na masy jest

no to wychodzi ok 2,4 na kg masy aż tak dużo też nie jest.

przemas...powinieneś odpowiedziec sobie na kilka pytań: jak często trenujesz vale tudo? czy zalezy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej? czy zależy Ci na zwiększeniu siły ogólnej? jakie są Twoje słabe strony? wrzuć coś więcej. a tak w ogóle to oczywiście polecam trening kulturystyczny jako uzupełnienie treningów vale tudo, trening powinien być [...]

Witam , a więc profil uzupełniłem i jest aktualny.Mam za sobą 2 cykle kreatyny ( Olimp m. creapure - 10 g w treningowe , 5 w niet. tutaj efekty dobre były ok.5 kg masy i ok 10kg na klatke albo i troche wiecej i Vitalmax ( 5-6 g , tutaj słabo podziałało z 2 kg góra , mało w siłe ) . Dieta 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml , ser biały 100 g [...]

[...] na zerze kalorycznym . Potem możesz ruszać ale z głowa . Zaczniesz od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Żadnym sekretem jest, iż trening na maszynach nie da organizmowi adekwatnego bodźca do rozwoju masy mięśniowej, aczkolwiek jeden dzień ćwiczeń na wolnych ciężarach to zbyt mało. Oczywiście to nie znaczy żebyś zrezygnował z aktywności. Nie pomijaj nóg. Przysiad to król ćwiczeń.

na moje oko ... kickboxing nie jest nastawiony na rozwój masy mięśniowej ani siły (w czym pomaga kreatyna) tak jak ćwiczenia siłowe. więc dni treningowe to te w kórych rzucasz żelazem a nie dni w które trenujesz sporty walki.

a skad ja mam wiedziec czego mi brakuje... Mysle ze mam za malo energii na treningu i przed nastepnym treningiem bola mnie lapy... Czego mi brakuje? Wegli i bialka? Co jest najlepsze na zrobienie masy?

wiem chlopcze jak sie bierze bcaa ale to jest troche inne bo z dodatkami czyli standardowo 1g na 10 kg masy ciala?

To może poczytaj podwieszone i spróbuj coś sam ułożyć? Jest tu w tym dziale mnóstwo artykułów, nikt nie poda Ci niczego na tacy. Ew. poczytaj w dziale "trening dla początkujących" - cała masa wskazówek, przykładowe treningi. Gainer? A dietę masz ogarnięta? Jakim planem do tej pory ćwiczyłeś? Masy, rzeźby i siły naraz nie zrobisz... Wszystko musi [...]

no , udało sie :) , tu wygląda całkiem spoko, bf niski , coś mięsa jest. Czas na dokładanie masy

tak sie nie da najpierw spal tłuszcz na brzuchu jak będziesz uważał że juz jest ok to bierz sie za robienie masy rośnij zdrowo pozdr.!

Przybranie masy nie tracąc szybkości i wytrzymałości. Jest to w ogóle możliwe? Czy najpierw będzie trzeba przybrać na masie, a dopiero później wyrobić szybkość i wytrzymałość?

[...] brokuły, szpinak, kapusta, marcher, pomidor itd...) a jak myślisz ilość kcal odpowiednia przy moim zapotrzebowaniu około 2500? a makroskładniki? i jak w ogóle z ilościa ćwiczeń, ich doborem i ilością powtórzeń...Wspomne to o czym mówiłem....że zależy mi nie na 5kg mięsiecznie, ale np od 0,5-1kg jak najmożliwiej "czystej" masy :)

Mam jeszcze dla Ciebie taką radę. Jeżeli od dłuższeo czasu już nic nie urosłeś, to już chyba masz niewielkie szanse, wtedy zacznij ćwiczyć na siłowni czy w domu, żeby nabrać masy(bo to jest również Twój spory problem, może nawet ważniejszy niż wzrost). Natomiast jeśli jeszcze rośniesz to próbuj ćwiczeń rozciągających.

[...] : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.6% Aktywność w ciągu dnia : praca + studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - budowanie masy i cardio (jestem początkujący i się nie znam na fachowych terminach) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać. Unikam ryżu, ziemniakow i makaronu. [...]

wow! za***%$cie by było. choć te 15kg to roche roboty jest jakby niebyło. cyklik 20tygodniowy= _+20kg, następnie "urabianie" nowej masy. ehhhhh jak ma na to ponad pół roku to imo niema z tym problemu.

moze mi ktoś napisac przykladowa diete i ćwiczenia??wiem ze nie będę kulturysta ale chciałbym chociaż z 5 kg masy mięśniowej nabrać i wzmocnić sile... masz mnóstwo dzienników i tematów gdzie są gotowce, wklejaj to co jesz, ale w postaci zrzutów z potreningu żeby było widać ile jest kalorii i jakie makroskładniki [...]

[...] tluszczu, co ma mi pomoc przy osiaganiu lepszych rezultatow na drazku, ale jednoczesnie chcialbym tez poprawic sile, co w polaczeniu ze zrzuceniem kg tluszczu pozwoli mi osiagnac te kilka (8-9)podciagniec wiecej. co mam zrobic w takiej syt? nie chce masy, zeby mi nie przeszkadzala w podciaganiui bieganiu, chce zwiekszyc sile i wytrzymalosc.

A co się miało stać, stan organizmu który Cię dopadł sam w sobie jest mocno osłabiający i nie służy regeneracji, a tym bardziej zwiększaniu masy, stąd możesz czuć się mniej na siłach po powrocie na siłownię, jeżeli dalej będziesz czuć dolegliwości odpuść suplementację i jedź dalej jak przejdzie, nie zaprzątaj sobie głowy głupotami "ojej 3 dni nie [...]

[...] nie jest to jakaś duza ilość ale mniejsza o to. Mam takie pytanie na zapas już żeby później nie robić nie potrzebnych tematów, jak będę miał zredukować tkankę tłuszczową nie tracąc masy ? Od wrzesnia przytyłem 2,5 kg i waga idzie do góry więc za pare miesięcy poziom bf podwyższy się do 17-20% i będę musiał to zredukować, obecnie 11% bf