...] jesli moje zapotrzebowanie na bialka pokrywam w ciągu dnia 2-3 jajkami, 100g twarogu a reszta dnia nalezy do piersi z kurczaka to bedzie to mialo ujemne skutki na budowanie masy? z węglami jest lepiej, w ciagu dnia jem owsiane, ryz i kasze, wiec juz wieksza rozległość jest, o to sie nie martwie, pozostaje jeszcze sprawa tłuszczy, pochodzą one z [...]
[...] maszyny mi brakuje na siłowni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o trening na mase. reszta informacji o mnie w profilu.
witam, jak większość mam problemy z przybraniem masy mięśniowej i proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. wiek: 25 staż: 2 lata w kratkę waga: 73 wzrost: 176 4 treningi w tygodniu Śniadanie 6:45 Płatki owsiane – 100g Mleko – 250ml W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki) Filet [...]
[...] wolnych od wolne od wszystkiego ;-) 9) ilość dni wolnych od kreatyny też jeszcze nie testowałam, więc jakieś 41 lat 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 120/180/70 nie chcę schodzić niżej niż 1800 kcal, bo muszę jakoś funkcjonować społecznie i zawodowo 11)przewidziane [...]
[...] Główny cel, zwiększyć ilości podciągnięć na drążku, na razie max 13, pompki max 20, więc na razie takie cele. Nie stricte sylwetkowe. Plusem jest to ze mimo mniejszej masy ciała siła, tak bardzo nie spadła. Ale jak cały ten lockdown się skończy wracam do startów. Na razie nic nie jest pewne. A jak u was?? Stęskniłam się za prowadzeniem [...]
[...] miesiecy strasznie wage zrzucilem z okolo 96 to 80 i choc brzuszek stale jest to po cyklu z kretka chcialem sobie wziasc jakis NO booster (nigdy zadnych nie bralem). Jakies rekomendacje co do NO boosterow? Anadrox dobry/szajs? Czy spalajace tluszcz elementy w Anadroxie zmarnuja sie/pomoga/nie zrobia roznicy w budowaniu masy po cyklu z kretka?
Witam, chciałbym się zapytać czy plan, który zaprezentuję jest "dobry" ? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, czyli po prostu o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię [...]
[...] bralem kreatynke z bcaa i bialkiem wiec to nie bedzie moj pierwszy cykl. Co mi radzicie? A co powiecie o tym polaczeniu? Bo zalezy mi na jak najwiekszym przybraniu czystej masy miesniowej jak najmniejszym kosztem. ACTIVITA Whey Best Mass 1500g (30 porcji) 59.99 zł OLIMP BCAA Mega Caps 150 kaps. (165g BCAA) 54.90 zł NATURE'S BEST Mega 100 / 30 [...]
Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 [...]
